Overspisning
Tager du af og til dig selv i at spise noget selvom du ikke er 'rigtig' sulten og du egentlig helst ville lade være? Overspisning kan vise sig ved:
For eksempel...
- chokolade på sofaen om aftenen.
- knækbrødsmadder efter arbejde om eftermiddagen
- hyggespisning i løbet af weekenden
- ekstra portioner når aftensmaden er ekstra lækker
- kagen der bliver serveret i frokoststuen
- de mange snacks i feriedagene.
Overspisning kan komme til udtryk på mange måder,
men ønsker du at stoppe er vejen ud den samme.
Hvad er overspisning?
Overspisning er når du spiser mere end du har et reelt fysisk behov for som følge af bestemte situationer, omstændigheder eller følelser.
Overspisning dækker over uhensigtsmæssige (usunde) spisemønstre, vaner der fører til kontroltab og handlinger der fører til vægtøgning eller utilfredshed.
Det estimeres at omkring 1/3 af alle danske kvinder kæmper med overspisning i varierende grader.
Det behøver ikke være et problem for dig. Det er først i det øjeblik, at det ødelægger dine ønsker om vægttab eller på anden måde fylder for meget i dit liv, at det er tid til at opsøge hjælp til at få overspisning afviklet.
Et varigt vægttab er meget svært at opnå og overholde hvis du går med ubehandlet overspisning.
Derfor kan jeg hjælpe dig med at afvikle overspisning
Overspisning dækker over de i alt 48 uhensigtsmæssige spisemønstre, jeg hjælper kvinder med at afmontere på daglig basis.
Jeg har siden 2016 dedikeret mig arbejdet med behandling og afmontering af overspisning og er blandt andet certificeret overspisningscoach
Jeg forstår overspisningens anatomi, bevæggrunde, kompleksiteten og de forskellige hensyn der skal tages i forbindelse med afviklingen af overspisning.
Størstedelen af de kvinder jeg gennem de sidste 10 år har hjulpet til at opnå et varigt vægttab, har haft overspisning i varierende grad.
Jeg har en kandidatgrad i folkesundhed og er desuden certificeret vanecoach, så du er sikret ordentlig rådgivning, hjælp og vejledning.
Som bonus kan jeg fortælle, at jeg i mange år selv kæmpede med overspisning indtil jeg endelig fik det afmonteret. Herefter tabte jeg mig 25 kilo.
Overspisning behøver ikke at være et problem, men det behøver heller ikke være en del af dit liv længere.
Typiske konsekvenser af overspisning
Vægtøgning og besværliggørelse af vægttab.
Et vægttab finder kun sted såfremt du ligger i et kalorieunderskud. Dette opstår ved at du indtager færre kalorier end du forbrænder.
Kalorier er den energi der er i den mad du spiser og i de fleste drikkevarer.
Når du grundet overspisning spiser mere end du egentlig har et fysisk behov for, så bliver det svært for dig at gå ned i vægt.
Det føles som om at du ikke kan lade være...
Én af de helt store kendetegn på overspisning er, at det kan føles som om du ikke kan lade være.
En typisk overspiser-sætning lyder: "Jeg ved jo udemærket godt hvad jeg burde gøre, jeg gør det bare ikke."
Andre beskriver det som om de mister kontrollen eller at de ikke kan stoppe igen.
Du fanges i en ond, nedadgående spiral.
Overspisning har en negativ forstærkende effekt - en ond spiral.
Et af paradokserne ved overspisning er, at jo oftere og mere du overspiser, jo mere ønsker du at du ikke overspiste og jo mere overspiser du.
Så i et forløb handler det først og fremmest om at få brudt den negative spiral, så du ikke kommer længere ned.
Manglende mæthedsfornemmelse.
Fordi overspisning gør at du spiser når du ikke er reelt fysisk sulten, så har du også trænet ikke at lytte til din krops mæthedssignaler. Disse kan derfor være helt udviskede eller svære at mærke og ikke mindst reagere på.
Afhængig af hvor længe du har overspist og i hvilken grad vil din mæthedsfornemmelse være minimal og derfor vil din sultfølelse også ofte være forstærket.
Ikke just den bedste kombination i et vægttab.
Heldigvis kan du med den rette hjælp få din mæthedsfornemmelse tilbage og normalisere din sultfornemmelse.
Overspisning ødelægger dit selvværd.
Fordi overspisning er et eller flere selvforstærkende uhensigtsmæssige spisemønstre, er det enormt opslidende for både selvværdet og selvtilliden.
Dét at du ikke 'bare' kan gøre som du egentlig ønsker og godt ved at du skal, er drænende. Igen og igen lover du dig selv at det skal være slut, men alligevel gentager du handlingen.
Overspisning skal adresseres på en bestemt måde for at det afmonteres, for ellers vil det altid vende tilbage og spænde ben for dig.
Hvorfor overspiser du?
Der kan være mange årsager til hvorfor du overspiser.
Overspisning er et automatiseret reaktionsmønster du tilfældigt har tilegnet dig på et tidspunkt og som du ved at gentage har forstærket.
Mange tror fejlagtigt at overspisning handler om, at man har haft en traumatisk barndom, været udsat for noget voldsomt eller at man slet og ret flygter fra livet.
Det kan være tilfældet, men langt de fleste der kæmper med overspisning har og har haft et helt almindeligt, gennemsnitligt liv.
Typisk handler overspisning om, at der er nogle følelser eller situationer, du - ganske utilsigtet - har lært at håndtere med mad.
Ofte beskrives det som en uhensigtsmæssig vaner, der ikke kan brydes med på egen hånd.
Uanset om din overspisning skyldes voldsomme traumer, eller om du har et helt almindeligt 'kedeligt' liv, så er det helt essentielt at få afmonteret. Særligt hvis du ønsker at opnå et varigt vægttab.
Overspisning opleves individuelt. Hvad der igangsætter overspisning for dig, er ikke nødvendigvis det samme som igangsætter overspisning hos din 'nabo'.
Her er der tre forskellige situationer der kan frembringe overspisning.
Kan du kende dig selv?
Sidst på dagen...
Når du føler dig træt, brugt og måske endda udkørt ovenpå en lang dag, så kan det igangsætte overspisning af snacks, mellemmåltider og søde sager.
Det kan finde sted om eftermiddagen eller aftenen og selvom du siger til dig selv 'jeg skal jo snart spise aftensmad' eller 'jeg har jo lige spist', så er det som om viljestyrken ryger og overspisningen tager over.
Dette mønster er særligt udbredt blandt mødre med hjemmeboende børn og kvinder i overgangsalderen.
For de fleste med dette mønster er det snacks og små mellemmåltider der indtages.
Weekend eller ferier.
Når du kommer udenfor dine vante (hverdags)rutiner så melder overspisning sig på banen.
Det kan være at du føler dig ekstra fristet i bestemte sociale sammenhænge.
Det kan også være, at du i weekenderne eller ferierne har brug for at hygge enten med andre eller om dig selv. Men så er der bare lige den udfordring at du har lært at hygge betyder at der skal spises noget.
De kvinder der ofte kæmpe med overspisning i weekenderne eller ferierne, er kvinder der har et godt struktureret 'hverdagsliv' og generelt set godt kan lide faste rutiner og gode vaner.
Når du keder dig.
Mange af mine klienter har et overspisningsmønster som igangsættes når de keder sig, er rastløse eller føler sig alene.
Ofte vil du i starten (inden overspisningen) kunne slå tanken hen og du kan måske endda tage dig selv i at 'kigge efter noget', men sætte dig tilbage på din plads.
Men efterhånden som lysten til at spise vokser, bliver det sværere og sværere at modstå trangen og til sidst giver du efter.
Overspisningsmønsteret der igangsættes af kedsomhed etableres ofte i de unge år og hænger ved - også selvom du ikke er ung længere.
Overspisning kan føles som om du mister kontrollen eller ikke kan lade være / stoppe.
Overspisning kan komme dertil, hvor det føles som om du ikke længere har kontrollen over det du spiser - selvom i situationen godt 'ved bedre'.
Det værste er at du gang på gang lover dig selv at stoppe (typisk efter en overspisning) og det kan føles virkelig overbevisende, så står du i samme situation et par dage eller uger efter igen - måske endda allerede næste dag, hvis du er i en dårlig periode.
Dette vil naturligvis tære på selvfølelsen og øge risikoen for at du gentager handlingen og dermed føler et endnu større kontroltab.
Det er en meget usund og fængslende spiral at være fanget i.
Det tager ofte lidt selvindsigt at komme til en konklusion der hedder 'jeg overspiser i visse situationer, omstændigheder og ved bestemte følelser'.
Overspisning er desværre for mange enormt tabubelagt fordi man kobler overspisning op på intellekt, værd eller viljestyrke. Desværre, eller skal jeg sige heldigvis, har overspisning intet med hverken intellekt, værd eller viljestyrke at gøre.
For de fleste kvinder er den største udfordring at indse at de overspiser og dernæst at opsøge hjælp til at få det afmonteret.
Mange af de kvinder jeg hjælper har gået et helt liv og tænkt tanker som:
'Jeg burde kunne klare det selv.'
'Jeg ved jo godt hvad jeg burde gøre'
'Jeg forstår godt hvorfor jeg overspiser'.
Men faktisk vil tanker som disse bare forværre overspisningen og altså ødelægge selvværdet.
For nej, du burde ikke kunne klare det selv - det er der *ingen* der kan.
Typisk vil du kunne holde dig fri af overspisning i en periode, men den vender altid tilbage. Ene og alene af den grund at du ikke fik den afmonteret. Du holde blot overspisningen stangen ved hjælp af viljestyrke, men viljestyrke er en ressource der hurtigt opbruges og så har vi 'balladen'
Sådan hjælper jeg dig ved overspisning
Rejsen mod et liv uden overspisning finder sted på 3 niveauer.
Det praktiske niveau.
Her får du klarhed, ro og retning i din kost.
Når du starter i et forløb hos mig, så vil første skridt altid være en samtale, hvor vi sammen specificerer dine ønsker, udfordringer og fokusområder.
Dernæst skaber vi en struktur i din kost som
- holder dig fysisk mæt, så øget spisetrang mindskes
- afmonterer fysisk spisetrang (ikke sjældent skyldes overspisning at kvinden ikke spiser hensigtsmæssig og spisningen derfor er en fysisk reaktion.)
- holder din forbrænding høj.
- sikrer at du taber dig (kalorieunderskud) hvis det er det du ønsker.
- passer til dit liv og præferencer.
Struktur i kosten er ikke en kostplan eller madplan, men er derimod nogle basisprincipper og konkrete guidelines som i høj grad afhænger af dine forhindringer og forudsætninger.
Strukturen prioriteres tidligt i forløbet, for at få bremset en eventuel nuværende nedadgående spiral.
Det forandrende niveau.
Her slipper du de dårlige vaner, spisetrangen samt overspisningen og skaber i stedet de vaner og mønstre der gør dig godt.
Hvad skal ændres og hvordan gøres det på den bedste måde for dig?
Forskellige typer overspisning, hyggespisning, trøstespisning, kedsomhedsspisning, træthedsspisning eller slet og ret øget spisetrang, vil blive adresseret her.
Det fremtidsperspektiverende niveau
Her sikrer vi os at din overspisning forbliver væk og dine vaner forbliver ændret, således at du aldrig skal bekymre dig om 'hvad nu hvis!?'.
Du vil her få cementeret din nye livsstil fast så uanset hvad der sker i dit liv og i din færden, så bliver overspisning aldrig mere det du gør.
Hvad kunne spænde ben i fremtiden og hvordan sikrer vi at dette ikke sker?
Til dette niveau hører sig de varige vaneændringer, men også elementer som selvsabotage, lavt selvværd, eller kropsforagt bliver der taget hånd om.
Måske har du ønske om at have nogle bedre levevaner eller motionsvaner der ikke nødvendigvis er direkte forbundet med din overspisning.
Jeg tager hånd om det hele, så du kan fokusere på det der er vigtigt for dig.
Du har ikke brug for at gå og bekymre dig om du nu gør det 'rigtigt' eller om du er på vej i den gale retning. Du har ikke brug for usikkerhed eller tvivl.
Du vil have én der har overblikket, sørger for at alt går som det skal og ikke mindst én du kan støtte dig til.
Én du ved har den faglige og personlige ballast i orden, så du ikke risikere at falde tilbage så snart forløbet er slut.
Min opgave er at sikre at du kommer hele vejen rundt og får adresseret samt ændret alle relevante parametre, således at du én gang for alle slipper dine uhensigtsmæssige spisemønstre og opnår et varigt vægttab.
Uanset hvor meget og hvor længe du har kæmpet med overspisning og selvom du føler at du er 'fortabt', så kan jeg hjælpe dig.
Dine hovedmåltider og generelle livsstil er egentlig sund nok, men...
Hvis du er som de fleste af de kvinder jeg hjælper, så lever du generelt et sundt liv.
Dine hovedmåltider er generelt sunde og du gør mange 'rigtige' ting.
Der er bare lige det med den overspisning.
Alt det der finder sted udenfor måltiderne.
Det spænder ben for dig.
Igen og igen.
Det er ikke fordi, at du ikke ved, at du helst skulle lade være... Du ved bare ikke hvordan.
Jeg er klar til at bryde med trøstespisning, lær mig hvordanDen måde du slipper din overspisning (og opnår et varigt vægttab) er gennem et individuelt forløb
De fleste kvinder vælger et 10 timers forløb for at være sikre på, at alle uhensigtsmæssige mønstre er brudt og ikke vender tilbage - uanset hvad livet bringer.
Underpunkterne er vejledende og du kan derfor ikke regne med at de gør sig gældende i din unikke situation.
Min timepris uden pakkeløsning er 2.475,-
Alle priser er inklusiv moms og afgifter.
Er du i tvivl, er du velkommen til at kontakte mig på telefon 51354355 eller e-mail [email protected]
Du kan også booke en gratis, uforpligtende, afklarende samtale ved at trykke her
Efter et forløb vil du have...
- sluppet fri af dine overspisningsmønstre.
- tabt dig og enten være i mål med vægten eller godt på vej mod ønskevægten.
- sluppet sukkertrangen
- afmonteret andre uhensigtsmæssige spisemønstre
- ændret uhensigtsmæssige spisevaner
- implementeret ønskede motionsrutiner
- være i stand til at sammensætte din kost bedst muligt ift din unikke situation
- føle dig energisk, ovenpå og stolt
- fået mere selvværd, tilfredshed og gå på mod.
- du vil vide hvilke fødevarer du skal holde igen med og hvilke du skal prioritere.
- have klarhed, vished og ro i at det er sidste gang du skulle igennem et forløb, for denne gang blev det gjort på en måde der holder.
Således går du en sund, vital og god fremtid i møde, hvor mad, spisning, mønstre, vægt og vaner ikke længere er en bekymring.
Jeg er her for at hjælpe dig
Er du i tvivl om hvilken løsning der passer til dig eller hvorvidt jeg kan hjælpe dig med dine unikke udfordringer, så kan du bestille en gratis, uforpligtende samtale ved at trykke her
Tryk her og book en gratis, afklarende samtale
