Trøstespisning
"Det føles godt mens det står på,
men bagefter fortryder jeg"
Trøstespisning resulterer ofte i at du spiser, selvom du egentlig ikke er rigtig sulten eller på trods af at du egentlig ønsker ikke at spise.
Fordi trøstespisning er et spisemønster, er det vigtigt at få det adresseret korrekt - ellers vil det vende tilbage igen og igen.
Vægtøgning, utilfredshed, nedsat livskvalitet, lavt selvværd, nedsat energiniveau er blot nogle af de konsekvenser der er forbundet med trøstespisning.
Trøstespisning behøver ikke at være en del af dit liv længere.
Hvad er trøstespisning?
Trøstespisning er, som navnet antyder, når du spiser for at trøste, yde omsorg eller lindre smerte/ubehag ved dig selv, dit liv eller dine omstændigheder.
Trøstespisning er et såkaldt spisemønster og i det øjeblik at det spænder ben for dig eller du ikke føler at du kan lade være med at udføre mønsteret, bliver det et uhensigtsmæssigt spisemønster.
Når mønsteret er uhensigtsmæssigt, så skal det behandles. Særligt hvis du ønsker at leve sundere og især hvis du ønsker at tabe dig.
Et varigt vægttab kan ikke opnåes og overholdes med ubehandlet trøstespisning.
Derfor kan jeg hjælpe dig med at slippe trøstespisning
Trøstespisning er et af de i alt 48 uhensigtsmæssige spisemønstre, jeg hjælper kvinder med at afmontere på daglig basis. Trøstespisning tilhører kategorien 'overspisning' som jeg er specialist i.
Jeg forstår kompleksiteten, følelserne og de forskellige hensyn der skal tages i forbindelse med at afmontere og ændre spisemønstre.
Jeg har i mere end 10 år hjulpet kvinder med at opnå et varigt vægttab og siden 2016 har jeg dedikeret mig arbejdet med behandling og afmontering af uhensigtsmæssige spisemønstre (overspisning).
Jeg har en kandidatgrad i folkesundhed og er certificeret vane- og overspisningscoach, så du er sikret ordentlig rådgivning, hjælp og vejledning.
Som bonus kan jeg fortælle, at jeg i mange år selv kæmpede med uhensigtsmæssige spisemønstre og overspisning indtil jeg endelig fik det afmonteret. Herefter tabte jeg mig 25 kilo.
I et varigt vægttab er der ikke plads til uhensigtsmæssige spisemønstre.
Typiske konsekvenser af trøstespisning
Vægtøgning og besværliggørelse af vægttab.
Et vægttab finder kun sted såfremt du ligger i et kalorieunderskud. Dette opstår ved at du indtager færre kalorier end du forbrænder.
Kalorier er den energi der er i den mad du spiser og i de fleste drikkevarer.
Når du grundet trøstespisning spiser mere end du egentlig har et fysisk behov for, så bliver det svært for dig at gå ned i vægt.
Det føles som om at du ikke kan lade være...
Én af de helt store kendetegn på at du er fanget i et uhensigtsmæssigt spisemønster er, at det kan føles som om du ikke kan lade være.
Mange beskriver hvordan de kan sidde og sige til dem selv 'jeg burde ikke spise dette', samtidig med at de sidder og spiser selv samme fødevare..
Dette vil med tiden tære på selvfølelsen og mange mister troen på at de nogensinde kan slippe det.
Indtil de starter i et forløb
Du fanges i en ond, nedadgående spiral.
Trøstespisning har en negativ forstærkende effekt - en ond spiral.
En af konsekvenserne ved spisemønsteret er nemlig at du bliver ekstra træt - både fysisk og mentalt. Du kommer i energiunderskud og bliver mentalt drænet, hvilket giver dig lyst til at trøstespise endnu mere.
Så i et forløb handler det først og fremmest om at få brudt den negative spiral, så du ikke kommer længere ned.
Manglende mæthedsfornemmelse.
Fordi trøstespisning gør at du spiser når du ikke er reelt fysisk sulten, så har du også trænet ikke at lytte til din krops mæthedssignaler. Disse kan derfor være helt udviskede eller svære at mærke og ikke mindst reagere på.
Afhængig af hvor længe du har trøstespist og i hvilken grad vil din mæthedsfornemmelse være minimal og derfor vil din sultfølelse også ofte være forstærket.
Ikke just den bedste kombination i et vægttab.
Heldigvis kan du med den rette hjælp få din mæthedsfornemmelse tilbage og normalisere din sultfornemmelse.
Du prøver at tage dig sammen, men forgæves.
Lige efter du har trøstespist tænker du sikkert noget á la: Jeg skal stoppe med det her. Fra i morgen tager jeg mig sammen og så er det slut!
Men fordi trøstespisning er et spisemønster, så hjælper det ikke noget at 'tage sig sammen'. Du har sikkert prøvet det før uden holdbart held.
Spisemønstre skal adresseres på en bestemt måde for at de afmonteres, for ellers vil de altid vende tilbage.
Det er nedslående og tærer på selvfølelsen når du ikke kan lykkes.
Hvorfor trøstespiser du?
Der kan være mange årsager til hvorfor du trøstespiser. Måske er det noget du er begyndt på som følge af en bestemt livsbegivenhed f.eks. efter du blev mor, du skiftede arbejde eller kom i overgangsalderen.
Det vigtige er sådan set heller ikke hvorfor du begyndte at trøstspise...
Det vigtige er, at det bliver afmonteret, så du ikke længere skal slås med og dets konsekvenser.
Jeg har identificeret 48 forskellige spisemønstre her i min vægttabsklinik.
Her ser du de tre hyppigste foruden trøstespisning.
Træthedsspisning
Når du føler dig træt, brugt og måske endda udkørt ovenpå en lang dag eller periode, så kan det give udslag i træthedsspisning.
Træthedsspisning er særligt udbredt blandt mødre med hjemmeboende børn og kvinder i overgangsalderen.
For de fleste der kæmper med træthedsspisning er det snacks af forskellig art, der er den foretrukne fødevare.
Stressspisning
Når du føler dig stresset, presset eller når du står foran en opgave der kan synes uoverskuelig, så tyr du til spisning.
Stressspisning er særligt udbredt blandt kvinder der har meget at se til, er selverhvervende eller har tendens til at være perfektionistisk anlagt.
For mange stressspisere foregår spisning hurtigt og ofte stående eller siddende, imens de ordner andre opgaver.
Rastløshedsspisning
Når du keder dig, føler dig rastløs eller alene, så opstår der trang til at spise. Selvom du ikke 'burde' være sulten.
Ofte vil du i starten kunne slå tanken hen og du kan måske endda tage dig selv i at 'kigge efter noget', men sætte dig tilbage på din plads.
Men efterhånden som lysten til at spise vokser, bliver det sværere og sværere at modstå og til sidst giver du efter.
Der findes mange uhensigtsmæssige spisemønstre.
Foruden de nævnte findes også smertespiseren, weekendspiseren, hyggespiseren, feriespiseren, smugspiseren, ekstraspiseren, kræsenspiseren og mange flere.
Alle uhensigtsmæssige spisemønstre falder under kategorien 'overspisning', da de medfører at du spiser mere end du har et reelt fysisk behov for, som følge af forskellige situationer, omstændigheder eller følelser.
Sådan hjælper jeg dig med trøstespisning
Rejsen mod et liv uden trøstespisning og andre uhensigtsmæssige spisemønstre, finder sted på 3 niveauer.
Det praktiske niveau.
Her får du klarhed, ro og retning i din kost.
Når du starter i et forløb hos mig, så vil første skridt altid være en samtale, hvor vi sammen specificerer dine ønsker, udfordringer og fokusområder.
Dernæst skaber vi en struktur i din kost som
- holder dig fysisk mæt, så øget spisetrang mindskes
- afmonterer fysisk spisetrang (ikke sjældent skyldes trøstespisning at kvinden ikke spiser hensigtsmæssig og spisningen derfor er en fysisk reaktion.)
- holder din forbrænding høj.
- sikrer at du taber dig (kalorieunderskud) hvis det er det du ønsker.
- passer til dit liv og præferencer.
Struktur i kosten er ikke en kostplan eller madplan, men er derimod nogle basisprincipper og konkrete guidelines som i høj grad afhænger af dine forhindringer og forudsætninger.
Strukturen prioriteres tidligt i forløbet, for at få bremset en eventuel nuværende nedadgående spiral.
Det forandrende niveau.
Her slipper du de dårlige vaner, spisetrangen samt overspisningen og skaber i stedet de vaner og mønstre der gør dig godt.
Hvad skal ændres og hvordan gøres det på den bedste måde for dig?
Forskellige typer overspisning, hyggespisning, trøstespisning, kedsomhedsspisning, træthedsspisning eller slet og ret øget spisetrang, vil blive adresseret her.
Det fremtidsperspektiverende niveau
Her sikrer vi os at dine ændrede spisemønstre forbliver ændret, så du aldrig mere skal kæmpe med spisningen, kiloene eller kosten, men i stedet er sikret en sund, vital fremtid.
Hvad kunne spænde ben i fremtiden og hvordan sikrer vi at dette ikke sker?
Til dette niveau hører sig de varige vaneændringer, men også elementer som selvsabotage, lavt selvværd, eller kropsforagt bliver der taget hånd om.
Måske har du ønske om at have nogle bedre levevaner eller motionsvaner der ikke nødvendigvis er direkte forbundet med dine spisemønstre.
Jeg tager hånd om det hele, så du kan fokusere på det der er vigtigt for dig.
Du har ikke brug for at gå og bekymre dig om du nu gør det 'rigtigt' eller om du er på vej i den gale retning. Du har ikke brug for usikkerhed eller tvivl.
Du vil have én der har overblikket, sørger for at alt går som det skal og ikke mindst én du kan støtte dig til.
Én du ved har den faglige og personlige ballast i orden, så du ikke risikere at falde tilbage så snart forløbet er slut.
Min opgave er at sikre at du kommer hele vejen rundt og får adresseret samt ændret alle relevante parametre, således at du én gang for alle slipper dine uhensigtsmæssige spisemønstre og opnår et varigt vægttab.
Uanset hvor mange uhensigtsmæssige spisemønstre du har og hvor længe du har haft dem, kan jeg hjælpe dig.
Dine hovedmåltider og generelle livsstil er egentlig sund nok, men...
Hvis du er som de fleste af de kvinder jeg hjælper, så lever du generelt et sundt liv.
Dine hovedmåltider er generelt sunde og du gør mange 'rigtige' ting.
Der er bare lige det med den trøstespisning.
Den spænder ben for dig.
Igen og igen.
Det er ikke fordi, at du ikke ved, at du helst skulle lade være... Du ved bare ikke hvordan.
Jeg er klar til at bryde med trøstespisning, lær mig hvordan
Den måde du slipper dine uhensigtsmæssige spisemønstre, er gennem et individuelt forløb.
De fleste kvinder vælger et 10 timers forløb for at være sikre på alle uhensigtsmæssige mønstre er brudt og ikke vender tilbage - uanset hvad livet bringer.
Underpunkterne er vejledende og du kan derfor ikke regne med at de gør sig gældende i din unikke situation.
Min timepris uden pakkeløsning er 2.475,-
Alle priser er inklusiv moms og afgifter.
Er du i tvivl, er du velkommen til at kontakte mig på telefon 51354355 eller e-mail [email protected]
Du kan også booke en gratis, uforpligtende, afklarende samtale ved at trykke her
Efter et forløb vil du have...
- sluppet trøstespisning helt.
- tabt dig og enten være i mål med vægten eller godt på vej mod ønskevægten.
- sluppet sukkertrangen
- afmonteret eventuelle andre overspisningsmønstre
- ændret uhensigtsmæssige spisevaner
- implementeret ønskede motionsrutiner
- være i stand til at sammensætte din kost bedst muligt ift din unikke situation
- føle dig energisk, ovenpå og stolt
- fået mere selvværd, tilfredshed og gå på mod.
- du vil vide hvilke fødevarer du skal holde igen med og hvilke du skal prioritere.
- have klarhed, vished og ro i at det er sidste gang du skulle igennem et forløb, for denne gang blev det gjort på en måde der holder.
Således går du en sund, vital og god fremtid i møde, hvor mad, spisning, mønstre, vægt og vaner ikke længere er en bekymring.
Jeg er her for at hjælpe dig.
Er du i tvivl om hvilken løsning der passer til dig eller hvorvidt jeg kan hjælpe dig med dine unikke udfordringer, så kan du bestille en gratis, uforpligtende samtale ved at trykke her
Tryk her og book en gratis, afklarende samtale
