Trøstespisning
"Det føles godt mens det står på,
men bagefter fortryder jeg"
Trøstespisning resulterer ofte i at du spiser, selvom du egentlig ikke er rigtig sulten eller på trods af at du egentlig ønsker ikke at spise.
Fordi trøstespisning er et spisemønster, er det vigtigt at få det adresseret korrekt - ellers vil det vende tilbage igen og igen.
Vægtøgning, utilfredshed, nedsat livskvalitet, lavt selvværd, nedsat energiniveau er blot nogle af de konsekvenser der er forbundet med trøstespisning.
Trøstespisning behøver ikke at være en del af dit liv længere.
Hvad er trøstespisning?
Trøstespisning er, som navnet antyder, når du spiser for at trøste, yde omsorg eller lindre smerte/ubehag ved dig selv, dit liv eller dine omstændigheder.
Trøstespisning er et såkaldt spisemønster og i det øjeblik at det spænder ben for dig eller du ikke føler at du kan lade være med at udføre mønsteret, bliver det et uhensigtsmæssigt spisemønster.
Når mønsteret er uhensigtsmæssigt kommer det desuden ofte til at spænde ben for et vægttab og mange har en følelse af fortrydelse efter de har trøstespist: "Hvorfor gjorde jeg nu det?"
Derfor kan jeg hjælpe dig med at slippe trøstespisning
Trøstespisning er et af de i alt 48 uhensigtsmæssige spisemønstre, jeg hjælper kvinder i og omkring overgangsalderen med at afvikle på daglig basis. Trøstespisning tilhører kategorien 'overspisning' som betyder at man spiser mere end kroppen egentlig har brug for.
De er derfor en vigtig brik at få på plads i et varigt vægttab
Jeg har siden 2016 arbejdet med behandling og afvikling af overspisning blandt kvinder i og omkring overgangsalderen og er certificeret overspisningscoach
Jeg forstår overspisningens anatomi, bevæggrunde, kompleksiteten og de forskellige hensyn der skal tages i forbindelse med afviklingen af overspisning.
Mange af de kvinder jeg gennem de sidste 10 år har hjulpet til et varigt vægttab, har haft overspisning i varierende grad.
Jeg har læst Idræt og Sundhed ved Syddansk Universitet og har Master of Public Health (MPH) fra Roehampton University, London. Jeg er desuden certificeret vanecoach, så du er sikret ordentlig rådgivning, hjælp og vejledning.
I flere år kæmpede jeg selv med overspisning indtil jeg endelig fik det afmonteret. Herefter tabte jeg mig 25 kilo.
I et varigt vægttab er der ikke plads til uhensigtsmæssige spisemønstre.
Typiske konsekvenser af trøstespisning
Vægtøgning og besværliggørelse af vægttab.
Et vægttab finder kun sted såfremt du ligger i et kalorieunderskud. Dette opstår ved at du indtager færre kalorier end du forbrænder.
Kalorier er den energi der er i den mad du spiser og i de fleste drikkevarer.
Når du grundet trøstespisning spiser mere end du egentlig har et fysisk behov for, så bliver det svært for dig at gå ned i vægt.
Det føles som om at du ikke kan lade være...
Én af de helt store kendetegn på at du er fanget i et uhensigtsmæssigt spisemønster er, at det kan føles som om du ikke kan lade være.
Mange beskriver hvordan de kan sidde og sige til dem selv 'jeg burde ikke spise dette', samtidig med at de sidder og spiser selv samme fødevare..
Dette vil med tiden tære på selvfølelsen og mange mister troen på at de nogensinde kan slippe det.
Indtil de starter i et forløb
Du fanges i en ond, nedadgående spiral.
Trøstespisning har en negativ forstærkende effekt - en ond spiral.
En af konsekvenserne ved spisemønsteret er nemlig at du bliver ekstra træt - både fysisk og mentalt. Du kommer i energiunderskud og bliver mentalt drænet, hvilket giver dig lyst til at trøstespise endnu mere.
Så i et forløb handler det først og fremmest om at få brudt den negative spiral, så du ikke kommer længere ned.
Manglende mæthedsfornemmelse.
Fordi trøstespisning gør at du spiser når du ikke er reelt fysisk sulten, så har du også trænet ikke at lytte til din krops mæthedssignaler. Disse kan derfor være helt udviskede eller svære at mærke og ikke mindst reagere på.
Afhængig af hvor længe du har trøstespist og i hvilken grad vil din mæthedsfornemmelse være minimal og derfor vil din sultfølelse også ofte være forstærket.
Ikke just den bedste kombination i et vægttab.
Heldigvis kan du med den rette hjælp få din mæthedsfornemmelse tilbage og normalisere din sultfornemmelse.
Du prøver at tage dig sammen, men forgæves.
Lige efter du har trøstespist tænker du sikkert noget á la: Jeg skal stoppe med det her. Fra i morgen tager jeg mig sammen og så er det slut!
Men fordi trøstespisning er et spisemønster, så hjælper det ikke noget at 'tage sig sammen'. Du har sikkert allerede prøvet det uden held.
Spisemønstre skal afvikles på en bestemt måde for at slipper for altid, ellers vil de vende tilbage.
Jeg kan hjælpe dig med det.
Hvorfor trøstespiser du?
Der kan være mange årsager til hvorfor du trøstespiser. Måske er det noget du er begyndt på som følge af en bestemt livsbegivenhed f.eks. efter du blev mor, du skiftede arbejde eller kom i overgangsalderen.
Det vigtige er sådan set heller ikke hvorfor du begyndte at trøstspise...
Det vigtige er, at det bliver afviklet, så du ikke længere skal slås med det.
Jeg har identificeret 48 forskellige spisemønstre her i min vægttabsklinik.
Her ser du de tre hyppigste foruden trøstespisning.
Træthedsspisning
Når du føler dig træt, brugt og måske endda udkørt ovenpå en lang dag eller periode, så kan det give udslag i træthedsspisning.
Træthedsspisning er særligt udbredt blandt mødre med hjemmeboende børn og kvinder i overgangsalderen.
For de fleste der kæmper med træthedsspisning er det snacks af forskellig art, der er den foretrukne fødevare.
Stressspisning
Når du føler dig stresset, presset eller når du står foran en opgave der kan synes uoverskuelig, så tyr du til spisning.
Stressspisning er særligt udbredt blandt kvinder der har meget at se til, er selverhvervende eller har tendens til at være perfektionistisk anlagt.
For mange stressspisere foregår spisning hurtigt og ofte stående eller siddende, imens de ordner andre opgaver.
Rastløshedsspisning
Når du keder dig, føler dig rastløs eller alene, så opstår der trang til at spise. Selvom du ikke 'burde' være sulten.
Ofte vil du i starten kunne slå tanken hen og du kan måske endda tage dig selv i at 'kigge efter noget', men sætte dig tilbage på din plads.
Men efterhånden som lysten til at spise vokser, bliver det sværere og sværere at modstå og til sidst giver du efter.
Der findes mange uhensigtsmæssige spisemønstre.
Foruden de nævnte findes også weekendspiseren, feriespiseren, smugspiseren, ekstraspiseren og mange flere.
De fleste tror at det kun handler om negative følelser, men dér tager de fejl - jeg har mange velfungerende, veluddannede og indsigtsfulde kvinder der spiser på følelser som hygge, fejring, glæde, afstressning, pause, ro osv.
Det er altså ikke hvorvidt det er en god eller dårlig følelse, situation eller omstændighed. Det er hvad du gør i stunden der er afgørende for om dit spisemønster er uhensigtsmæssigt.
Alle uhensigtsmæssige spisemønstre falder under kategorien 'overspisning', da de medfører at du spiser mere end du har et reelt fysisk behov for.
Sådan hjælper jeg dig med trøstespisning
Rejsen mod et liv uden trøstespisning og andre uhensigtsmæssige spisemønstre, finder sted på 3 niveauer.
Det praktiske niveau.
Her får du klarhed, ro og retning i din kost.
Når du starter i et forløb hos mig, så vil første skridt altid være en samtale, hvor vi sammen specificerer dine ønsker, udfordringer og fokusområder.
Dernæst skaber vi en struktur i din kost som
- holder dig fysisk optimalt mættet og energisk over dagen
- afmonterer fysisk spisetrang (ikke sjældent skyldes trøstespisning at kvinden ikke spiser hensigtsmæssig og spisningen derfor er en fysisk reaktion.)
- holder din forbrænding høj.
- sikrer at du taber dig
- passer til dit liv og præferencer.
- tager højde for din overgangsalder.
Struktur i kosten er ikke en kostplan eller madplan, men er derimod nogle principper og konkrete guidelines som jeg hjælper dig med at få ind i din hverdagskost.
Strukturen prioriteres tidligt i forløbet, for at få bremset overspisning og igangsat vægttabet.
Det forandrende niveau.
Her afvikles trøstespisning og andre uhensigtsmæssige spisemønstre - samtidig med at der ændres vaner.
Hvad skal ændres og hvordan gøres det på den bedste måde for dig?
Forskellige typer overspisning, hyggeoverspisning, trøstespisning, kedsomhedsspisning, træthedsspisning eller slet og ret øget spisetrang, vil blive adresseret her.
Det fremtidsperspektiverende niveau
Her sikrer vi os at dine ændrede spisemønstre forbliver ændret, så du aldrig mere skal kæmpe med spisningen, kiloene eller kosten, men i stedet er sikret en sund, velfungerende fremtid.
Jeg tager hånd om det hele, så du kan fokusere på det der er vigtigt for dig.
Du har ikke brug for at gå og bekymre dig om du nu gør det 'rigtigt' eller om du er på vej i den gale retning. Du har ikke brug for usikkerhed eller tvivl.
Du vil have én der har den faglige og personlige ballast i orden, så du altid får den bedste og rette hjælp.
Det får du i mig.
Tryk her og se dine muligheder for at få min hjælp
Dine hovedmåltider og generelle livsstil er egentlig sund nok, men...
Hvis du er som de fleste af de kvinder jeg hjælper, så lever du generelt et sundt liv.
Dine hovedmåltider er generelt sunde og du gør mange 'rigtige' ting.
Der er bare lige det med den trøstespisning.
Den spænder ben for dig.
Igen og igen.
Det er ikke fordi, at du ikke ved, at du helst skulle lade være... Du ved bare ikke hvordan.
Jeg er klar til at bryde med trøstespisning, lær mig hvordan
Du kan få min hjælp til et varigt vægttab og afvikling af trøstespisning på to måder.
Gruppeforløbet VÆGTVINDER
Online 12 ugers gruppeforløb for kvinder i og omkring overgangsalderen
Efter et forløb vil du have...
- sluppet trøstespisning helt.
- tabt dig og enten være i mål med vægten eller godt på vej mod ønskevægten.
- afviklet andre overspisningsmønstre
- sluppet sukkertrang
- ændret uhensigtsmæssige spisevaner
- implementeret ønskede motionsrutiner (hvis ønsket)
- være i stand til at sammensætte din kost bedst muligt for dig
- føle dig energisk, ovenpå og stolt
- sluppet madstress
- du vil vide hvilke fødevarer du skal holde igen med og hvilke du skal prioritere.
- have klarhed, vished og ro i at det er sidste gang du skulle igennem et forløb, for denne gang blev det gjort på en måde der holder.
Jeg er her for at hjælpe dig.
Er du i tvivl om hvilken løsning der passer til dig eller hvorvidt jeg kan hjælpe dig, så kan du bestille en afklarende samtale
Tryk her og book en gratis, afklarende samtale
