Hjælp til vægttab i overgangsalderen

Nedsat forbrænding og vægtøgning i overgangsalderen.

Et vægttab finder kun sted såfremt du ligger i et kalorieunderskud. Dette opstår ved at du indtager færre kalorier end du forbrænder.
Kalorier er den energi der er i den mad du spiser og i de fleste drikkevarer.
I overgangsalderen sænkes din forbrænding grundet en række direkte og inddirekte påvirkninger af dit stofskifte.

Derfor kan du i overgangsalderen opleve at du tager på, selvom du gør som du plejer.

Vægtøgning er én af de tidlige symptomer for mange i overgangsalderen - for nogle kvinder er det det eneste symptom.
Mange kvinder opdager at de er i overgangsalderen netop ved at bukserne uforklarligt begynder at stramme.

Nogle af disse negative påvirkninger på din forbrænding er et uforanderligt kår.
Men en lang række kan du ændre igennem din kost, livsstil og coaching, således at din forbrænding kun sænkes minimalt eller endog opretholdes.

Øget spise- og sukkertrang i overgangsalderen

Én af de helt store kendetegn hos de kvinder der starter i forløb hos mig, er deres øgede spise og sukkertrang.

Den øgede trang skyldes forskellige faktorer.

Rent fysiologisk, så vil kroppen reagerer på det sænkede energiniveau ved at 'kalde' på ny energi i form af sukker og kalorier (mad og snacks).
Dette er en naturlig respons, som du også kender fra når du er træt.

Hvis du så ovenikøbet har andre symptomer som dræner dig f.eks. hedeture, humørsvingninger og dårlig nattesøvn, så forstærkes denne reaktion.

En anden hyppig faktor er, at du hidtil har brugt uhensigtsmæssige vægttabsstrategier og slankekure. Eller du har måske endda forsøgt dig med ekstreme livsstilsændringer (f.eks. keto).

Vi ved i dag at disse metoder forværrer spise- og sukkertrang på den lange bane og så snart brugeren slipper grebet, så kommer trangen væltende tilbage som en boomerang.
Større, kraftigere og med endnu mindre kontrol.
Nu har din overgangsalder tilmed taget over, så hvad du (måske) førhen kunne holde nede med viljestyrke og favorable hormoner, fungerer ikke længere. 

Mindre energi, mindre overskud og mere følsomhed i overgangsalderen

Man har i mange år fejet overgangsalderen væk med et 'de skal bare tage sig sammen og lade være med at være så hysteriske'

I dag ved vi at overgangsalderen ikke kun rammer fysisk, men også mentalt.

Præcis som med fysiologien, så sker påvirkningerne af din mentale trivsel både direkte og inddirekte. 
Hormoner er et komplekst samspil som både påvirkes indefra, udefra og er indbyrdes forbundet. Dette betyder at ændres hormonniveauet et sted, så påvirker det niveauet eyt andet sted. Alt sammen noget der giver udslag i fysiske eller mentale reaktioner.

Eksempelvis:
Østrogenniveauet falder drastisk ifbm overgangsalderen.
Dette påvirker dine muskler, så de atrofierer og du får mindre styrke og muskelenergi.

Inddirekte påvirker faldet måske for dig din søvn, som påvirker dit overskud, som påvirker din følsomhed.

Mere overspisning i overgangsalderen

Overspisning er, når du spiser mere end du har et reelt fysisk behov for som følge af bestemte omstændigheder,  følelser og/eller situationer. 

7/10 kvinder oplever at de begynder at overspise i takt med overgangsalderens fremskreden eller at den overspisning de gjorde før overgangsalderen, forværres.

Dette skyldes blandt andet at din opmærksomhed og følsomhed øges i overgangsalderen, men også at din sænkede forbrænding, endnu ikke stemmer overens med dine tolkede sultsignaler. Dette sker ikke altid naturligt og må hjælpes på vej.

Derudover har du (måske) altid haft tendens til at overspise enten i form af unødvendige snacks og mellemmåltider eller ekstra portioner til måltiderne.

Men tidligere har det ikke været et problem, for du har bare forbrændt det igen

Uanset hvad der ligger til grund for din overspisning og hvornår den er opstået/forværret er det essentielt at denne del af dit vægttab adresseres ordentligt og professionelt. Ellers risikerer du igen og igen at overspisning vil spænde ben for dit vægttab.

Mere mavefedt i overgangsalderen

Når du er i eller nærmer dig overgangsalderen, så sker der en helt naturlig omrokering af den måde og fordeling hvormed du lagrer fedt.

Mange tror fejlagtigt at det udelukkende skyldes faldet i østrogen, men det skyldes den relative forskel mellem forskellige østrogenhormoner - herunder kønshormoner, men også andre hormoner.
Man kan altså ikke tilskrive mavefedtet et enkelt hormon.

Du kan ikke ændre det faktum at dine hormoner vil ændre sig under overgangsalderen, men du kan minimere den relative forskel som forværres under overgangalderen blandt andet igennem kosten og din livsstil.

Hormoner er et komplekst indbyrdes samspil som påvirkes indefra og udefra og ved at sætte rigtigt ind kan du gøre en forskel.

For at kunne ændre den relative forskel er det dog vigtigt at du har identificeret hvilken overgangsalder du er i 
(Se næste afsnit)