Hjælp til vægttab i overgangsalderen

Nedsat forbrænding og vægtøgning i overgangsalderen.

Et vægttab finder kun sted, hvis du er i kalorieunderskud. Dette opstår, når du indtager færre kalorier, end du forbrænder.
Kalorier er den energi, der findes i den mad, du spiser, og i de fleste drikkevarer.
I overgangsalderen sænkes din forbrænding som følge af en række direkte og indirekte påvirkninger af hormonelle ændringer.

Derfor kan du i overgangsalderen opleve, at du tager på, selvom du gør, som du plejer.

Vægtøgning er et af de tidlige symptomer for mange i overgangsalderen – for nogle kvinder er det det eneste symptom. Mange opdager, at de er i overgangsalderen, netop når bukserne pludselig begynder at stramme uden nogen umiddelbar årsag.

Nogle af disse negative påvirkninger på din forbrænding er uforanderlige. Men en lang række faktorer kan du påvirke gennem din kost, spisemønstre og vaner, så din forbrænding kun sænkes minimalt – eller endda opretholdes.

Øget spise- og sukkertrang i overgangsalderen

Et af de mest markante kendetegn hos kvinder i mine forløb er en øget spise- og sukkertrang, som kan skyldes flere faktorer.

Hormoner påvirker spisetrangen, og derfor er det vigtigt at imødekomme den med en kost tilpasset overgangsalderen.

Kroppen reagerer desuden på et lavere energiniveau ved at "kalde" på sukker og kalorier, især hvis andre symptomer som hedeture, humørsvingninger og dårlig søvn dræner dig yderligere.

Uhensigtsmæssige vægttabsstrategier og ekstreme livsstilsændringer som keto eller faste kan forværre spise- og sukkertrangen på sigt. Når grebet slippes, vender trangen tilbage stærkere og sværere at kontrollere.

Mindre energi, mindre overskud og mere følsomhed i overgangsalderen

I mange år er overgangsalderen blevet fejet væk med kommentarer som: "De kvinder skal bare tage sig sammen og lade være med at være så hysteriske."

I dag ved vi, at overgangsalderen ikke kun påvirker fysisk, men også mentalt og kognitivt.

Ligesom med fysiologien sker påvirkningerne af din mentale trivsel både direkte og indirekte. Hormoner er et komplekst samspil, der påvirkes både indefra og udefra, og de er indbyrdes forbundet. Når hormonniveauet ændrer sig ét sted, påvirker det også niveauet et andet sted, hvilket resulterer i fysiske eller kognitive forandringer.

For eksempel falder østrogenniveauet drastisk i overgangsalderen. Dette påvirker dine muskler, der mister styrke og masse gennem atrofi.

Indirekte kan faldet af østrogen også påvirke din søvn, som reducerer dit overskud, hvilket øger din følsomhed.

Mere overspisning i overgangsalderen

Overspisning er, når du spiser mere, end du reelt har et fysisk behov for, som følge af bestemte omstændigheder, følelser og/eller situationer.

7 ud af 10 kvinder oplever, at de begynder at overspise i takt med overgangsalderens fremskriden, eller at den overspisning, de havde før, forværres.

Dette skyldes blandt andet, at dine mønstre og følsomhed øges i overgangsalderen. Samtidig stemmer din sænkede forbrænding ofte ikke overens med dine tolkede sultsignaler - det jeg kalder "skævvredne sult- og mæthedssignaler".

Derudover har du måske altid haft en tendens til at overspise – enten i form af unødvendige snacks og mellemmåltider eller ekstra portioner til måltiderne. Tidligere var dette ikke et problem, da din forbrænding kunne følge med.

Uanset hvad der ligger til grund for din overspisning, og hvornår den er opstået eller forværret, er det essentielt, at denne del af dit vægttab adresseres korrekt og afmonteres ordentligt. 

Det sker som en selvsagt følge i et forløb hos mig.

Mere mavefedt i overgangsalderen

Når du er i, eller nærmer dig, overgangsalderen, sker der en naturlig omrokering af, hvordan og hvor du lagrer fedt.

Mange tror fejlagtigt, at dette udelukkende skyldes faldet i østrogen, men det skyldes snarere den relative forskel mellem forskellige hormoner – både kønshormoner og andre hormoner. Det er altså ikke kun ét enkelt hormon, der kan tilskrives mavefedtet.

Selvom du ikke kan ændre det faktum, at dine hormoner vil ændre sig under overgangsalderen, kan du minimere den forværrede hormonbalance gennem kost og livsstil.

Uanset hvad, vil et vægttab mindske mængden af mavefedt.

Hormoner er et komplekst samspil, som påvirkes både indefra og udefra. Ved at tage de rette skridt kan du gøre en forskel.

I et forløb hjælper jeg dig med at identificere både din type overgangsalder, hvilken fase du er i, og hvilke hensyn der skal tages – og jeg hjælper dig med at føre det ud i livet, så du kan tabe dig, også på maven.