Vægttab efter fødsel
Få hjælp til vægttab efter fødsel og graviditet. Det er helt almindeligt at tage på i forbindelse med en graviditet.
Problemet opstår, når kiloene ikke forsvinder igen efter fødsel
- selvom du måske gør 'alt det rigtige'.
Det der førhen virkede for dig, virker ikke længere.
Kiloene fordeles anderledes og kroppen kan føles fremmed og tung.
Derudover kæmper du (måske) med øget spisetrang efter søde og/eller kalorieholdige fødevarer.
Når målet er at smide graviditets- og sommetider også barselskiloene, så er der flere vigtige aspekter der skal tages højde for, for at dit vægttab lykkes. Jeg er specialiseret i at hjælpe kvinder med vægttab efter fødsel.
Hvorfor er et vægttab efter fødsel anderledes?
Under og efter en graviditet sker der nogle hormonelle forandringer, som påvirker din fysik, din appetit og dit overskud - både fysisk og mentalt.
Derudover er der i takt med én eller flere graviditeter, formentlig også sket nogle forandringer i din hverdag, dit liv og dine muligheder. Livet som mor er krævende, uanset om du er på barsel eller om den tid for længst er overstået.
Desuden kan du være plaget af en række fysiske og mentale følgevirkninger og udfordringer, som kan gøre et vægttab væsentligt sværere end førhen. Sådan noget som fysisk træthed, smerter, manglende smidighed og energi, samt stress, giver ofte benspænd oi et vægttab.
Ikke sjældent sker der det, at du tillægger dig en række uhensigtsmæssige vaner i barnets første leveår, som kan være svære at skille sig af med igen.
Der er forskel på hvordan du bedst tilgår dit vægttab efter fødsel - jeg kan hjælpe dig med at gøre det rigtige fra start, så du undgår at spilde tid, kræfter og energi, men i stedet når hurtigere i mål.
Derfor kan jeg hjælpe dig med vægttab efter fødsel
Jeg specialiserede mig i kvinders sundhed, herunder vægttab i hormonelle forandringsperioder (graviditet og efterfødselsperioden) da jeg tog min kandidatgrad i folkesundhed på universitetet.
Jeg forstår kompleksiteten, følelserne og de forskellige hensyn der skal tages i forbindelse med et vægttab efter fødsel, hvor de hormonelle fluktueringer og påvirkninger der finder sted. Det er uanset om det er 3 dage, 3 måneder eller 3 år siden du har født.
Jeg har undervist personlige trænere og fysioterapeuter i ernæring og træning under graviditet og har selv to børn på hhv 4 og 6 år.
Jeg har i mere end 10 år hjulpet kvinder med at opnå et varigt vægttab efter fødsel.
Jeg er desuden certificeret vane- og overspisningscoach, så du er sikret ordentlig rådgivning, hjælp og støtte.
Typiske udfordringer efter fødsel.
Nedsat forbrænding og udeblivende vægttab.
Et vægttab finder kun sted såfremt du ligger i et kalorieunderskud. Dette opstår ved, at du indtager færre kalorier end du forbrænder.
Kalorier er den energi der er i den mad du spiser og i de fleste drikkevarer.
Efter fødsel sænkes din forbrænding af en række forskellige årsager (blandt andet at du ikke længere bærer et barn).
Derfor kan du efter fødsel opleve, at du tager på, selvom du gør som du plejer - eller endog yder en ekstra indsats for at tabe dig.
Det er desuden ganske normalt at få mindre motion, men mere stress, fordi familieforpligtigelserne kalder - begge dele noget der bidrager til lavere forbrænding.
Nogle af disse negative påvirkninger er et uforanderligt kår.
Men en lang række kan du ændre igennem din kost, livsstil og ordentlig rådgivning, således at din forbrænding kun sænkes minimalt og du begynder at tabe dig på en måde hvor du føler dig mæt, energisk og i overskud.
Øget spise- og sukkertrang under og efter graviditet.
Én af de helt store kendetegn hos de kvinder der starter i forløb hos mig, er deres øgede spise- og sukkertrang.
Rent fysiologisk, så vil kroppen reagere på det sænkede energiniveau ved at 'kalde' på ny energi i form af sukker og kalorier (mad og snacks).
Dette er en naturlig respons, som du også kender fra når du er træt.
Det bliver umådeligt svært at stoppe i tide eller før posen er tømt - selvom du siger til dig selv, at NU skal du stoppe og 'nøjes'.
Hvis du så ovenikøbet har andre udfordringer, som dræner dig f.eks. forstyrret nattesøvn, relationelle konflikter, fysisk smerte eller 'bare morlivet', så forstærkes denne reaktion.
Hvis du førhen har brugt uhensigtsmæssige vægttabsstrategier og slankekure til at tabe dig eller holde vægten nede. Så kan du have et skævvredet forhold til mad og spisning, som efter fødsel for alvor kommer til overfladen.
Mindre energi og overskud til dig og dit liv.
En gravidtet, fødsel og ikke mindst det efterfølgende 'morliv' rammer ikke kun fysisk, men også mentalt.
De tårnhøje krav fra forskellige sider, herunder samfundet, familien, arbejdet og ikke mindst dig selv, kan få selv den mest hårdføre kvinde til at miste fodfæstet, selvfølelsen og grebet om maden.
Ikke sjældent starter mine klienter op med at skulle indse, at den bedste måde at være mor på, er ved at tage sig godt af sig selv.
Dét at du vægter din egen sundhed og trivsel, gør at du faktisk kan være mere for dine børn.
I et forløb hos mig handler det om at du opnår et varigt vægttab. Derfor er det alfa og omega, at den måde du taber dig på er simpel, overkommelig og overskuelig samt tilpasset dig, dit liv og din familie.
Således at du altid kan følge det vi aftaler, nå i mål og blive der.
Mere overspisning under graviditet og efter fødsel
Overspisning er, når du spiser mere end du har et reelt fysisk behov for som følge af bestemte omstændigheder, følelser og/eller situationer.
Mange kvinder oplever at de begynder at overspise under graviditeten, men at det (desværre) ikke stopper efter barnet er født.
Derudover oplever mange at sult-/mæthedsfornemmelsen er forsvundet (særligt mæthed) eller forvredet således at mæthed først mærkes for sent.
Du har (måske) altid haft tendens til at overspise enten i form af unødvendige snacks og mellemmåltider eller ekstra portioner til måltiderne.
Men tidligere har det ikke været et problem, for du har bare forbrændt det igen.
Nu hvor dine omstændigheder er ændret, resulterer overspisningen i vægtøgning eller problemet med vægttab.
Mere mavefedt efter graviditet
Når du er gravid og efter fødsel sker der en helt naturlig omrokering af den måde og fordeling hvormed du lagrer fedt.
Dette skyldes primært de hormonelle forandringer og ændrede livsstil.
Den øgede mængde mavefedt skyldes den relative forskel mellem forskellige østrogenhormoner - herunder kønshormoner, men også andre hormoner.
Hormoner er et komplekst indbyrdes samspil som påvirkes indefra og udefra og ved at sætte rigtigt ind ift kost og livsstil kan du gøre en væsentlig forskel.
Hvis du ydermere har passeret 30 år, så har du nogle naturlige hormonelle forandringer som kan øge mængden af det genstridige mavefedt, hvorfor jeg altid anbefaler at gå i gang så snart du kan. Det er aldrig for sent, men det er heller aldrig for tidligt.
Rectus diastase (delte mavemuskler)
Under din graviditet separeres dine lige mavemuskler (rectus abdominis) for at gøre plads til barnet. Dette betyder at det bindevæv der er imellem dine mavemuskler (linea alba) strækkes. For mange kvinder samles mavemusklerne igen efter fødsel og bindvævet trækker sig sammen, men der er også en stor gruppe kvinder for hvem dette ikke sker og så har de 'delte mavemuskler'.
Delte mavemuskler er ikke farligt, men det gør at maven bliver blød og synes 'fed'.
Fordi bindevævet ikke har trukket sig ordentligt sammen, sker der typisk det at, maven spiles ud i løbet af dagen, så du om aftenen kan se gravid ud.
I et forløb hjælper jeg dig med at afklare hvorvidt du har delte mavemuskler. Skulle det være tilfældet, så tages der naturligvis specifikt hånd om dette, således at din mave bliver flad i det omfang det er muligt og du ønsker det.
Hvor meget er det almindeligt at tage på under graviditet?
Først om fremmest er det vigtigt at understrege, at alle kvinder er forskellige og det samme er graviditeter.
Når du tager på under en graviditet, er det ikke bare babyens vægt, der gør at du vejer mere.
Her kan du se hvad der vejer med:
- Babyens vægt: 3600 g
- Fostervand: 1500g
- Moderkage: 600g
- Bryster: 800g
- Væske i din krop: 3000g
- Livmoder: 1000g
Samlet vægtøgning 10.000g (10 kilo)
Dette er en ganske almindelig vægtøgning hos en kvinde. Dertil kommer fedtet som gerne er 1-3 kilo.
Husk at udgangspunktet er forskelligt fra kvinde til kvinde. Undervægtige kvinder anbefales at tage mere på, hvorimod kvinder med en høj BMI anbefales at tage mindre på.
I nogle tilfælde frarådes vægtøgning under graviditeten.
Det er din jordmoder, læge og øvrige tilknyttede fagprofessionelle der giver dig dine anbefalinger.
Er du gravid lige nu og ønsker du hjælp til en sund graviditet uden unødvendig vægtøgning, overspisning eller risikofyldt adfærd?
Så skal vi tage lidt andre hensyn.
Her er det særligt vigtigt at der tages højde for dit ufødte barns velbefindende, samt hvilket trimester du befinder dig i og øvrige komplikationer eller ønsker.
Den bedste løsning til dette, er ligeledes et personligt forløb hos mig.
Se dine muligheder for personligt forløbHvor lang tid er det siden du har født?
For at adressere et vægttab mest hensigtsmæssigt og holdbart, er det selvsagt vigtigt at tage højde for, hvor lang tid det er siden at du har født det seneste barn.
Der er stor forskel på fremgangsmåden ved hver enkelt og du kan risikere at gøre langt mere skade end gavn.
Ved at sætte ind rigtigt fra start, så undgår du at spilde tid, energi og kræfter samt miste dyrebar tid, som du kunne have brugt på at komme godt i gang.
Jeg har født indenfor de seneste 3 måneder.
Hvis din seneste fødsel har fundet sted indenfor de sidste tre måneder, er du i efterfødselsperioden og dine hormoner vil stadigvæk være i gang med at finde et naturligt lejde efter graviditeten - også selvom du ikke ammer.
Afhængig af graviditet og fødselsforløb, vil din krop også ofte være i en rehabiliteringsfase og barnet vil være meget afhængig af dig som forælder.
Dette betyder at der i et forløb skal værnes om at din krop kommer godt tilbage på en sund og hensigtsmæssig måde, så både du og baby trives.
Samtidig er det også vigtigt, at der sættes ind overfor de uhensigtsmæssige vaner og spisemønstre, som ofte kommer i denne periode hvor baby, træthed og 'overlevelse' står på programmet.
Jeg har født indenfor de seneste 3-24 måneder.
Hvis din seneste fødsel har fundet sted indenfor to år, men du er ude af efterfødselsperioden, så vil din fysik stadigvæk være præget af at du har båret, født og dækket ét eller flere småbørns behov.
Hvis du oplever at mavefedtet ikke er som før fødsel og at du har svært ved at tabe dig på en ordentlig måde, så er du som de fleste der starter hos mig.
I denne periode skal der først og fremmest tages hensyn til praktiske udfordringer i forhold til dit familieliv. Dit vægttab skal være overskueligt og overkommeligt og passe til resten af familien - ellers vil det aldrig holde.
Derudover er det vigtigt at eventuelle overspisningsmønstre og snackingvaner afhjælpes, således at du kan tabe dig og du ikke kommer til at videregive dine uhensigtsmæssige mønstre til næste generation.
Det er over to år siden jeg har født.
Hvis din seneste fødsel har fundet sted for mere end to år siden, så er du officielt ude af efterfødselsfasen, Dette betyder dog ikke, at der ikke kan være uafhjulpede hængepartier.
Ikke sjældent hjælper jeg kvinder, hvis yngste barn er (præ)teenager, men som aldrig har fået adresseret delte mavemuskler, inkontinens, overspisningsmønstre eller andre problematikker, der kan spænde ben i et vægttab.
Har du ikke længere mindre småbørn, så vil vi i et forløb først og fremmest få adresseret evt hængepartier. Herefter sætter vi fokus på at du kan opnå et varigt vægttab igennem hensigtsmæssig kost der holder dig mæt og energisk, samtidig med at du taber dig. Derudover vil eventuel overspisningsadfærd blive afmonteret og nye hjælpsomme vaner implementeret.
Sådan hjælper jeg dig med vægttab efter fødsel
Rejsen mod et varigt vægttab og øget sundhed finder sted på 3 niveauer.
Det praktiske niveau ved et vægttab efter fødsel
Her får du klarhed, ro og retning i dit vægttab.
Hvor er du lige nu og hvor vil du hen?
Når du starter i et forløb hos mig, så vil første skridt altid være en samtale, hvor vi sammen specificerer dine ønsker, udfordringer og fokusområder.
Et vægttab er aldrig en 'one size fits all' løsning.
Dernæst skaber vi en struktur i din kost som
- holder dig fysisk mæt, så øget spisetrang mindskes
- afmonterer fysisk sukkertrang
- minimerer den relative hormonforskel, så mængden af mavefedt minimeres.
- holder din forbrænding høj.
- sikrer at du taber dig (kalorieunderskud)
- passer til dit liv, familie og præferencer.
Struktur i kosten er ikke en kostplan eller madplan, men er derimod nogle basisprincipper og konkrete guidelines som i høj grad afhænger af hvor lang tid siden det er at du har født og dit øvrige liv, samt hvad du ellers har af forhindringer og forudsætninger.
Strukturen prioriteres tidligt i forløbet, for at få bremset en eventuel nuværende nedadgående spiral og for ikke at risikere at gøre mere skade end gavn.
Det forandrende niveau.
Her slipper du de dårlige vaner, sukkertrangen samt overspisningen og skaber i stedet de vaner og mønstre der gør dig godt.
Hvad skal ændres og hvordan gøres det på den bedste måde for dig?
Når strukturen er sat, så begynder vi at arbejde med de dybereliggende udfordringer.
Det være sig konkrete vaneændringer, spisemønstre og andre mekanismer der spænder ben for dig.
Forskellige typer overspisning, hyggespisning, trøstespisning, kedsomhedsspisning, træthedsspisning eller slet og ret øget spisetrang, vil blive adresseret her.
På dette stadie tages der også hånd om de symptomer der ikke endnu er lindret, men som har potentiale for at mindskes.
Det fremtidsperspektiverende niveau
Her sikrer vi os at dit vægttab holder, så du aldrig mere skal kæmpe med kiloene eller kosten, men i stedet er sikret en sund, vital aldring.
Hvad kunne spænde ben i fremtiden og hvordan sikrer vi at dette ikke sker?
På det tredje niveau er vi inde og sikre at dit vægttab rent faktisk holder - for altid.
Til dette niveau hører sig de varige vaneændringer, men også elementer som selvsabotage, lavt selvværd, eller kropsforagt bliver der taget hånd om.
Her bryder vi også med eventuelt nedarvede mønstre og uhjælpsomme overbevisninger, således at dine børn ikke fortsætter din gamle adfærd.
Måske har du tillige ønske om at have nogle bedre levevaner eller motionsvaner der ikke nødvendigvis er direkte forbundet med dit vægttab, men som i den grad vil gavne din sundhed.
I så fald tages disse også med her.
Jeg tager hånd om det hele, så du kan fokusere på det der er vigtigst for dig.
Du har ikke brug for at gå og bekymre dig om du nu gør det 'rigtigt' eller om du er på vej i den gale retning. Du har ikke brug for usikkerhed eller tvivl omkring dit vægttab, vaner eller din sundhed.
Du vil have én der har overblikket, sørger for at alt går som det skal og ikke mindst én du kan støtte dig til.
Én du ved har den faglige og personlige ballast i orden, så du ikke falder for nogle af de mange misvisende myter der er ifbm vægttab, graviditet og fødsel.
Min opgave er at sikre at du kommer hele vejen rundt og får adresseret samt ændret alle relevante parametre, således at du én gang for alle opnår dit varige vægttab og får implementeret en sund levevis der passer til dig, dit liv, dine præferencer og ikke mindst din familie.
Uanset størrelsen på dit ønskede vægttab, hvor lang tid siden det er at du har født og hvilke udfordringer du har, så kan jeg hjælpe dig til et liv med en lavere vægt, øget sundhed samt større fysisk og mental trivsel.
For din egen og dine børns skyld.
Hvad skal der tages højde for ved vægttab efter fødsel og graviditet?
Ikke to kvinder er ens og det samme gør sig gældende med graviditeter, fødsler og børn for den sags skyld.
Du kan have flere, store, langvarige udfordringer og følgevirkninger. Eller du kan være som 'før børn' og på fødderne igen, nærmest inden dit barn kan sidde selv.
Et vægttab skal tilpasses dig og dine unikke udfordringer - eller styrker, for kun således bliver det et varigt, holdbart vægttab.
Foruden at tage højde for hvor længe det er siden du har født, så er det også væsentligt at vide...
- ammer du stadigvæk?
- hvor mange graviditeter der har været over 13 uger, har du haft?
- hvor mange fødsler har du haft?
- har du født vaginalt eller ved kejsersnit?
- har du planer om flere børn?
- Har du delte mavemuskler (rectus diastase) og hvor meget?
- har du tendens til overspisning?
- er din spisetrang forøget?
- har du (kraftige) efterveer?
- er din menstruation kommet tilbage og regelmæssig?
- er din sukkertrang unaturlig høj?
- motionerer du? eller har du ønske herom?
- vokser din mave i løbet af dagen, så du ser gravid ud om aftenen?
- har du humørsvingninger og er du påvirket af disse?
- hvordan er dit hverdagsliv?
- hvordan er søvnhygiejen?
- har du fysiske smerter?
- tager du medicin?
- har du depressionslignende symptomer?
- har du øget følsomhed? (både fysisk og mentalt)
- har du mistet muskelmasse?
Hvad der er relevant varierer. I et forløb spørger og klarlægger jeg alt det der er vigtigt, så vi ikke overser noget.
Mange af dine symptomer vil lindres igennem et veltilrettelagt forløb med fokus på de områder der er enten kan ændres direkte eller inddirekte igennem kost- vane- og livsstilsændringer.
Jeg er klar til at få hjælp til mit vægttab, mine vaner og min livsstilFysisk aktivitet, motion og træning.
Der er mange faktorer der skal tages højde for når du begynder eller genoptager træning efter fødsel.
Først og fremmest skal fysiske udfordringer som rectus diastase, inkontinens, smerter mv adresseres. Dernæst skal den motionsform og plan du følger være tilpasset dig - ellers vil du miste motivationen og det ikke holde.
I et individuelt forløb indgår personlig træning, programplanlægning og rådgivning som en del af pakken, såfremt det er et fokus du ønsker.
Bor du tæt på vægttabsklinikken kan du træne der og ellers er både hjemmetræning og traditionelle fitnesscentre en mulighed - jeg skal nok guide dig hele vejen.
Den sikre måde du opnår et vægttab efter fødsel, er gennem et individuelt forløb.
De fleste kvinder vælger et 10 timers forløb, for ikke at risikere, at kiloene kommer tilbage, de uhensigtsmæssige mønstre og vaner tager over igen eller andre forhindringer, ødelægger deres resultater.
Underpunkterne er vejledende og du kan derfor ikke regne med at de gør sig gældende i din unikke situation.
Min timepris uden pakkeløsning er 2.475,-
Alle priser er inklusiv moms og afgifter.
Er du i tvivl, er du velkommen til at kontakte mig på telefon 51354355 eller e-mail [email protected]
Du kan også booke en gratis, uforpligtende, afklarende samtale ved at trykke her
Efter et forløb med vægttab efter graviditet vil du...
- have fysisk og mentalt overskud til at være den mor og rollemodel du ønsker
- tabt dig og enten være i mål med vægten eller godt på vej mod ønskevægten.
- have sluppet sukkertrangen
- afmonteret eventuelle overspisningsmønstre
- ændret uhensigtsmæssige spisevaner
- implementeret ønskede motionsrutiner
- være i stand til at sammensætte din kost bedst muligt ift din unikke situation
- føle dig energisk, ovenpå og stolt
- minimeret symptomer og eftervirkninger der hvor det er muligt.
- du vil vide hvilke fødevarer du skal holde igen med og hvilke du skal prioritere.
- brudt op med arvelige vaner og mønstre, således at dine børn ikke skal kæmpe med det samme som dig.
- have klarhed, vished og ro i at det er sidste gang du skulle igennem et vægttab, for du har for altid etableret din ønskede livsstil som passer til dig.
- have 'flad mave' i det omfang det er ønsket og muligt.
Således går du en sund, vital og positiv fremtid i møde, hvor madro, afbalanceret spisning, og hjælpsomme vaner præger dit liv og din familie.
Jeg er her for at hjælpe dig.
Er du i tvivl om hvilken løsning der passer til dig eller hvorvidt jeg kan hjælpe dig med dine unikke udfordringer, så kan du bestille en gratis, uforpligtende samtale ved at trykke her
Tryk her og book en gratis, afklarende samtale
