Stort vægttab
Hvis du ønsker at tabe 20 kilo og derover, betegnes det som et større vægttab.
Der er mange faktorer der er ensgældende uanfægtet hvor mange - eller få kilo - du ønsker at tabe. Dog er der nogle helt essentielle faktorer, der skal tages hensyn til, hvis du står foran et stort vægttab. Særligt hvis dit store vægttab også skal blive til et varigt vægttab.
Et stort vægttab behøver ikke at være sværere, men det er vigtigt at det gribes rigtigt an.
Hvad er et stort vægttab?
Et stort vægttab er når du ønsker at tabe 20 kilo eller mere. Førhen var ønsket ofte baseret på BMI, men i dag handler det mere om generel sundhed og veltilpashed.
Ofte hører man "der er ingen forskel på om du ønsker at tabe 5 eller 25 kilo. Den eneste forskel er tiden det tager", men det er ikke sandt.
Der er nogle konkrete fysiologiske, biologiske og psykologiske forskelle og mekanismer der skal tages hensyn til - i hvert tilfælde hvis du ønsker at din vægttabsindsats skal være holdbar.
Du kan læse mere om disse forskelle længere nede på siden.
Derfor kan jeg hjælpe dig med et stort vægttab.
Jeg har selv for år tilbage gennemgået et stort vægttab på 25 kilo.
Derfor ved jeg på egen krop og sind hvordan det er at gennemgå et stort vægttab, men ikke bare det. Jeg kender også alt det der ligger forud: alle de fejlslagne forsøg, frustrationerne, selvbebrejdelsen, skammen, forhåbningerne, jagten på 'det der virker', følelsen af håbløshed, tvivl og 'så kan det også være lige meget. Jeg har været der - flere gange.
Foruden den personlige erfaring, har jeg også den uddannelsesmæssige baggrund.
Jeg har en kandidatgrad i folkesundhed, hvor jeg specialiserede mig i kvinders sundhed og en bachelor i ernæring.
Jeg er desuden certificeret vane- og overspisningscoach, så du er sikret ordentlig rådgivning, hjælp og støtte.
Jeg forstår kompleksiteten, følelserne, fysiologien og de forskellige hensyn der skal tages i forbindelse med at gennemgå et stort vægttab.
I mere end 10 år har jeg hjulpet kvinder med at opnå et varigt og stabilt vægttab.
Jeg kan også hjælpe dig.
Tryk her og se dine muligheder for at få min hjælpVigtige hensyn i et stort vægttab
Det skal føles rart, overkommeligt og overskueligt.
En af de største fejl kvinder begår når de skal opnå et stort vægttab, er at gøre det på en hård, rigid og striks måde, for 'NU skal der bare ske noget'.
Men de kan ikke overholde den hårde facon på sigt og mister derfor motivationen.
Men det er heller ikke nødvendigt.
Når du skal opnå et stabilt vægttab er det alfa og omega at måden hvormed du taber dig, er en måde du kan se dig selv overholde i fremtiden.
Derfor vil du også høre mig sige: der skal være plads til 'lidt af det hele' i et vægttab - og det er der heldigvis også.
Fysiologiske faktorer der skal tilgodeses
Ofte ligger der én eller flere fysiologiske årsager bag en højere vægt. Dette kan eksempelvis være visse sygdomme eller tilstande der enten påvirker din forbrænding, din sult eller fysiske formåen. Det kan også være at du tager bestemte typer medicin der sænker dit stofskifte eller øger din sult.
Nogle kvinder er også rent genetisk disponerede til at veje mere.
Uanset hvilke fysiologiske udfordringer du måtte have, er det ikke deciderede forhindringer i et stort vægttab, men det er alfa og omega at der tages hensyn til dine unikke sygdomme, tilstande og/eller eventuelle medicinske behandlinger.
Overgangsalderen er en tilstand der kræver ekstra hensyn. Den kan du læse mere om her
Overspisningsmønstre skal adresseres og afmonteres.
Overspisning dækker over uhensigtsmæssige spismønstre og er når du spiser mere end du har et reelt fysisk behov for som følge af bestemte situationer, følelser eller omstændigheder.
De fleste kvinder der kæmper med vægten har et eller flere uhensigtsmæssige overspisningsmønstre som f.eks. trøstespisning, kedsomhedsspisning eller stressspisning.
Da overspisning gør at du indtager ekstra kalorier, er det vigtigt at få afmonteret. De fleste klienter oplever at så snart overspisningen er afmonteret, bliver selve vægttabet meget lettere.
Se mere om de typiske overspisningsmønstre i næste afsnit
Vaner skaber fundamentet for et sundt vægttab
Tæt op ad de uhensigtsmæssige spismønstre og overspisning ligger dine vaner.
Med stor sandsynlighed har nogle af dine vaner gjort at du har den vægt du har i dag.
Måske tror du at du skal til at ændre en masse vaner for at kunne opnå et stort vægttab, men for langt de fleste drejer det sig om at få ændret få, men ofte meget indgroede, uhensigtsmæssige vaner.
Nogle vaner vil direkte påvirke dit vægttab, som f.eks. eftermiddagssnacking eller hyggespisning om aftenen.
Andre vaner vil være mere inddirekte som f.eks. søvn, væskeindtag eller motion.
Skævvreden sult- og mæthedsfornemmelse.
Når du i perioder har spist dig overmæt og indtaget mad selvom du måske ikke var rigtig sulten. Så har du overhørt dine mæhedssignaler.
Når du i andre perioder har sultet dig selv eller været på rigide slankekure, så har du ignoreret dine sultsignaler.
Dette har resulteret i at du i dag har en skævvreden sult- og mæthedsfornemmelse.
Det betyder rent praktisk at du ikke mærker mæthed - eller ordentlig mæthed - selvom du har fået nok. Eller at du sommetider føler dig sulten selvom du ikke 'burde' være det.
I et forløb re-etableres og kalibreres din sult- og mæthedsfornemmelsen.
Dine 'tomme fedtceller' vil skrige efter mad.
Forsimplet sagt, så skabes der flere fedtceller, jo mere fedt du tager på.
Du kan fedtcellerne lidt som en ballon. Selve ballonen skabes når du spiser i et kalorieoverskud og fyldes ud i takt med at du tager på. Præcis som når du puster luft ind i en ballon.
Når du så taber dig igen, så tages luften ud af ballonen, men ballonen er der stadig.
Dette er på celleniveau og derfor meget lille, men de tomme celler ‘kalder på mad’ gennem sultregulerende hormoner herunder leptin og grehlin.
I et forløb med et stort vægttab skal der tages der specifikt hensyn til dette, for ellers risikerer du at tage det hel på igen.
Sådan hjælper jeg dig med et stort vægttab
Rejsen mod et stort, varigt vægttab finder sted på 3 niveauer.
Det praktiske niveau.
Her får du klarhed, ro og retning i din kost.
Når du starter i et forløb hos mig, så vil første skridt altid være en samtale, hvor vi sammen specificerer dine ønsker, udfordringer og fokusområder.
Dernæst skaber vi en struktur i din kost som
- holder dig fysisk mæt, så øget spisetrang mindskes
- afmonterer fysisk spisetrang (ikke sjældent skyldes vægten at kvinden ikke spiser hensigtsmæssig og spisningen derfor er en fysisk reaktion.)
- holder din forbrænding høj.
- sikrer at du taber dig (kalorieunderskud)
- passer til dit liv og præferencer.
Struktur i kosten er ikke en kostplan eller madplan, men er derimod nogle basisprincipper og konkrete guidelines som i høj grad afhænger af dine forhindringer og forudsætninger.
Strukturen prioriteres tidligt i forløbet, for at få bremset en eventuel nuværende vægtstigning.
Det forandrende niveau.
Her slipper du de dårlige vaner, spisetrangen samt overspisningen og skaber i stedet de vaner og mønstre der gør dig godt.
Hvad skal ændres og hvordan gøres det på den bedste måde for dig?
Forskellige typer overspisning, hyggespisning, trøstespisning, kedsomhedsspisning, træthedsspisning eller slet og ret øget spisetrang, vil blive adresseret her.
Det fremtidsperspektiverende niveau
Her sikrer vi os at dine ændrede spisemønstre forbliver ændret, så du aldrig mere skal kæmpe med spisningen, kiloene eller kosten, men i stedet er sikret en sund, vital fremtid.
Hvad kunne spænde ben i fremtiden og hvordan sikrer vi at dette ikke sker?
Til dette niveau hører sig de varige vaneændringer, men også elementer som selvsabotage, lavt selvværd, eller kropsforagt bliver der taget hånd om.
Måske har du ønske om at have nogle bedre levevaner eller motionsvaner der ikke nødvendigvis er direkte forbundet med dine spisemønstre.
Jeg tager hånd om det hele, så du kan fokusere på det der er vigtigt for dig.
Du har ikke brug for at gå og bekymre dig om du nu gør det 'rigtigt' eller om du er på vej i den gale retning. Du har ikke brug for usikkerhed eller tvivl.
Du vil have én der har overblikket, sørger for at alt går som det skal og ikke mindst én du kan støtte dig til.
Én du ved har den faglige og personlige ballast i orden, så du ikke risikere at falde tilbage så snart forløbet er slut.
Min opgave er at sikre at du kommer hele vejen rundt og får adresseret samt ændret alle relevante parametre, således at du én gang for alle slipper dine uhensigtsmæssige spisemønstre og opnår et varigt vægttab.
Uanset hvor mange uhensigtsmæssige spisemønstre du har og hvor længe du har haft dem, kan jeg hjælpe dig.
Typiske overspisningsmønstre.
Der findes 48 forskellige overspisningsmønstre og selvom du i et forløb vil få identificeret dine, så er det vigtigste ikke hvorfor du overspiser...
Det vigtige er, at det bliver afmonteret, så du ikke længere skal slås med dets konsekvenser.
Træthedsspisning
Når du føler dig træt, brugt og måske endda udkørt ovenpå en lang dag eller periode, så kan det give udslag i træthedsspisning.
Træthedsspisning er særligt udbredt blandt mødre med hjemmeboende børn og kvinder i overgangsalderen.
For de fleste der kæmper med træthedsspisning er det snacks af forskellig art, der er den foretrukne fødevare.
Stressspisning
Når du føler dig stresset, presset eller når du står foran en opgave der kan synes uoverskuelig, så tyr du til spisning.
Stressspisning er særligt udbredt blandt kvinder der har meget at se til, er selverhvervende eller har tendens til at være perfektionistisk anlagt.
For mange stressspisere foregår spisning hurtigt og ofte stående eller siddende, imens de ordner andre opgaver.
Rastløshedsspisning
Når du keder dig, føler dig rastløs eller alene, så opstår der trang til at spise. Selvom du ikke 'burde' være sulten.
Ofte vil du i starten kunne slå tanken hen og du kan måske endda tage dig selv i at 'kigge efter noget', men sætte dig tilbage på din plads.
Men efterhånden som lysten til at spise vokser, bliver det sværere og sværere at modstå og til sidst giver du efter.
Der findes mange uhensigtsmæssige spisemønstre.
Foruden de nævnte findes også smertespiseren, weekendspiseren, hyggespiseren, feriespiseren, smugspiseren, ekstraspiseren, kræsenspiseren og mange flere.
Alle uhensigtsmæssige spisemønstre falder under kategorien 'overspisning', da de medfører at du spiser mere end du har et reelt fysisk behov for, som følge af forskellige situationer, omstændigheder eller følelser.
Du kan læse mere om overspisning her.
Den måde du opnår et stort vægttab er gennem et individuelt forløb.
De fleste kvinder der ønsker et større vægttab vælger 15 timer, for at være sikker på at nå hele vejen i mål, få ændret mønstre og vaner, samt være ovre de fysiologiske hensyn et stort vægttab indebærer.
Underpunkterne er vejledende og du kan derfor ikke regne med at de gør sig gældende i din unikke situation.
Min timepris uden pakkeløsning er 2.475,-
Alle priser er inklusiv moms og afgifter.
Er du i tvivl, er du velkommen til at kontakte mig på telefon 51354355 eller e-mail [email protected]
Du kan også booke en gratis, uforpligtende, afklarende samtale ved at trykke her
Efter et forløb vil du have...
- tabt dig det ønskede antal kilo, eller være godt på vej mod din idealvægt.
- have afmonteret eventuelle uhensigtsmæssige spisemønstre og overspisning
- ændret uhensigtsmæssige spisevaner
- implementeret ønskede motionsrutiner hvis du finder dette relevant
- være i stand til at sammensætte din kost bedst muligt ift din unikke situation
- føle dig energisk, ovenpå og stolt
- fået mere selvværd, tilfredshed og gå på mod.
- du vil vide hvilke fødevarer du skal holde igen med og hvilke du skal prioritere.
- have klarhed, vished og ro i at det er sidste gang du skulle igennem et forløb, for denne gang blev det gjort på en måde der holder.
Således går du en sund, vital og god fremtid i møde, hvor mad, spisning, mønstre, vægt og vaner ikke længere er en bekymring.
Jeg er her for at hjælpe dig.
Er du i tvivl om hvilken løsning der passer til dig eller hvorvidt jeg kan hjælpe dig med dine unikke udfordringer, så kan du bestille en gratis, uforpligtende samtale ved at trykke her
Tryk her og book en gratis, afklarende samtale
