359: Sådan lærer du at have fristelser liggende uden at spise dem

Sådan lærer du at have noget liggende…

Jeg er som bekendt ved at skrive min bog nummer to, Sunde vaner i overgangsalderen, der udkommer til januar 2026, og her i oktober 2025, hvor podcasten bliver optaget, er jeg på det stadie lige inden endegyldig aflevering til grafiker og tryk. Det er en “sjov” proces at skrive sådan en bog, og min oplevelse følger på mange måder den kliché, der hedder, at det er som en graviditet. Der er mange følelser involveret, nogle dage går det som smurt, andre dage ikke. Det er aldrig det, man har forberedt sig på, der driller, og slutresultatet må man bare vente med at se.

Præcis som med min første bog, Vægttab i overgangsalderen, forsøger jeg i bogen at besvare alle de spørgsmål og give redskaber til de unikke problemstillinger, jeg ved, at mine klienter har. Det er blandt andet sådan noget som:

Hvad skal jeg spise – og ikke spise?
Hvorfor gør jeg ikke, som jeg ved, jeg skal?
Hvorfor får jeg pludselig så stærk trang til at spise noget – jeg burde jo ikke være sulten.
Jeg får det jo meget bedre, efter jeg har gået en tur, hvorfor finder jeg altid på undskyldninger?
Jeg lader være med at købe noget, for jeg ender bare med at spise det.

Er det dig? Den sidste? Den med, at du føler, du ikke kan have noget liggende, for du ender blot med at spise det?

Hvis ja, så har du det som cirka 39 % af de kvinder, jeg hjælper. De har det nemlig sådan, at de undlader at købe visse fødevarer, fordi de mister kontrollen over dem.

Og det er jo drønærgerligt.

1. Fordi så kan de ikke have det liggende, og det er i sig selv et afkald på selvkontrol.
2. Fordi det måske også går ud over andre i familien.
3. Fordi det med tiden bliver til flere og flere typer fødevarer. Den beskyttelsesadfærd, som det er, breder sig stille og roligt. Først er det måske nogle bestemte kiks, så bliver det alle kiks af den slags, og til sidst kiks og brød.
4. Fordi det ikke er nødvendigt.

Og sidder du nu og tænker: Jeg kan godt have vingummier liggende, men kun hvis der ikke er taget hul på dem. Så har du samme adfærdsproblem – det viser sig bare på en anden måde.

Uanset har disse fødevarer fået en form for følelsesmæssig magt over dig, og det skal vi have ændret.

Og inden vi kommer til, hvad du skal gøre, så vil jeg lige kort forklare, hvorfor det ikke fungerer at undlade at købe fødevarerne. Der sker nemlig det, at du kaster dig ud i en undgåelsesadfærd – du forsøger at undgå igangsætterne, triggerne, af din spiselyst. En af dine igangsættere er at have det liggende. Men problemet er, at du bliver ikke bedre til ikke at spise det ved at undgå at have det liggende – tværtimod. Vi ved i dag, at undgåelsesadfærd i forhold til bestemte fødevarer medfører, at de, når de så indtages, f.eks. på en ferie eller i en særlig stund, overspises i højere grad. En meget uheldig tendens.

Så nu skal du have en øvelse, som jeg har udviklet. Den beror på veldokumenterede videnskabelige studier og øger din evne til ikke at reagere på bestemte fødevarer.
Jeg kalder det trappeøvelsen eller “Sådan lærer du at have noget liggende-øvelsen”, og den er genial!

Øvelsen hjælper dig nemlig med gradvist at blive eksponeret for visse triggere (altså igangsættere af din spiselyst eller spisetrang) og bygger på hjernens evne til habituering (tilvænning).

Og nu får du lige et tekststykke fra min kommende bog Sunde vaner i overgangsalderen. Vi kommer ind lige efter en gennemgang af triggere i forhold til uhjælpsomme vaner, læseren ønsker at komme af med, samt gennemgang af en række andre hjælpsomme øvelser.

Forestil dig, at du har en trappe med trin, og på de forskellige trin placerer du de fødevarer, som trigger dig. På øverste trin ligger den fødevare, du føler dig mest fristet af, på næste trin den fødevare, du er næstmest fristet af, og så fremdeles. Hvis du hidtil har anvendt en undgåelsesstrategi for ikke at risikere at blive trigget, og derfor ikke er vant til at have noget liggende i hjemmet, skal du nu spørge dig selv: “Hvilken fødevare vil jeg gerne begynde at øve mig i at have liggende i skabet?” Måske vælger du den, der ligger på det tredje trin, hvor du ved, du føler dig fristet, men også har tillid til, at du godt kan klare at have den liggende uden at spise den. Så skal fødevaren købes og lægges i skabet, og så er øvelsen til at begynde med “bare”, at den skal have lov til at ligge i skabet, uden du spiser den. Når du på et tidspunkt har øvet længe nok, når du erkendelsen af, at du faktisk mestrer at have fødevaren liggende uden problemer. Så kan du gå et trin op og vælge en fødevare, der er sværere for dig at have liggende. Hvis du trods forsigtighed i første omgang erfarede, at du ikke kunne lade fødevaren på trin tre være, går du et par trin ned og prøver igen med en mindre fristende fødevare.

Kan du se, hvordan du ved at udsætte dig selv for fødevaren – ikke undgå den – kan lære at have den liggende uden at spise den? Ikke fra den ene dag til den anden nødvendigvis, men over en kortere periode. Hjernen lærer hurtigt – på godt og ondt – så lad os bruge de hjernefejl og menneskelige mekanismer til vores fordel frem for ulempe. Det er noget af det, min kommende bog kommer til at handle rigtig meget om – intelligent vaneændring. For der er ingen tvivl om, at mange af de udfordringer og frustrationer, vi støder på både i forbindelse med overgangsalderen, men også vægttab, skyldes, at vores hjerne fungerer, som den skal – altså som den egentlig er designet til. Problemet er bare, at den menneskelige industrielle udvikling har overhalet hjernen, og derfor passer den ikke til den verden, vi lever i. Men den fungerer stadig, som den skal. Et klassisk eksempel er, at du ved, du skal spise grøntsager, for det er sundt, og du skal holde igen med vinen eller chokoladen – alligevel ender du sommetider med vinen eller chokoladen.

Så i stedet for at arbejde mod vores hjerne og instinktive drivkræfter forsøger vi at bruge dem til vores fordel – intelligent og strategisk. Vi prøver ikke at bilde os ind, at vi kan snyde naturen, men vi får den som en medspiller. Ligesom jeg i den første bog gjorde med overgangsalderen i forhold til vægttab.

Nå, men prøv min trappeøvelse af, og så sørg for at følge podcasten her. Den udkommer hver torsdag og er ganske gratis. Hvis du har input, så send mig en besked, f.eks. på Instagram eller LinkedIn – og hvis du godt kunne lide dagens emne og øvelse, så giv mig en 5-stjernet anmeldelse (eller hvad du nu synes passende) dér, hvor du lytter til podcasts. Det er en kæmpe hjælp for mig.

Tak fordi du læste med.