291: Mavefedt: 5 konkrete råd til at reducere mængden (eller undgå der kommer mere)

Jeg er simpelthen så træt af det mavefedt.

Ja, lad mig bare sige det som det er. Det er helt enormt frustrerende, at livvidden vokser, og maven får ‘ruller’, selvom man gør alt for at undgå det. Jeg er i hvert fald selv godt træt af det.

Og ja, jeg ved godt, at man skal elske kroppen, som den er, men derfor kan man jo sagtens ønske sig, at noget er anderledes. Det ene udelukker ikke det andet.

Og selvom en ændret fedtdistribuering dels er et kår her i overgangsalderen (perimenopausen for mit vedkommende), så er der faktisk en hel del, man kan gøre for både at forebygge det og reducere mængden af det, der allerede er kommet. Og heldigvis handler det hverken om at skulle bruge lang tid i køkkenet, leve af salatblade og proteinpulver eller træne løs 5 gange om ugen med den energi, man ikke har.

Det er i hvert fald ikke de råd, jeg har tænkt mig at videreformidle.

Jeg har i stedet samlet fem rigtig gode og relativt små hverdagsindsatser, som jeg deler med dem, der ser med, når jeg sender live fra klinikken klokken 17.30-17.45 mandag d. 15. juni.

Det er indsatser, der er understøttet af forskningen, hvilket gør dem ret valide. Den ene er endda et af de nyere fund, jeg ikke selv har kendt til før. Så det bliver rigtig godt!

Hvis det har din interesse, så sørg for at se med klokken 17.30.

Denne artikel skal handle om en gammel kending: mavefedt. Det er ikke nogen hemmelighed, at det er en af de største frustrationer - og ja, vi skal elske kroppen, som den er, og alt det hejs, men mavefedt er skisme træls! Og du vil gerne af med det eller forhindre det - også for sundhedens skyld.

Inden vi adresserer selve mavefedtet, så skal jeg lige starte med at sige, at hvis du overordnet set vejer for meget, altså at du generelt har en for høj fedtprocent, så er det først og fremmest et vægttab, der skal til. Hvis der er meget fedt på din krop, skal vi have reduceret det. Og det gør du ved at ligge i et kalorieunderskud, altså at du spiser mindre, end du forbrænder, og fordi du er i overgangsalderen, så skal du gøre det på en overgangsaldervenlig måde, således at du ikke fremmer symptomer, eller at det går ud over sundheden - altså muskelmassen, knoglerne, tarmfloraen/mikrobiomet mv. En kost med tre hovedmåltider om dagen, der indeholder grønt, protein, frugt, stivelse og fedt mængdefordelt i den nævnte rækkefølge samt undgåelse af sukkerrige snacks, proteinerstatninger og spisning på følelser og vaner, så er du rigtig godt på vej.

Så man kan ikke fjerne mavefedt ved bare at gøre, som man plejer. Men nu kan det jo være, at du lytter med og faktisk ikke vejer synderligt for meget, men der er mavefedt, som generer dig, eller du både ønsker at tabe dig og særligt på maveregionen - så er der nogle tiltag, du kan gøre for specifikt at hjælpe din krop med lige præcis at tage fra de fedtdepoter, der har hobet sig op der.

Mavefedt, sådan helt overordnet og meget firkantet, er et resultat af en usund livsstil - og det dækker over kosten og spisningen som det vigtigste, altså hvad du spiser, hvor meget, hvordan og hvornår, søvn, træning og motion, stress, fordøjelse.

Og inden du nu tænker: "Jamen jeg lever jo sundt", så kan du sagtens leve klassisk sundt uden at fremme mavefedtsforbrændingen.

Så altså: Hvis du vejer for meget, skal du gå ned i vægt også. Hvis du ønsker at adressere mavefedtet, skal du overveje følgende ændringer.

1. Sørg for at inkludere alle kostelementerne, men i en korrekt fordeling og mængde. Det handler ikke om at spise så lidt som muligt - eller så meget som muligt, som nogle foreslår. Det handler om at spise korrekt. Ved hver portion: ½ grønt, ¼ protein, ⅛ frugt, ⅛ stivelse og toppet med lidt sundt fedt.

Hvis du ikke gør det, risikerer du at få mere mavefedt, fordi kroppen ikke får det, den har brug for. Og ja, du skal have stivelse for at undgå mavefedt - men ikke for meget selvfølgelig.

2. Du skal have dagslys og helst om morgenen. Heldigvis behøver du ikke så meget, men effekten er stor. 10 minutter er tilstrækkeligt. Så lige nu, juni 2026, er det perfekt at suge en masse dagslys til sig om morgenen. Morgenlys signalerer direkte til hjernen om at regulere melatonin- og kortisolproduktion, som påvirker din søvn-vågen-cyklus, og den vil du gerne have reguleret, fordi det påvirker mavefedtsfordelingen. Forskning viser også, at mennesker, der udsættes for kraftigt morgenlys, har bedre regulerede daglige kortisol- (stresshormon-) mønstre sammenlignet med dem med svagt lys. Og det er fint bare at sætte sig udenfor - du behøver ikke gå eller løbe en tur.

3. Og så skal du stoppe med at springe morgenmaden over. Jeg har sagt det før, og jeg siger det gerne igen: Kvinder i overgangsalderen anbefales ikke at faste - medmindre det falder dem helt naturligt, og de ikke når at blive meget sultne. Så springer du morgenmaden over for så at kæmpe med sult mellem 10-12, fordi du ikke har frokostpause før, skal du stoppe med det. 1. Fordi det ikke er rart. 2. Fordi faste så ikke har den ønskede effekt i forhold til vægttab. 3. Fordi du ender med at overspise og slås med madtanker efter frokost, men nu også 4: Det viser sig, at springer du morgenmaden over, har du større tendens til mavefedt, fordi du så får givet kroppen mere senere, f.eks. til aften, men det er bedre at spise mere først på dagen og mindre sidst på dagen. Faktisk er frokosten der, man bør spise mest, hvis vi kun ser på mavefedtet. Så der skal jeg i hvert fald lige selv have ændret lidt. Og husk så, at disse råd ikke altid er realistiske at efterleve, og så er det, vi tilpasser dem til dig - og får i øvrigt styr på hele vægttabet i overgangsalderen.

Og det er det perfekte tidspunkt for mig lige at nævne, at mine priser stiger fra 1. juli 2026, så hvis du overvejer et forløb, enten mit populære gruppeforløb Vægtvinder eller et individuelt forløb, hvor jeg personligt hjælper dig hele vejen, så er det en økonomisk rigtig god idé at slå til nu. Du kan nemlig købe forløbet nu og så gøre brug af det efter sommer. Der er en betragtelig besparelse at komme efter, plus det sikrer dig en plads - sidste gang blev VÆGTVINDER-holdet fyldt op, inden dørene blev lukket, og i et 1:1-forløb har jeg kun et begrænset antal pladser selvfølgelig. Så ind på hjemmesiden gitteboesen.nu og følg det lysegrønne banner øverst, så kan du læse meget mere.

4. Og så en anden ting, der også skal tages hånd om, er netop spisning på følelser - igen, det skal der til, for at et vægttab kan blive varigt, for hvis du har det med at spise, når du stresser, er træt, skal hygge dig mv., så vil det vende tilbage, når du rammer det kritiske 9-ugers-punkt i et vægttab. Men i denne sammenhæng, mavefedt, så ved vi nu, at grunden til, at det skal adresseres, er, at denne type spisning forværrer fedtophobningen i og omkring maveregionen. Og det er jo rigtig gode nyheder, for er der ikke taget hånd om det før, så er det jo en oplagt mulighed for at få det gjort nu. Det vil også afhjælpe maduro - altså hvis du har mange tanker om mad og spisning, så det fylder for meget i din bevidsthed.

Det er også en grund til at komme i forløb.

5. Og i forlængelse af følelser så skal vi også have en god vejrtrækningsøvelse med - fordi det kan sænke aktiviteten i det sympatiske nervesystem, så du slår mere over i det parasympatiske nervesystem - og det vil gøre, at forbrændingen af fedtet på maven øges. Forstået på den måde, at når du er i det sympatiske nervesystem, så lukker forbrændingen ned på maven, lidt forsimplet sagt. Øvelsen er simpel: Træk vejret ind i 4 sekunder, hold vejret i 4 sekunder, pust ud over 4 sekunder, hold vejret i 4 sekunder. Gør det bare lige nu her sammen med mig.

Jeg kunne fortælle dig en masse om, at du skal sørge for at sove bedre og lade være med at bekymre dig - men ærlig talt, hvis du sover elendigt ligesom mig, fordi du er i perimenopausen, og du selvfølgelig ligesom mig sørger for at efterleve alle de tiltag, der sikrer en god søvn: koldt, mørkt soveværelse, ingen kaffe efter klokken 15.00, ingen store måltider lige inden sengetid osv., så bliver man bare lidt irriteret af det råd. Men søvn har en positiv effekt på mavefedtsforbrændingen.

Så altså:

1. Inkluder alle kostelementerne i en god fordeling med grønt, protein, frugt, stivelse og fedt - når du gør det, og i øvrigt vælger de sunde udgaver, hjælper du også din tarmflora, dit mikrobiom, som også har en positiv effekt på forbrændingen af mavefedt.
2. Få noget morgenlys.
3. Stop med at springe morgenmaden over, og sørg for en fyldestgørende frokost.
4. Få nu taget hånd om den spisning på følelser - tager du dig selv i at spise noget, selvom du ved bedre, er det det, der finder sted - jo hurtigere du indser det og tager dig af det, jo bedre. Jeg er ekspert i dette. Inden jeg specialiserede mig i overgangsalderen for godt 10 år siden, var det min niche, for det ødelægger et varigt vægttab.
5. Træk vejret ordentligt, helt ned i maven - bare et par gange om dagen, og få renset ud, så du kan forbrænde fedt.
6. Gå ind på min hjemmeside gitteboesen.nu og book min hjælp, inden priserne stiger.