264: Overgangsalder + december = vægtudfordring

December + julen nærmer sig, og for nogle kan det betyde, at der allerede nu er en bekymring om, hvorvidt man tager på og hvor meget, om man mister kontrollen og får spist for meget. Det skaber en ærgerlig ængstelighed omkring julen, som slet ikke behøver at være der.

Selvfølgelig er du ikke interesseret i at tage på – særligt fordi den type fedtlagring, der finder sted i december, typisk er af den slags, der lagres meget i og på maveregionen. Det skyldes årsagerne til, at du lagrer, som typisk er dårligere kost, mere stress og mindre søvn.

Men virkeligheden er, at det ikke er december eller julen, der er problemet – det afslører blot problemet: At der er nogle uhensigtsmæssige spisemønstre, reaktioner og vaner, der aktiveres med december. Og at der er nogle omstændigheder i denne måned, som du endnu ikke har lært at navigere i.

Og hvordan skal det så forstås?

December ødelægger din hverdagsstruktur.
Jo, ser du, december måned er for mange en atypisk måned ift. resten af året. Og det måneden bringer, kommer oveni alt det, der foregår i forvejen. Så det fleste kvinder, jeg arbejder med, har et meget travlt liv – karriere, arbejde, familie, forpligtigelser osv. Dertil er det kvinder, der er i og omkring overgangsalderen. Og den del sættes jo ikke på pause, bare fordi måneden nu hedder december. Så oveni et i forvejen presset liv kommer endnu mere travlhed, arrangementer, forpligtigelser og ikke mindst forventninger: at være i stand til at holde den perfekte jul.

Forleden talte jeg med en af mine klienter om netop dette med forventninger til julen, for hun havde allerede nu sat sig selv op til dunrende fiasko ved at forvente, at hun kunne skabe de hyggeligste jul, når to af gæsterne mildest talt ikke kunne fordrage hinanden, en har en diagnose, der gør, at der ikke må være høje lyde, og en tredje kommer med et sæt tvillinger på 3 år. Kan du også høre, hvordan det er meget at forvente, at det bliver superhyggeligt? Og nu er det nemt at se udefra, når det er andre, men mange af os gør det overfor os selv også.

Så pointen er her, at i december skrues op for travlheden og forpligtigelserne, hvilket gør, at dit overskud bliver mindre, og du er mere forfalden til at træffe dårlige beslutninger. Derudover at spise mere, fordi du lige skal “klare dagen”.

Så her bliver det ekstra vigtigt, at du følger basisreglerne for et varigt vægttab, som er at sørge for at spise nogle gode, vel­sammensatte overgangsaldervenlige måltider, så kroppen har det, den har brug for, og derudover kan det for mange være fordelagtigt at være ekstra skarp på madplan og foodprepping – altså at have lavet en plan på forhånd for, hvad der skal ske, og hvad der skal spises den kommende uge. Og så have lavet det klar, du kan f.eks. om søndagen.
Og husk nu, at du sagtens kan være mæt og tabe dig. Det er en gammel myte, at man skal sulte for at gå ned i vægt.

Det er svært at sige nej til alle de fristelser.

Men der skrues også op for fristelserne i december, og selvom du måske ikke “overfalder” juleskålene med konfekt og godter, så afftvinges du stadigvæk at skulle forholde dig til det. Selvom du lader det stå, og selvom ingen spørger dig, så skal du stadigvæk tage stilling. Ubevidst skal du tage stilling til, om du vil spise det eller ej. Sådan fungerer hjernen. For et par uger siden talte jeg om beslutningstræthed i overgangsalderen (link til episode) og hvordan det var en “trussel for vægten”. Hvordan tror du, det går med beslutningstrætheden, når du pludselig skal tage stilling til julegodter i tide og utide? Den bliver selvfølgelig brugt op. Så her kan det være en rigtig god idé at have besluttet på forhånd, hvad du skal lade være i december. Og lad nu være med at sige “alt”. Jeg skal intet have i december. Jo, du skal, for ellers går det galt i juledagene.
F.eks. så har jeg det sådan, at jeg elsker ris a la mande og brændte mandler – men æbleskiver er ikke min favorit – bevares, jeg kan sagtens spise dem – men jeg har besluttet mig på forhånd, at jeg ikke vil spise æbleskiver i december. Særligt ikke de masseproducerede “plastikæbleskiver”.

Jeg har den retningslinje for mig selv, hvilket betyder, at jeg aldrig skal tage stilling til æbleskiver i december, for de er et nej tak. På samme måde som hvis jeg ikke kunne lide dem.
Og det er netop for, at så kan jeg bruge min beslutningskraft på det, jeg gerne vil overveje hver gang, nemlig de brændte mandler og ris a la manden, hvor en af mine kriterier er kvalitet.

Og så kommer der også de tilladende tanker her i december. Men dem vil jeg tale om næste gang. De kræver nemlig sit helt eget afsnit. Det er dem, der overtaler dig til at spise ekstra vanillekranse, fordi det er jo kun jul en gang om året, og det er den særlige hjemmebag, og du har også fortjent dem, for det hele skal ikke være så surt.
Kan du høre dem? De tilladende tanker.

Den onde december-spiral.
I december kommer du let ind i en ond spiral af dårlig spisning, manglende energi, oppustethed, tunghed etc. Til at starte med, altså i november hvor det ikke er gået galt endnu, og de første julearrangementer begynder, er det intet problem. Men den dårlige kost påvirker din krop, særligt i overgangsalderen. Som du ved, kan din krop i overgangsalderen tolerere mindre. Fordøjelsen bliver hurtigere negativt påvirket, du bliver lettere oppustet, binder mere væske – alt sammen noget, der gør, at du føler dig tungere. Og når man føler sig tungere, har du et større behov for at snuppe noget hurtigt energi for at klare dig gennem dagen eller stunden – og så har vi balladen. For så er du tung, snupper nogle pebernødder, næste dag føler du dig endnu mere tung, snupper et par pebernødder etc.
Derudover er der for mange så mange små arrangementer, at de ikke når at lande fra det ene, før der er det næste – eller for andre omvendt: Der er meget få arrangementer, så når der endelig er noget, skal den have fuld gas.

Men det, der for mange er den helt store ødelæggende faktor, er, at julen slutter. Vi ved, den har en ende, og inden længe kommer januar – og så kan det også være ligemeget. What the heck, jeg tager mig sammen fra januar.

Den sidste her er nok noget af det, der får flest til at tage på – den psykologiske reaktion på, at det er lidt svært, men snart er det slut. For havde december varet hele året, så vil jeg vædde med, at spise og madbilledet havde set anderledes ud. Det havde ikke været særligt, det havde ikke været kalorieoverdreven. Vi ville have lært at navigere i det på en hensigtsmæssig måde. Vi havde haft gode, sunde vaner, der ikke blev ødelagt af en julemiddag og konfektbagning, for nu at sætte det på spidsen.

Jeg gennemgår altid december med mine klienter, så de er klar, bevidst om deres faldgruber, ved hvordan de skal prioritere, sige ja, sige nej, hygge sig uden at få spist for meget, sige nej uden at føle, at de går glip af noget.
Fordi det har de færreste lært. Og julen er i øvrigt genial til at få skabt nogle gode, realistiske, sunde vaner – netop fordi den er så ekstrem. Ikke sunde vaner som i afståelse, men sunde vaner som at træffe de rigtigste valg, hygge når tid er og få sluppet eventuel spisning på følelser.

Og med det afsæt kan jeg med stor glæde fortælle, at min kommende bog Sunde vaner i overgangsalderen er sendt i trykken og udkommer 6. januar hos Gyldendal. Og jeg har lavet et særligt forsalgstilbud, som ikke alene inkluderer bogen, men også fragt hjem til din postkasse og en helt nyudarbejdet workshop, som hjælper dig med at implementere bogen i praksis.

Med bogen får du:
• Konkrete redskaber til at bryde uhensigtsmæssige vaner
og etablere nye, der passer til netop dit liv
• Indsigt i, hvordan små vaneændringer kan give store
resultater, både for vægten, energien og humøret
• Viden om, hvorfor det ikke handler om viljestyrke, men
om at gøre det let for dig selv at vælge rigtigt
• Inspiration til at håndtere cravings, spisetrang og
følelsesmæssig spisning uden forbud og dårlig
samvittighed
• En samling lækre opskrifter, der gør det nemt at spise
sundt og varieret

Gå ind på www.gitteboesen.nu/vanebog, hvor jeg har lagt et helt særligt link til forsalgstilbudet, som kun gælder de første 200 bestillinger af min nye bog Sunde vaner i overgangsalderen: Sådan bryder du gamle mønstre og opnår vægttab – resten af livet