165: "Det ender altid med at jeg falder tilbage igen" (Til dig, der har svært ved at holde fast i dit vægttab)

Hvad er det, der gør, at du falder fra og ikke fortsætter?

Inden jeg starter et forløb op med en ny klient så har vi ofte en gratis, afklarende samtale hvor vedkommende fortæller om erfaring og udfordringer med vægttab og overspisning, hvorefter jeg giver mit besyv med så vi er sikre på, at jeg kan hjælpe inden vi starter op. I disse samtaler kommer der ofte en sætning op a la “Jeg har prøvet at tabe mig så mange gange før og der sker altid det samme. Det går godt i et par uger, og så pludselig begynder det hele at skride. Det er jeg bange for sker igen.”

Kender du det? Hvis ja, så er det rigtig godt at du læser med her.

Det går ofte godt lige i starten for de fleste - uanset hvilken form for vægttab strategi eller kur de kaster sig over. Det gør det, fordi i starten er du motiveret, det er noget nyt og du har formentlig kastet dig over kuren fordi du var så drøntræt af tingenes tilstand forinden, så du følte dig virkelig drevet til at gøre noget anderledes.

Sådan er det nemlig med motivation. Den er høj i staten og den skal skubbe os til at ændre tingene - ellers forbliver vi som vi er. Vi mennesker vil allerhelst have at tingene forbliver som de er. Det er et ældgammelt trygheds instinkt, der ligger i os. For mange år siden, var det ikke særlig smart at opsøge en hel masse nyt og foranderligt. For nyt og foranderligt betød ofte fare og død. Det er bedre at blive ved det trygge, det vi kender. Også selvom vi godt ved, at der er mulighed for at det kunne blive bedre, hvis vi ændrede tingene. Så vi skal ofte skubbes en hel del for at ændre os. Vi skal motiveres. Og i starten af et vægttab er vi motiveret.

Men det fortsætter sjældent

Og hvorfor gør den så det?

Du kan ikke regne med din motivation

Først og fremmest så er motivation en flygtig, utilregnelig størrelse, der ofte kommer når du mindst kan bruge den. Hvor mange gange har du ikke følt dig motiveret til at ændre livsstil klokken 22.30 om aftenen efter du har spist en pakke chokolade og 3 knækbrød smadder efter aftensmaden? Det har jeg i hvert tilfælde, men der kan jeg ikke bruge den til så meget. For det er egentlig om eftermiddagen efter arbejde og i ulvetimen at jeg havde mest brug for at være motiveret til at vælge rigtigt, men der er motivationen pist væk.

Så motivation som sådan er ikke tilregnelig, men sandsynligheden for at du gør det sværere for dig selv end højst nødvendigt og dermed skræmmer motivationen væk er overvejende stor.

Du ødelægger din motivation.

Rigtig mange kvinder ender med at ødelægge deres egen motivation primært gennem tre forskellige fejl.

Du ødelægger din motivation #1
Du lægger for hårdt ud.

Rigtig mange kvinder, når de kommer dertil at ‘nu skal der ske noget på vægten’, lægger alt for hårdt ud. De går fra at være relativt inaktive med en almindelig hverdagskost med lidt for meget slik, til at skulle leve f.eks. efter keto og motionere 3 gange om ugen. To modstridende verdener og det alt i mens, at de forlanger af dem selv, at de selvfølgelig skal være gode kollegaer, mødre, veninder og alt muligt andet. Det er muligt, at de lige kan gøre dette en uge eller to, men så ramler det. ‘Selvfølgelig’ får jeg næsten lyst til at tilføje.

Jeg forstår om nogen godt det, at du gerne vil ændre en masse, og når du lige er propfyldt med motivation, så er det oplagt at tage drastiske tiltag. Men du skal huske at motivation er flygtig og det betyder, at hvad end du vælger at gøre for at tabe dig, det skal du også kunne gøre de dage du ikke er motiveret. Og at leve efter keto og træne hårdt tre gange om ugen imens du samtidig har en karriere, en familie og en præference for søde sager, det er næsten en opskrift der er dømt til at fejle.

Skal jeg bare droppe at tabe mig?
Nej bestemt ikke, men det er vigtigt at være realistisk og ordentlig i den tilgang, du vælger. Jeg foreslår i stedet, at for at bruge al den gode opstart motivation på at lave drastiske tiltag, så brug den på at lave små ændringer med stor betydning. Det kunne netop være at skære ned på slikket eller ændre et enkelt måltid om dagen til noget mere hensigtsmæssigt. Spise lidt flere grøntsager. Jo lettere og mere overkommeligt, jo bedre er dit vægttab.

Overspisning skal adresseres (og afmonteres)
Så læser du med her, så jeg er nødt til lige at tage med i dine overvejelser at, hvis du overspiser. Altså spiser mere end du har et reelt fysisk behov for, som følge af bestemte situationer, følelser eller omstændigheder, så er det for langt de fleste vigtigt også at få adresseret. For overspisning gør at du igen og igen vil spænde ben for dig selv - også selvom du har en hensigtsmæssig vægttabsmetode. Overspisningen gør at du pludselig sidder og spiser en pose slik, selvom du ikke er rigtig sulten. Eller at du kommer til at spise alt for meget når der er buffet. Overspisning er også når du tager på i perioder hvor du f.eks. Er stresset. Læs mere om overspisning her www.gitteboesen.nu/overspisning

Du ødelægger din motivation #2

Vægten går for langsomt nedad.

Noget af det der kan slå rigtig mange ud på en vægttabsrejse er, hvis vægten går for langsomt nedad. Men det er nærmest en naturlov, at man i et vægttab skal synes det går for langsomt. Det er i alle fald helt almindeligt at føle det. Først og fremmest, hvis du har nogen til at hjælpe dig med dit vægttab, så er det vigtigt at I adresserer dette problem sammen. For det er muligt at du bare er utålmodig, men det er også muligt at der er nogle ting der skal ændres. Uanset om det handler om tålmod eller handlinger, så skal den følelse af at det går for langsomt anerkendes og adresseres, så den kan gå væk eller mindskes. For ellers bliver det rigtig svært at være tålmodig og motivationen vil forsvinde

Der er forskellige måder at tilgå dette på og det handler om personen, altså dig. Hos mig taler vi altid først om, hvorvidt følelsen er datadreven eller om det handler om, at kvinden kommer til at sammenligne hendes vægttab med et photoshoppet vægttab på de sociale medier. For i den sammenligning vil et virkeligt vægttab altid falme.

Nogle gange laver vi et kontrolleret vægttab boost, så kvinden turbo taber nogle kilo, men uden at risikere nogle af de sideeffekter der kan være når man turbotaber sig ellers. F.eks. nedsat forbrænding, øget overspisning etc.

Ændre gange laver vi små ændringer og ofte ser vi lige tiden an, for et vægttab er ikke en lineær proces. Vægten skal ikke gå nedad jævnt. Det skal fedttabet gerne, men ikke vægten.

Du ødelægger din motivation #3
Du tror det svære i et vægttab er at spise sundt og motionere… Men det er det ikke… Det svære i et vægttab er langt mere komplekst end det, lad mig her nævne eksempler på det svære.

- at stoppe med at spise, når der stadigvæk er noget tilbage i posen.⁣⁠

- at holde dig fra ‘slikskabet/-skuffen’ når ungerne er puttet/du er alene og lander i sofaen om aftenen⁣⁠

- at undgå at snacke midt/sidst på eftermiddagen .⁣⁠

- at lade være med at ty til køleskabet når du rammes af rastløshed eller kedsomhed.⁣⁠

- at lade være med at tage en ekstra portion til aften, når retten var god og de andre stadig sidder og spiser.⁣⁠

- at holde dig fra isen i fryseren når du føler dig ensom eller ked af det.⁣⁠

- ikke at spise den tørre torsdagskage på jobbet, som man egentlig ikke finder specielt spændende, men som man alligevel ikke lade være fordi ’nu er den der’ og den er faktisk svær at få ud af tankerne

- at vælge grøntsagsstænger, når det eneste du har lyst til er en god gammeldags pariser-toast på hvidt brød med ost og skinke (eller er det bare mig?😅)

- ikke at sige 'okay, det er også virkelig lige vejr til varm kakao og flødeskum' – for femte dag i træk
- ikke at klare den svære arbejdsopgave eller overarbejde med en belønning i form af f.eks. En pose slik - så går det lidt lettere du ved.

- ikke at kunne hygge uden at der skal være noget sødt dertil

Og så det allersværeste - at tro på at du kan lykkes med et vægttab, stoppe med at bebrejde dig selv når du træder ved siden af og vigtigst af alt: blive i stand til at fortsætte selvom du er absolut demotiveret.

Det er jo det her, der er det svære i vægttabet. Ikke at regne ud at du skal spise flere grøntsager f.eks.

Okay, så jeg tog lidt en drejning her i punkt tre og så alligevel ikke. Det er så vigtigt at vi forstår at et vægttab Det er et varigt vægttab, der skal vi have fat i det der gælder i et vægttab. Det handler om at få brudt mønstrene, lære om at omgå det svære i et vægttab, så du fortsætter, få afmonteret overspisning, fjernet eventuel sukkertrang etc.

Hvis du er i tvivl om hvad der står i vejen for dit vægttab, så gå ind og tag min gratis test hvad står i vejen for dit vægttab. Den tager kun tre minutter www.gitteboesen.nu/quiz - du får svar med det samme og forslag til hvor du skal sætte ind.

Summasummarum:
Motivation er en flygtig størrelse, der kan hjælpe dig i gang med et vægttab. Brug motivationen til at skabe det gode fundament for holdbare vægttabsresultater. Pas på med at du ikke ødelægger din motivation ved at lægge for hårdt ud. Tålmodighed eller mangel på samme er ofte motivation dræber nummer et, så sørg for at få arbejdet med den på en ordentlig måde. Sidst men ikke mindst, se på hvad der i virkeligheden er det svære i et vægttab for dig og få sat ind overfor det, så det ikke længere spænder ben for dig - eventuelt med professionel hjælp fra mig.

Tak fordi du læste med. Du kan læse mere om vægttab her.