346: Hypnose som vægttabsmetode - virker det?

Hypnose som vægttabsmetode til kvinder i overgangsalderen

Jeg er engang for mange år siden blevet hypnotiseret for rygestop. Jeg husker, at jeg skulle ligge på en briks, imens stod en mandlig hypnotisør og talte på mig. Jeg husker, at jeg var i den samme tilstand som den, man er i, lige inden man falder i søvn, hvor man er vågen, men ikke rigtigt. Jeg havde set frem til sessionen og havde stor tiltro til det. Min bror, som er en del år ældre end mig, havde ugen forinden selv prøvet det, og han røg stadig ikke en hel uge efter. Så afsted med mig.
Og det virkede også – en uge eller to, og så mistede det effekten på mig. En måned efter røg min bror igen. Nu forstår jeg, hvorfor det gik således, og efter i dag vil du også. Jeg stoppede senere hen med at ryge, men det var på anden vis. I øvrigt, vidste du, at meget af den forskning, vi i dag har på vaneændringer ifbm. vægttab, stammer fra tidligere forsøg omkring rygning og rygestop? Der er deciderede øvelser, man kan bruge i begge lejre.

Nå, men tilbage til hypnose som vægttabsmetode.

Hvad sker der under hypnose
I en hypnosesession guider hypnotisøren dig ned i en afslappet, fokuseret tilstand, typisk med rolige ord og vejrtrækningsøvelser.

Når du er i hypnose, får du forslag, som er tilpasset dit mål, f.eks. "Du føler dig rolig og tilfreds, når du spiser sund mad", "du kan ikke lide sukker"...

Efter en rum tid guides du tilbage til almindelig vågen tilstand.

Hvad sker der i hjernen
Under hypnose dæmpes aktiviteten i den del af hjernen, der normalt analyserer og vurderer (præfrontal cortex), så du bliver mere åben for forslag. Samtidig aktiveres de dele af hjernen, der styrer følelser og vaner, hvilket gør det muligt at arbejde mere direkte med automatiske mønstre, f.eks. trangen til at spise, når du er stresset eller ked af det. Desuden aktiveres det parasympatiske nervesystem.

Hjernen går i en tilstand med langsommere hjernebølger (alfa og theta), som gør dig fokuseret, afslappet og mere modtagelig, men du er stadig ved bevidsthed. Man kalder det også trance, og du er i den tilstand hver eneste dag, f.eks. når du dagdrømmer, “zoomer ud”, lige inden du sover, eller er opslugt af en bog eller film. Under hypnose bringes du bare i den intentionelt.

Det betyder, at hypnose er rigtig godt til at berolige dit nervesystem, taler til din underbevidsthed og under sessionen går uden om dine kritiske forbehold som f.eks. “Jeg kommer aldrig til at tabe mig”, fordi den del af hjernen er “lukket ned”, kan man kalde det. Dertil taler det styrkende til din underbevidsthed, som måske ellers er fyldt med selvkritik. Noget som vi er mange kvinder fra vores generation, der er vokset op med.

Er hypnotisøren magisk?
Nej, overhovedet ikke, og det vil han/hun formentlig heller ikke prøve at bilde dig ind. Men de har lært at guide dine tanker ved at tale med bestemte toneleje og rytmer, som har denne meditative effekt, som visse typer af musik også har, samtidig med at de bruger simple, men kraftfulde ord. Derfor er mænd også generelt set bedre hypnotisører end kvinder, fordi deres stemmer ofte er dybere og ved mestring roligere.

Alle kan blive hypnotiseret, men det er ikke alle, der har den ønskede effekt.

Hvad er hypnose godt for?
Hypnose er derfor rigtig godt til at få ro på dig, slappe af, skrue ned for tankemylder, hvorfor mange anvender det som stressreducerende tiltag og dertil angst og fobier. Hypnose er også rigtig godt til at frembringe tidligere minder, som kan anvendes i traumebehandling.

Og netop fordi kvinder i overgangsalderen har et højere stressniveau, ofte kæmper med søvnproblemer og tankemylder, kan der være noget gavnligt ift. det. Men udfordringen ligger i, at hypnosen skal gentages.

Virker hypnose for vægttab?
Vægttab ja, varigt vægttab nej – og det kræver et nuanceret svar.

Der er desværre ikke vanvittigt meget materiale at hæfte sig ved ift. hypnose, og det er nok, fordi det er en lidt “luftig” metode, men her er, hvad jeg har kunnet sammenfatte.

Alle kan som sagt blive hypnotiseret, altså komme i trance, men ikke alle får effekt. Det afhænger af, hvor modtagelig hjernen er for den nye historie om, at “du ikke længere kan lide chokolade” eller “bliver tilfreds ved at spise sundt”.

Hvis det så virker, så er holdbarheden begrænset, såfremt hypnose er den eneste intervention, du laver. Det betyder, at du er nødt til aktivt at sætte ind overfor vaneændringen og lave tiltag ifbm. vægttab. Medmindre du er fast besluttet på jævnligt at besøge din hypnotisør.

Når det så alligevel sommetider virker med blot en session, så skyldes det en af to ting:
Du var så klar til at tabe dig, at hypnotisørens ord var det eneste, der skulle til – det var dråben, så at sige, der fik dig til at ændre. Du skulle bare lige have ændret troen på dig selv en smule, for det er jo det, hypnosen kan.
Investeringen betyder noget. Når vi mennesker investerer økonomisk i noget, så har det en forstærkende effekt. Ubevidst tænker du “nu har jeg investeret i det her, nu skal jeg dælme også ændre noget”.
Men der, hvor hypnose kan være rigtig stærkt, er, hvis det anvendes som et redskab, samtidig med at du taber dig på en langsigtet facon, hvor du for det første får styr på kosten, dvs. lærer at spise sundt og hensigtsmæssigt – og ikke mindst overgangsaldervenligt. Hvor du bevidst går ind og arbejder med dine vaner og mønstre – det er det, vi gør på mine forløb. Det er, undskyld mig, lidt utopisk at tro, at man kan ændre 50 år med dårlige vaner og mønstre for evigt blot ved en hypnose – tænk sig, hvor vildt det ville være. Og hvad hvis hypnotisøren brugte det med ilde intentioner. Det er i virkeligheden godt, at vi er mere robuste end det, og at hjernen ikke sådan lige lader sig overtale til varig ændring.

Hvis du bruger hypnose som vægttabsmetode, så vær opmærksom på disse faldgruber, der øger risikoen for at falde tilbage i det gamle:

1. Ingen reel vaneændring
   Hvis du ikke har ændret det daglige mønster (måltider, indkøb, rutiner), vil kroppen og hjernen søge tilbage til det velkendte hurtigere.
2. Ydre motivation
   Hvis forandringen er drevet af hypnotisøren og ikke dig, holder den sjældent længe.
3. Mangel på struktur
   Uden måltidsstruktur ender du i oversult, hvilket hurtigt medfører dårlige valg og overspisning.
4. Stress og overbelastning
   Når nervesystemet er i konstant alarmberedskab, bliver kroppen tiltrukket af hurtige belønninger som sukker, mad eller vin – også selvom du forleden blev hypnotiseret.
5. Manglende opmærksomhed på triggere
   Hvis du ikke kender dine overspisningsudløsere eller ikke arbejder bevidst med at ændre disse mønstre, vil automatreaktionerne vende tilbage.
6. Biologiske faktorer
   Især i overgangsalderen spiller søvn, sultregulering, hormonelle udsving og energiniveau en stor rolle for tilbagefald og cravings.
7. Ingen opfølgning eller støtte
   Forandring kræver vedligeholdelse. Hvis du står alene bagefter, er risikoen for tilbagefald større.

Så hvad er det egentlig, jeg siger i alt det her?
Hypnose er et vægttabsredskab, men ikke en metode – lidt ligesom vægttabsmedicin, motion eller måltidserstatninger kan være et redskab, men aldrig kan stå alene og ikke holder på sigt. Jeg ved godt, at du ville ønske, jeg kunne sige “det er den hurtige, simple vej, der altid holder”, men så ville jeg lyve. Du slipper ikke for at lære at tabe dig på en ordentlig, overgangsaldervenlig måde. Du slipper ikke for at gøre indsatsen, ændre vaner og mønstre, til gengæld bliver dit vægttab både varigt, selvforstærkende og uden yderligere investeringer – du ved, det virker.

Et godt sted at starte er på min hjemmeside her. Der kan du også hente min gratis guide med 7 gode råd til vægttab i overgangsalderen. Så er du hverken afhængig af piller, pulver, medicin eller hypnotisører – så styrer du selv det hele. Og det er da i virkeligheden meget federe!