362: Periodisk faste i overgangsalderen - værd at vide

Periodisk faste i overgangsalderen

Faste har i mange år været en populær strategi for at tabe sig. Periodisk faste bliver ofte fremhævet som en enkel løsning, der både skulle give vægttab, mere energi og mindre appetit. Men for kvinder i overgangsalderen sker der noget helt andet. Her virker faste enten ikke længere, eller også ender det med at give det modsatte resultat. Nogle oplever endda at få mere mavefedt, og at vægten står helt stille.

I min bog Vægttab i overgangsalderen, beskriver jeg de mange metoder, der tidligere kunne give gode resultater, men som i overgangsalderen begynder at arbejde imod kroppen. Faste er en af dem.

Før vi går videre, er der to forhold omkring vægt i overgangsalderen, du skal kende. Og når jeg taler om vægt, mener jeg fedt.
For det første lagrer kroppen mere fedt.
For det andet lagres fedtet på en anden måde.
Det betyder, at visse vaner og vægttabsmetoder øger risikoen for at lagre mere fedt omkring maven end nødvendigt.

Det er her, faste kommer ind.

Problemet er ikke faste i sig selv, men måden du faster på

Faste i sin grundform er bare tiden mellem måltiderne. Det gør du hver dag. Det er helt naturligt. Problemet opstår, når faste bliver til en regelstyret strategi, hvor du bevidst udskyder mad, selvom du er sulten. Det kan være et spisevindue, der først åbner klokken tolv. Det kan være fjorten, seksten eller atten timers faste, hvor du går og holder sulten nede med kaffe, vand eller viljestyrke.

Det er den form for faste, jeg taler om her. Faste, hvor du undertrykker sult, følger regler og venter på, at du må spise. Og her begynder udfordringerne.

Hvorfor faste ikke er hensigtsmæssigt i overgangsalderen

Sult er ubehageligt af en grund.
Det er kroppens måde at fortælle dig, at den mangler energi. Det er ikke meningen, at du skal gå rundt og være sulten i halve og hele dage. For kvinder i overgangsalderen gør det især en forskel, fordi kroppen reagerer anderledes på energimangel.

Kroppen går i alarmberedskab og lagrer mere mavefedt.
Når du udskyder mad, sender kroppen et biologisk advarselssignal. Den ved ikke, at du gør det med vilje. Den registrerer bare mangel. Det øger risikoen for at lagre mere af det fedt, der ligger omkring organerne. Det er præcis det fedt, de fleste kvinder gerne vil af med.

Det påvirker dig mentalt.
Undertrykt sult gør det svært at tænke klart, være effektiv og være nærværende. Mange oplever irritabilitet, tankemylder og et vedvarende fokus på mad. Det føles ikke som frihed, og det føles ikke som kontrol.

Du kommer til at spise for meget, når du endelig spiser.
Det er et helt almindeligt biologisk svar på at have gået for længe uden mad. Du når at blive overhungrende, og så bliver det svært at stoppe igen.

Madroen bliver erstattet af madstress.
Mange tror, de får ro af faste. Den ro holder kun, så længe du holder dig inden for reglerne. Indeni ligger tankerne og presser. Du frygter at bryde spisevinduet og føler dig hurtigt forkert, hvis du spiser, før du må. Det er ikke madro. Det er kontrol.

Vægten står stille.
Det er en af de mest almindelige reaktioner, jeg ser hos kvinder i overgangsalderen. De faster, følger reglerne og forstår ikke, hvorfor vægten ikke rykker sig. Men kroppen arbejder ikke med dem. Den arbejder imod dem.

Og ikke mindst: Det er ikke nødvendigt.
Du behøver ikke faste for at tabe dig. Det er ikke det, der gør forskellen. Det afgørende i overgangsalderen er hverken spisevinduer eller lange pauser. Det er at spise regelmæssigt nok til at holde et stabilt energiniveau, undgå overspisning senere på dagen og give kroppen den tryghed, der gør den i stand til at slippe fedt i stedet for at beskytte det.

Så hvad skal du gøre i stedet

Du skal spise efter sult og mæthed. Du skal prioritere måltider med jævn fordeling af energi. Du skal undgå lange perioder uden mad, hvis de får dig til at miste kontakten med din krops signaler. Og du skal vide, at kroppen i overgangsalderen reagerer anderledes, og at det kræver en strategi, der er tilpasset den fase af livet, du står i.

Det er præcis det, jeg arbejder med i både min bog og i mit arbejde med kvinder i og omkring overgangsalderen. Du kan godt tabe dig. Du skal bare give kroppen de rette betingelser.