Bliv inspireret...

til et vedblivende vægttab og et liv uden overspisning

 

🎧 Episode 41: 7 tricks til at snyde dig selv ned i vægt (den bedste slankekur, er den du ikke føler at du er på)

kalorier podcast psykologi sult vaner vægttab Aug 26, 2021

Podcasten VÆGTVINDER findes også på din foretrukne podcast-lyttested som f.eks. I-tunes, Spotify mv. Søg blot efter 'VÆGTVINDER'.

 

Okay indrømmet, denne episodes overskrift med ordet 'snyd' frembringer måske ikke ligefrem de bedste associationer, men ikke desto mindre, vil du lære hvordan du kan snyde din hjerne (altså dig selv) til at:

•Føle at du spiser mere end du i virkeligheden gør og derfor opleve mæthed tidligere i måltidet.

•Undgå at sidde og hapse ekstra fra fadet når portionen er spist og samtalen fortsætter ved middagsbordet

•Føle at du drikker mere end du i virkeligheden gør og dermed ikke tømmer en halv liter juice til morgenmaden - hvis du altid bare drikker vand, så kan du lukke ørene når jeg gennemgår trick nummer 4.

• Medmindre du ikke drikker nok vand og gerne vil drikke mere – for så får du også et snydetrick til dette.

•Du kommer også til at lære hvordan du kan spise mere grønt og mindre slik – uden du skal tænke over det eller mærker afsavn.

Lyder det for godt til at være sandt?

Det troede jeg faktisk også første gang jeg stødte på disse tricks tilbage i 2014.

Men jeg må bare erkende at de kan noget!

De kan nemlig bidrage til at dit vægttab bliver lettere at gennemføre og hvem kunne ikke godt bruge at et vægttab er lettere at gennemføre?

De 7 tricks jeg gennemgår, har både hjulpet mig selv og utallige klienter med at letteregøre et vægttab.
Og når du hører dem vil du formentlig tænke: Det er jo genialt! Så simpel og soleklart og alligevel har jeg aldrig hørt om det før!

Så er du klar?


Husk at hente din gratis-billet til efterårets online vægttabsaften med temaet 'sådan taber du dig uden at miste motivationen' lige her: VÆGTTABSAFTEN 2021

Du får:
-De 3 nøgler til 'evig' vægttabsmotivation
-'Ingredienserne' til et vægttab der rent faktisk holder
- din helt egen motivationshåndbog

Og kommer du med live på aftenen, får du også min splinternye digitale kogebog med 10 simple, sunde og slankende hverdagsretter hele familien kan lide og alle kan lave.

 


Det blev der sagt:

Uhhh du kan tro at jeg har glædet mig til at skulle tage fat på netop denne udsendelse sammen med dig i dag. Episoden som jeg har døbt ’7 måder at snyde dig til et vægttab’.

For selvom vi godt kan blive enige om, at et vægttab aldrig er ’bare’ og selvom vi ved, at nogle dage er sværere ende andre, så er der altså en masse du kan gøre for at letteregøre processen.

Fordi citat: ”Den bedste slankekur er den kur du ikke selv føler at du er på.”

Men inden du tænker "åhhh så skal vi til at tale magisk hypnose, slankepiller eller dyrtindkøbte superfoods", så bare rolig, det skal vi under ingen omstændigheder – aldrig. Aldrig her hos mig, Medmindre det er fordi, at jeg forklarer hvorfor de ikke virker. For det gør intet af det jeg lige har nævnt.


Vi skal derimod gøre det, jeg så ucharmerende kalder at manipulere vores madmiljø og oplevede mængdeindtag – fine ord for at du skal lære, at ændre dine omgivelser, så dit vægttab bliver lettere.


Det kan du gøre, fordi det du oplever og det jeg oplever for den sags skyld, er ikke blot 'objektiv sandhed', det er derimod 'oplevet virkelighed'.

Har du nogensinde prøvet at have en samtale med f.eks. din mand og i har haft to vidt forskellige opfattelser, følelser og tanker omkring en given oplevelse?

Det er lidt det vi skal gøre brug af her i dag, for når det kommer til sult, mæthed, madmængde og kalorieindtag, så er det unægteligt en væsentlig del af et vægttab – og den opfattede oplevelse af eksempelvis madmængde, kan vi manipulere igennem forskellige smarte tricks til at snyde os selv til at tro, f.eks. at du har spist mere mad end du i virkeligheden har og dermed oplever mæthed hurtigere.


Det er jo ikke fordi vi i ordets bogstaveligste forstand snyder os selv, for det kan man ikke og når jeg siger din hjerne og dig som to forskellige, så ved vi begge – du og jeg – godt at din hjerne er dig Men det er for at simplificere og bedre kunne forklare hvilke mekanismer der er på spil.


Du har sikkert før set optiske illusioner, der demonstrerer hvordan to umiddelbart forskellige figurer er absolut ens afhængig af størrelsen (ellers har jeg lagt nogle ind på min hjemmeside under denne uges udsendelse, så hvis du går til gitteboesen.nu og trykker på 'podcast' og dernæst episoden her, så kommer de frem.



Og ved du hvad det bedste er? De tips jeg i dag giver dig, er understøttet med videnskabelige tests og forsøg. De virker altså i virkeligheden og ikke bare som hokus pokus... filiokus har jeg lyst til at tilføje.


Jeg er Gitte Boesen, Vægttabsmentor & Vanecoach, jeg hjælper kvinder med at opnå et varigt vægttab og et liv uden følelsesmæssig overspisning, så de kan bliver glade, tilfredse, finde ro og få resultater.

Lad os komme til det.


Snyd dig lettere trick #1: Spis af små tallerkener!
Fordi vi er så indædt opdraget til, et at en tallerkenfuld er et måltid, så vil din hjerne tro at du har spist et helt stort måltid når du egentlig bare har spist en lille.


Derudover syner mængden af mad meget større på den lille tallerken frem for den store.


Hvorfor tror du at buffettallerkener næsten alle steder er små? Fordi man øser mindre op og mange ikke kan lide at gå flere gange – ergo sparer caféen penge for folk spiser mindre.

 
Snyd dig lettere trick #2: 'Lad gryder, fade, skåle etc stå på køkkenbordet og tag dem ikke med til spisebordet.'


Alt for mange, mig selv inklusiv, kommer til at sidde og nippe og hapse af gryder og skåle hvis de står på bordet. De står lige der og frister - blot en armslængde væk. De andre ved bordet spiser måske stadig og så kunne man måske lige tage en halv ’delle’ mere.

Det ville du aldrig have gjort, hvis du skulle til at rejse dig for at hente den, så lad være med det.

 

Undgå fristelsen og lad blot gryder mv stå i køkkenet.


Er det helt umuligt for dig ikke at have noget ved bordet så sørg for at det er det du gerne vil spise mere af. For eksempel grøntsagsstænger eller æblebåde.

 


Snyd dig lettere trick #3: 'fjern det du vil minimere indtaget af'.

Som en videreudvikling af trick #2 går trick #3 ud på, at du skal fjerne det du gerne vil minimere indtaget af. Det er ikke fordi du ikke skal have det i huset, men flyt det væk, så det ikke er så synligt. Hvor ofte har du ikke prøvet at være på besøg, føle dig mæt og tilfreds uden at skænke snacks en tanke. Pludselig bliver et fad med lækkerier sendt rundt og NU er du snacksulten. Blot fordi det pludselig var en mulighed.


Det har jeg i hvert fald oplevet masser af gange.


Eller et fætter til denne... At være ude at handle ind og egentlig være besluttet på ikke at købe noget ekstra. Pludselig spørger manden ’ej se der er Spangsberg (flødeboller)på tilbud, skal vi ikke tage en pakke med hjem’ – så blev det pludseligt et rigtig svært valg når han nu foreslog det.


Jeg har i hvert fald prøvet begge varianter og hvis vi lige skal omsætte det til noget praktisk, så er det at du skal fjerne de ting der inviterer til at snacke uden du er egentlig sulten. Så f.eks. skålen med weekendslik, chipsposen på bordet lukket med en elastik.


Ude af syne ude af sind.

 


Snyd dig lettere trick #4: 'Drik af høje, slanke glas'.


Her i punkt 4 tager vi hul på væskeindtagelsen og her skal vi tale om det du vil drikke mindre af. Så det kan være, at du har det med at drikke cola og det vil du gerne indtage mindre af.


Først og fremmest så skal du hælde op i et glas – studier viser nemlig at drikker du direkte fra dåsen eller flasken, så drikker du mere.
Men det er ikke ligegyldigt hvilket glas. For præcis som punkt et med tallerkenstørrelsen og den optiske illusion, så har glassets udformning stor betydning.


I dette tilfælde hvor du vil drikke mindre, skal du vælge et højt, slankt glas. Det vil give dig og din hjerne en opfattelse af at have drukket mere end du i virkeligheden har.


Og bonus: fyld også isterninger i hvis du kan og kan lide det, det giver endnu mere let fylde uden kalorier

Drønsmart, synes du ikke?

Og nu vi lige er ved det smarte og inden jeg kommer ind på de sidste tricks, så vil jeg lige minde dig om at jeg jo afholder gratis vægttabsaften her i starten af september 2021 med fokus på motivation i forbindelse med vægttab.

For ligesom du kan gøre dine omgivelser meget mere vægttabsvenlige ved hjælp af disse tricks her i dag, så er der altså også nogle helt praktiske tiltag du kan gøre for ikke at miste motivationen. Du får de tre nøgler til ’uendelig’ motivation og derudover, så har jeg også lavet et helt konkret arbejdshæfte til dig som du fylder ud undervejs, så du har din helt egen unikke motivationshåndbog, som du kan tage i brug med det samme og som vil støtte dig hele vejen i dit vægttab.

 

Og bonus! Dukker du op til selve vægttabsaftenen og er med live, så får du min splinternye opskriftssamling med 10 simple, sunde hverdagsretter som hele familien kan lide, ganske gratis, som tak fordi du vil tilbringe en aften sammen med mig.


Du finder din gratis billet på gitteboesen.nu/motivation eller i dagens episodenoter.


Nå men tilbage til tricksene


Snyd dig lettere trick #5: 'Anvend portionsanretninger/små pakker'

Et af de mest simple tricks til at spise mindre er at købe portionspakker. Med det mener jeg f.eks. slik og lad os her tage et eksempel vi alle kender, nemlig  Haribo.
Haribo kan fås i store 2,8 kilos slikbøtter helt ned til de små 10 grams poser.


Selvom der selvfølge er væsentlige penge at spare på at købe de store poser eller bøtter, så kan det faktisk rigtig godt betale sig for dig at købe de små – særligt vil din vægt blive glad for det.

Når vi har en lille pose, så nyder vi den helt automatisk mere og spiser færre og langsommere, i forhold til hvis du bare har en stor pose du dykker hånden ned i. Igen er dette testet og afprøvet.


Derfor kan du altså med fordel købe de små pakker. De samme gælder ved f.eks. chips. Lays chips har en pose med små poser i – det er genialt også fordi man slipper for at skulle tænke på at resten af posen bliver dårlig ('som om det er det jeg tænker på Gitte!'), men du når også lige at tænke dig om en ekstra gang inden du åbner en ny.


Og hvis mængden bliver væsentligt reduceret, så gør din vægt med bestemthed også, men du kunne jo også ende et sted hvor det økonomisk er en fordel, fordi du rent faktisk køber og spiser mindre.

 


Snyd dig selv trick #6: 'Sæt det frem du vil indtage mere af'


De sidste to tricks handler om det du gerne vil mere af, fordi et vægttab handler ikke kun om hvad du ikke vil, men i høj grad om hvad du gerne vil – det er faktisk bedre at fokusere på det du gerne vil, så det skal vi nu...


Er du i øvrigt ikke vild med denne måde at snyde sig selv på?
Jeg synes det er genialt og jeg har haft mange klienter der har haft gavn af disse tricks – i kombination med resten af pakken hvor følelsesmæssig overspisning, stress mv adresseres og behandles.


Det vi i dag ved er godt for et vægttab, er mange grøntsager og frugt – ikke kun, men jo mere du kan indtage af disse fødevarer jo mindre plads er der til alt det andet. Jo mere mæthed vil du opleve og så er det altså også typisk fødevarer der er sprængfyldt med vitaminer og mineraler, som er godt for dit helbred.


Her i trick #6 skal du faktisk vende trick #3 på hovedet og så skal du stille de grønne og frugten frem, gøre det indbydende. Skyld, skær ud, anret gør lidt ud af det  – dette kan i øvrigt også i høj grad anbefales hvis du har børn eller børnebørn du gerne vil påvirke til at spise mere grønt, men du for længst har fundet ud af at tvang ikke fungerer som motivation.

 


Snyd dig lettere #7: 'Drik mere af brede, store glas'
Vi slutter af med vand. Vand er bare rigtig godt at få nok af. Omkring 1-1,5 liter om dagen afhængig af hvad du ellers indtager og om du kæmper med nat-tisseri etc. Hvor du skulle bruge høje, slanke glas hvis du ville drikke mindre, skal du nu tage de – jeps, du har gættet det – de brede glas og gerne sådan et rigtigt ølkrus hvor en halv liter syner af ingenting – de er perfekte til formålet.


Det var de 7 tricks til at manipulere dit madmiljø til at indtage mindre og dermed tabe dig – uden du føler at du skal arbejde for det.

Det var


#1 små tallerkener


#2 lad gryderne stå i køkkenet


#3 brug høje tynde glas til drikkevarer du skal begrænse


#4 snacks placeres ude af syne (ude af sind)


#5 de små portionspakker


#6 stil frugt og grønt frem hvis du skal spise mere af det


# 7 brug store brede glas til vand så du automatisk drikker mere.



Hvis du fandt denne episode af podcasten VÆGTVINDER brugbar, ville jeg elske at se en anmeldelse fra dig. Det kan du gøre lige der hvor du lytter med fra. Giv den en bedømmelse og gerne et par ord.

Jeg håber at se dig til vægttabsaften 2021 – hvis du kæmper med at bevare din motivation under et vægttab, så er det din unikke mulighed for at knække koden til at lykkes én gang for alle.

Det er på gitteboesen.nu/motivation eller ved at følge dagens episodenoter.

Tak for nu, på torsdag er der en ny episode af podcasten VÆGTVINDER klar til dig.

Pas godt på dig selv.