KONTAKT

ūüéß Episode 68: Simple vane√¶ndringer fordrer dit varige v√¶gttab

forbrænding motion podcast psykologi sundhed tanker vaner viljestyrke vægttabsråd Feb 24, 2022

 Podcasten VÆGTVINDER findes også på din foretrukne podcast-lyttested som f.eks.  I-tunesSpotify mv. Søg blot efter 'VÆGTVINDER'.

Vaner er svære at ændre!

Men for at kunne opnå et varigt vægttab, så kommer vi ikke udenom at der skal ske vaneændringer – vel at mærke vaneændringer der holder.

Derfor har jeg lavet denne lille lyn-episode af podcasten VÆGTVINDER, som gennemgår hvordan du simpelt kan begynde at ændre dine vaner.

Hvor du skal starte.
Hvordan du holder ved.
Hvordan du skifter vaner ud.

Og ikke mindst hvilken vane du skal vælge - for det er ikke altid den mest åbenlyse.

 

1: Find den vane du vil ændre

- hvilken lille vane kan have stor effekt på det du ønsker dig (vægttab?

F.eks. det at gå tidligere i seng, vil give dig mere søvn og mere overskud til at spise hensigtsmæssigt næste dag.

Vanen er her: gå tidligere i seng/få mere søvn

 

2: Sæt delmål for vanen.

F.eks. Den første uge vil jeg gå i seng 10 minutter før end jeg plejer mandag til fredag.

Selvom målet er at gå to timer tidligere i seng, så start med det lille delmål.

 

3: Gør det let for dig selv.

F.eks. sørg for at have slukket for TV’et tidligt, undlad telefonen i soveværelset.

Hvis dit mål i stedet var at spise flere grøntsager, så kunne du her sørge for at have skåret og skrællet dem i forvejen

 

4: Gentag vanen

Dine vaner opbygges ikke blot ved at du gør noget én dag eller én uge – de skal gentages.

Derfor er det også vigtigt at din valgte vane er til at overkomme selv på de svære dage.

 

5: Mød dig selv venligt.

At lave vaneændringer er ikke let og slet ikke når du gør det på egen hånd, uden en vanecoach ved din side. Derfor husk at møde dig selv med venlighed når det ikke går som planlagt.

 

Jeg er certificeret vane- og overspisningscoach, jeg hjælper hver dag kvinder med at ændre de vaner der spænder ben for deres vægttab, så de endelig kan lykkes.

Du kan læse mere om hvordan du kan få min hjælp ved at trykke på 'Sådan kommer du bedst igang med dit vægttab' øverst her på siden.