KONTAKT

🎧 Episode 84: Derfor skal du ikke erstatte chokolade med gulerødder eller andre 'sunde alternativer'

myter overspisning podcast sukkertrang vaner vægttab vægttabsråd Jun 16, 2022

 Podcasten VÆGTVINDER findes også på din foretrukne podcast-lyttested som f.eks.  I-tunesSpotify mv. Søg blot efter 'VÆGTVINDER'.

Derfor skal du ikke erstatte chokolade med gulerødder (eller andre sunde snacks)


Lad mig starte med et postulat: du skal ikke erstatte din chokolade med gulerødder (eller andre ‘sunde snacks’)

 

Du har sikkert hørt det masser af gange før
‘Du skal spise grøntsager i stedet for slik!’
eller
‘Når trangen til at spise chokolade melder sig, så skal du bare snuppe et æble i stedet.’

Og kære du, hvor ofte virker det lige? - sådan helt ærligt?
Hvor mange gange er du ikke endt med alligevel at finde chokoladen frem til sidst, eller endt med at spise noget andet i stedet. Noget andet der vel at mærke ikke var en gulerod, men måske et stykke knækbrød med ost.

 

Ofte, gætter jeg på.
Fordi din sult sørme ikke forsvandt da du spiste guleroden?

Sidder du nu og tænker ‘jeg kan ikke lide chokolade, Gitte’’, så sætter du bare din foretrukne snack ind i stedet. Det kan være chips, slik, nødder, is, vin eller knækbrødsmadder. Det er sådan set lige meget.

Pointen i dag er ikke at det er chokolade. Pointen er, at det er en snack, f.eks. chokolade , som du får trang til - en trang som du gerne vil af med, men som ikke løses med en sund substitut.




Hvorfor forsvinder chokoladetrangen ikke når jeg spiser et sundt alternativ?

Helt simpelt kan det siges, at en gulerod og chokolade er ikke det samme - no s* Sherlock!

Tænk over dette…
Lad os sige, at du har lyst til at se din yndlingsserie i fjernsynet. Lad os sige at det er Badehotellet. 

Så når det er ved at være tid til at tænde for tvet, så siger programoversigten pludselig at der i stedet vises ‘Fint skal det være’ eller ‘De unge mødre’.Så bliver du ikke tilfreds! Din lyst til at se Badehotellet mindskes ikke af at du kan se et afsnit ‘Fint skal det være’ med Fru Hyacint.

 

Nærmest tværtimod. For nu kan du sidde og se ‘Fint skal det være’ imens du tænker på ‘hvad der mon sker på Badehotellet i denne uge?’

 

Lad os så sige at efter du har set ‘Fint skal det være’ så får du pludselig muligheden for at se Badehotellet. Programoversigten har igen ændret sig.

vil du så sige til dig selv ‘Nej nu har jeg set ‘Fint skal det være’, så må Badehotellet vente til næste uge’...

Nej, vil!?

Så tænder du garanteret med det samme for Badehotellet  - også selvom det betyder en senere sengetid eller har andre konsekvenser.


Din chokoladetrang fungerer på samme måde

På præcis samme måde fungerer det med chokolade.
Du spiser en gulerod, men det var ikke chokolade og derfor forsvandt trangen ikke.

Jamen skal jeg så bare altid spise chokolade når jeg har lyst?

Nej det er selvfølgelig langt mere nuanceret.

Først og fremmest, hvis du er sulten efter chokolade fordi du er rigtig sulten - altså at din krop mangler næring. Så er det godt at spise en gulerod eller rigtig mad i stedet.

 

Men er det ikke et spørgsmål om at du mangler næring, så vil en gulerod aldrig løse problemet.


For som du før har hørt mig sige ‘når sulten ikke handler om mad, så er mad ikke løsningen’.

Er der ikke tale om et udtrykt behov for næring, så er du ikke chokoladesulten, fordi du mangler næring.
Så er chokoladetrangen opstået af noget andet.-Med stor sandsynlighed en situation, en følelse eller en vane.

Eksempelvis:

  • Jeg keder mig, jeg har lyst til der sker noget (at spise er at der sker noget)
  • Jeg er ked af det (at spise chokolade fjerner tristheden momentært)
  • Jeg er mega glad (det skal fejres med chokolade)
  • Jeg har for vane at skulle spise noget imens jeg ser tv
  • Jeg ved at jeg har chokolade i skabet fra weekenden, hvis jeg spiser det nu så kan det ikke ligge og lokke længere 
  • Og jeg kunne blive ved

 

Intet af de nævnte årsager har noget med mad og chokolade at gøre, men de kommer alligevel ind i ligningen og bliver til ‘redningsplanken’, kan du se det?

Det vil derfor heller ikke hjælpe at spise chokolade hverken nu og her eller på sigt - selvom det så sandelig føles sådan.
Tro mig, som tidligere overspiser føles det som det absolut eneste at gøre i situationen og nærmest som en form for besættelse - tanken og trangen bliver ved med at trække



Når du eftergiver dig trangen, forstærker du trangen næste gang.

Hvis din trang i virkeligheden handlede om at du bare trængte til ikke at kede dig eller fordi du skulle have brudt med vanen, så vil det at du spiser chokoladen blot forstærke lysten i en lignende situation.
Næste gang du keder dig en lørdag eftermiddag, så får du igen lyst til at spise chokolade. Med stor sandsynlighed i en forstærket udgave. 


Hvis du ønsker et vægttab, så er det ikke chokolade der vil gøre det lettere - det giver sig selv, men dette ønske overblændes i situationen ofte af trangen.

Der skal bestemt være plads til chokolade, men er det det du tyr til hver gang en given følelse, situation eller vane opstår - jamen så modarbejder det dig i allerhøjeste grad.



Så hvad skal jeg gøre Gitte når chokoladetrangen opstår?

Først og fremmest ,så spørg dig selv om det handler om at du rent faktisk mangler næring, for i så fald skal du have noget at spise og her kan du med fordel vælge noget lidt mere vægttabsvenligt end chokolade

 

Kan du godt se eller mærke, at det ikke handler om at du mangler næring, men at der blot er tale om spisetrang uden et reelt fysisk behov, jamen så er det trangen du skal arbejde på og med.

 

Har du i lang tid eftergivet dig trangen, kan det være rigtig svært at få bugt med den, uden det tager alt din viljestyrke og mentale overskud, når du ikke har de rigtige redskaber og støtte hertil.
For mine klienter og VÆGTVINDERdeltagere tager det nogle uger at få rigtig bugt med trangen, så husk at møde dig selv med overbærenhed - det er ikke altid lige let.

Men det er bestemt muligt.

Læs mere på min hjemmeside her www.gitteboesen.nu

Få tilsendt min GRATIS guide 'Slip Sukkertrangen'

Slip sukkertrangen er en 7-dages mailguide der giver dig forståelsen for hvorfor uimodståelig sukkertrang opstår og hvad du kan gøre ved den på egen hånd.
Indtast navn og e-mailadresse og få den tilsendt med det samme - kvit og frit.

Du tilmeldes samtidig mit nyhedsbrev med gode råd og vægttabsvejledning der virker. Det er ligeledes gratis og kan afmeldes ved blot et enkelt klik.