274: Jeg er jo ikke typen der spiser usundt, så hvorfor kan jeg ikke tabe mig?

HJÆLP MIG: Jeg er jo ikke typen, der spiser masser af slik og chokolade. Jeg kunne aldrig drømme om bare at tømme en pose chips, og jeg er ikke så vild med kage, men alligevel tager jeg på.

Der må være noget galt med min krop.

Og lad mig bare lige slå fast: Der er ikke noget galt med din krop – og heller ikke med dig.

Det, der er ændret, er “spillereglerne” for sundhed, krop, vægt og fedtfordeling, fordi du har passeret de 40 år og er derfor i eller omkring overgangsalderen – også selvom du stadigvæk bløder. Også selvom du ikke har symptomer.

Og heldigvis er der mange kvinder, der har det som dig:
De spiser ordentligt.
De spiser relativt sundt.
De overspiser ikke åbenlyst.
De har styr på deres liv.

Og netop derfor bliver vægtøgningen ekstra frustrerende.
For den passer ikke ind i fortællingen om, hvem man er, og hvad man gør.

Vi har lært, at vægtøgning skyldes usunde valg og manglende selvkontrol. Men finder alt dette sted i overgangsalderen, er det meget sjældent i disse årsager, at forklaringen ligger, men mere at kroppen ikke længere responderer som førhen og nu påvirkes anderledes af det, du “udsætter den for”.

Med andre ord, du har nogle vaner, som førhen ikke var problematiske, eller som er taget til. Det kan være, at du…

Tager et ekstra glas vin for at koble af.
Spiser en stor portion aftensmad, men din forbrænding er sænket.
Du kommer til at småspise hen over dagen for at holde energiniveauet oppe.
Du bevæger dig lidt mindre.
Springer måltider over, som gør, at du overspiser senere.
Sammensætter din kost uhensigtsmæssigt og får for mange kalorier, men for lidt mæthed eller en skæv makrofordeling.

Der kan være mange årsager, og fordi dine hormoner nu er under varig forandring, reagerer kroppen anderledes. For eksempel svinger østrogenniveauerne mere, og overordnet falder de. Og østrogen spiller en rolle i, hvordan vi lagrer fedt, regulerer appetit, håndterer energi og mærker mæthed. Hvilket selvfølgelig så påvirker dig og dit fødevarevalg og -indtag, medmindre du er meget bevidst herom.

Så en vægtøgning omkring overgangsalderen betyder ikke, at du pludselig har et overdrevent indtag af klassiske usunde fødevarer, at du pludselig sidder der og mister kontrollen.

Med stor sandsynlighed forholder det sig lige omvendt. Hvis jeg lige skulle putte dig ned i en kasse for en kort stund, så har du med stor sandsynlighed ret godt styr på dig selv og på livet. Du er en kvinde mellem 45 og 65, du har et godt arbejde, og du har travlt – mange jern i ilden, og du er typen, der er ret handlekraftig. Du spiser overordnet sundt, kan godt lide sund, grøn mad. Du er til kvalitet, og med stor sandsynlighed nyder du også at drikke et glas vin eller to. Måske er du endda hende, der foretrækker et glas vin frem for en pose slik. Du har styr på sagerne, du er intelligent, du følger med, og du forsøger også at holde dig fysisk aktiv. Med andre ord: du gør alt det rigtige. Du har aldrig før set dig selv som en, der havde problemer med vægt eller mad, men nu begynder det at gå op for dig.

Så på mange måder har du en stribe kvaliteter, som gør vægttabet meget lettere. Udfordringen ligger i, at det knap er så tydeligt, hvor det går galt. For hvis du “bare” spiste en plade chokolade hver torsdag aften, en stak pandekager lørdag formiddag og fik kage på kontoret hver tirsdag, så ville det være åbenlyst, hvor der kunne sættes ind. Men sådan forholder det sig ikke. Du gør ikke sådan noget.

Når jeg har en klient som dig, eller hvilken som helst klient, så starter vedkommende altid med at fortælle, hvad de gør og ikke gør. Vi klarlægger, hvordan de plejer at leve, så vi derfra kan lave de rigtige ændringer. Oftest handler det om måltidssammensætning, hvor jeg ser kvinder som dig styre efter diverse trends og tendenser, som f.eks. protein, som er meget hypet op lige nu, men til gengæld fuldstændig overser andre kostelementer. Men det kan også være portionsstørrelser, måltidsrytme eller diverse små vaner, der spænder ben. Der kan være noget i arbejdsforholdene, der gør, at det kan være svært. Måske har du mange møder, dårligt tilpassede pauser, mange sociale events og begivenheder eller rejser. Måske arbejder du på skæve tidspunkter eller i omgivelser, der frister – og det kan sagtens være hjemme.

Det er sjældent en helt entydig ting, der skal ændres, det er oftest flere små – og det er en god ting, for små justeringer er meget lettere end én stor ting.

Og det kræver ikke hårdere disciplin – i øvrigt så ved jeg også, at du er typen, der i forvejen er ekstremt disciplineret. Du har ikke brug for mere disciplin – du har brug for helt konkret at vide, hvad det er, der får netop dig til at tage på, og så har du måske brug for hjælp til at sørge for, at det bliver ført ud i livet.

I så fald tag et kig på min hjemmeside her.