280: Jeg har spist for meget de sidste par dage, hvad skal jeg gøre? (Sådan kommer du godt videre)

Så er påsken forbi, og i forbindelse hermed landede der et meget relevant spørgsmål i min indbakke, som løseligt gik på: “Hvad skal jeg gøre, hvis jeg har overspist i påsken? Jeg er ret sikker på, at jeg har taget på, og overordnet er jeg bare så dødtræt af, at jeg igen gik til ferie med gode intentioner, der ikke blev holdt. Jeg har læst begge dine bøger, men kunne du ikke uddybe lidt, hvad man skal gøre? Jeg er sikkert ikke den eneste, der har det sådan.”

Og jo, det kan du tro, jeg kan. Og selvom det er et par dage siden, så er den god, fordi den samme situation nok indfinder sig igen før eller siden, altså nogle dage med ferie, fristelser og hvad der ellers har været.

Og med det sagt er du jo også velkommen til at sende forslag ind her.
Link til mine bøger Vægttab i overgangsalderen og Sunde vaner i overgangsalderen. 

For det første, indse at terningerne er kastet. Sket er sket, og du kan ikke gøre det om. Så i stedet for at tænke “hvis jeg dog bare havde…” X, Y, Z, der havde gjort, at du ikke spiste, som du gjorde, så skal du lave en lille omformulering af dine tanker til: “Det gik ikke som planlagt i påsken, hvad kan jeg bruge af informationer til næste gang, situationen opstår?” Og her skal du undgå den altødelæggende tanke: “Jeg skulle have taget mig sammen.” Den er ikke særlig brugbar til andet end dårlig samvittighed og selvbebrejdelse. Men se i stedet på, hvad var det i mig, der gjorde, at jeg afveg fra det, jeg oprindeligt havde sat mig for? Kom der uventede gæster, var jeg presset, kedede jeg mig, var det noget med følelserne? Eller tankerne? Vær konkret, og skriv det gerne ned, så du har det helt sort på hvidt.

Undgå også at skyde det over på andre: “hvis hun bare ikke havde taget kage eller chokolade med”. Jamen det gjorde hun, og det kan ske igen, så i stedet for, tag det ind til dig selv: Hvorfor valgte jeg at gå med på kagen? Hvad skete der i mig? Ikke selvbebrejdende, men som om du skal løse et lille mysterium.

Og når du har set lidt på det, altså taget ved lære af situationen, så skal vi se på det rent praktiske. For det er enormt fristende at tænke: Nu gik det galt, så skal jeg saftsuseme tage mig sammen efter påske. Nu skal jeg stramme ind. Og nærmest per automatik begynder du på, hvad end slankestrategi der sidst hjalp dig. Det kunne være at skære helt ned for indtag af brød, pasta, kartofler etc. Eller måske hopper du på fastevognen og springer morgenmaden over. Eller måske er du kvinden, der skruer op for træningen. Uanset hvad, så er tendensen, at efter en ferie skal du tage dig sammen og starte hårdt op. Men her skal du nu bremse op og så tænke: Nu er jeg præcis ved at gentage det mønster, jeg altid gør. Det virker tilsyneladende ikke, så lad mig prøve noget andet. For det virker ikke. Når folk siger, at “jeg tabte mig engang på keto, så det virkede”, der må jeg bare sige: nej, det gjorde det ikke. Hvis det virkede, ville du have tabt dig, haft det godt med det, du gjorde, og holdt ved. Ikke gå frem og tilbage mellem at gøre det og ikke gøre det.

Så det, du i stedet skal gøre, er at anvende en måltidsmetode, der både giver vægttab, men også gør, at du er mæt og har et godt energiniveau, og som passer til dig. Og nej, det er ikke så svært. Tag udgangspunkt i mit måltidssystem, som du kender det fra mine bøger, og tilpas det til dig. Sørg for at spise godt med grønt, få en kvalitetsproteinkilde, lidt frugt, noget kulhydrat og lidt sundt fedt. Og spis dig mæt.

Du skal altså ikke til at starte hårdt op efter påske, for det eneste, det gør, er at give dig en vægtøgning, når du igen falder fra. Det er både skidt for selvfølelsen, men også for vægttabet. Hver gang du taber dig og tager på igen, bliver det sværere at gå ned i vægt. Så du skal finde ind til det, der virker på den lange bane rent kost- og ernæringsmæssigt. Stille og roligt tilbage på sporet. 3 hovedmåltider om dagen, måske et mindre mellemmåltid, og så ro på. Jeg ved godt, det lyder usensationelt og kedeligt. Jeg ved også godt, at du har lyst til, at det skal gå hurtigt, men at det går hurtigt nu i to uger med vægttabet, er jo ligegyldigt, hvis du alligevel har taget det hele på igen til sommerferien eller måske endda nået at køre en runde mere med det samme opslidende mønster, for eksempel i forbindelse med pinsen. Gør det nu anderledes. Grib chancen, og i øvrigt også så du kan gå på sommerferie 5-7 kilo lettere, måske mere endda.

Og så vigtigst af alt: hvis jeg ikke har banket det ind med syvtommersøm. De spisemønstre og vaner, som fik dig til at spise uønsket i påsken, dem skal du have set på og ændret. Dem, der gjorde og gør, at dit vægttab bliver ødelagt. Og den første del af det arbejde gjorde du i den første del her.

Tak fordi du læste med. Der kommer vigtig viden til dig lige her fra klinikken hver torsdag.