Hvad jeg ville gøre, hvis jeg skulle tabe mig igen?

Som nok mange ved, har jeg tidligere gennemgået et større vægttab, og vidste jeg, hvad jeg ved i dag, havde jeg grebet det noget anderledes an – men hvad ville jeg egentlig have gjort?

Det dykker jeg ned i, for så kan du jo drage gavn af min personlige erfaring.

Jeg befinder mig i dag i vægtvedligehold – hvilket er det samme, du skal, når du har tabt dig eller har den ønskede kropsform.
Det er mere end ti år siden, og selvom jeg havde utrolig mange bump på vejen.

Hvis du ikke lige kender mig, så har jeg tidligere tabt mig 25 kilo, men det er mere end ti år siden nu, og jeg har siden da været i vægtvedligehold, som ganske vist på mange måder er det samme, men der er dog nogle forskelle.

Så lad os sætte rammen. Jeg er i dag i overgangsalderen – nærmere betegnet perimenopausen. Jeg bløder stadigvæk, men er ramt af søvnbesvær, hjernetåge og meget let til irritation. Jeg har et travlt liv som selvstændig, og så har jeg en mand og to hjemmeboende børn.

Så hvis jeg nu gerne ville tabe mig forfra, ville jeg tage følgende 5 trin.

1. Identificere hvad jeg gør, der er godt og virker for mit vægttab, og hvad det er, der ikke gør.

Jeg var god til at få spist grøntsager, men faldt ofte i om eftermiddagen.

Mine hverdage var overordnet okay, men i weekenderne kunne det let gå galt – både ift. mad, men også for meget alkohol til, hvad der var fornuftigt.

Jeg havde en eminent evne til at overtale mig selv, hvorfor det lige denne dag var okay at spise X, Y, Z – det, der også hedder tilladende tanker, som jo er noget af det, vi beskæftiger os en del med på VÆGTVINDER.

Jeg spiste på følelsen træthed, stress og lyst til at hygge.

Til gengæld var jeg ret god til at få bevæget mig – altså sådan da. Ikke overdrevet, men nok, hvad man vil kalde en aktiv voksen kvinde. Og god til at prioritere sunde fødevarer.

Takeaway og slik er forholdsvist begrænset.

Og sådan kan du også starte med at gøre. Lige danne dig et overblik. Det er også noget af det, jeg på VÆGTVINDER spørger deltagerne ind til i det indledende spørgeskema, de udfylder på egen hånd.

Og grunden til det er, at f.eks. for sådan en som mig, ville det ikke være nødvendigt at sætte ind overfor mængden af takeaway eller mangel på grøntsager – til gengæld ville måltidssammensætningen, vanerne og spisning på følelser være afgørende.

På VÆGTVINDER har jeg et matrix, kan man kalde det, hvor jeg i mine noter til hver deltager kan se, hvordan der danner sig nogle mønstre og tendenser ved hver enkelt.

Dette overblik giver et rigtig godt afsæt for, hvordan vi mest effektivt går videre, men fortæller også, hvor jeg skal være opmærksom ved hver enkelt.

Dertil ville jeg også lave et symptomoverblik, da det er relevant ift. overgangsalderen. Det afslører, hvis der skal tages særlige hensyn, men kan også fortælle meget om, hvad der sker i kroppen, og om der er mulighed for at sætte ind på egen hånd for symptomlindring. Det gør vi også på VÆGTVINDER, når det er relevant for en kvinde. I uge 2 er der en ekstrasession kun for de deltagere med symptomer, så de bliver adresseret og klarlagt tydeligt.

VÆGTVINDER starter op her den 29. september. Du kan læse mere om forløbet og tilmelde dig på gitteboesen.nu/vv.

Jeg ved, at mange, der prøver vægttab på egen hånd, springer dette trin over, fordi de tænker, de godt ved, hvad virker og ikke virker, eller bare gerne vil videre. Men det er for mange netop dette forarbejde, der gør, at man ikke bevæger sig ind i forkerte tiltag eller forværringer længere hen. Det er også derfor, vi starter med det på VÆGTVINDER, og en del af det, jeg taler med dig om første gang, vi taler sammen på forløbet.

Nu ved du, hvad du gør eller ikke gør i dit liv, som ikke fungerer.

2. Næste trin er så at få styr på kosten, altså hvad skal jeg spise.

Og her taler jeg ikke om en kostplan, men mere overordnet hvilke elementer, der skal være til stede i mine måltider, og hvordan jeg får dem passet ind.

Så det er:

• Grøntsager, som skal fylde den største andel
• Protein, 1 gram protein pr. kilo kropsvægt. De officielle råd er 0,8, men du er i overgangsalderen, så vi skruer den lidt op
• Frugt, et lille stykke til hvert måltid
• Stivelse, en lille andel til ⅔ måltider
• Fedt, en spiseske eller to, der fortrinsvist er sunde fedtsyrer – ikke de usunde, der giver hjerte-kar-problemer. Så det kan være f.eks. nødder, kerner eller fed frugt som avocado.

I overgangsalderen kan jeg med fordel prioritere fødevarer med en høj andel pseudoøstrogener, som har vist sig at være symptomlindrende for kvinder i overgangsalderen. Det er sådan noget som soja f.eks.

3. Kom godt i gang med gode vaner

Rent praktisk ville jeg – og det er så trin 3 – udvælge nogle gode retter, jeg kunne tage til hvert måltid til at starte med og så bygge videre derfra. Jeg ville tænke i at gøre det simpelt og hverdagsvenligt – jeg gider ikke bruge lang tid i køkkenet. Det skal fungere.

En del af dette trin er også at tænke en uge eller en dag frem – det er simpelthen uholdbart at begynde at lægge en plan for resten af livet. Jo, det du gør, skal kunne overholdes resten af livet for at blive varigt. Men lige nu, i opstarten, handler det om at komme i gang.

Jeg ville fokusere på mine måltidsvaner, sørge for at spise regelmæssigt og undgå lange perioder uden mad, for det får de fleste til at overspise – se bare, hvor mange kvinder der faster, der har problemer med vægten og spisningen. Det skyldes de mange timer uden mad, hvor hjernen når at panikke over, at der ikke kommer næring ind.

Rent mindsetmæssigt ville jeg tænke mere i, hvad jeg skal spise, frem for hvad jeg ikke skal spise – altså det man kalder add-in-tankegangen. Jeg skal spise proteiner, jeg skal spise sunde fedtsyrer etc.

4. De usunde fødevarer

Men vi kommer ikke udenom, at der også er fødevarer eller mængder, der skal reduceres, hvis et vægttab skal lykkes. Og her ville jeg igen stille skarpt på mig selv, eller få hjælp udefra.

Det er noget af det, jeg selv gør meget på alle mulige områder af livet: hyrer hjælp i form af 1:1-rådgivning eller et forløb. Jeg har det nemlig sådan, at hvis jeg kan få hjælp, så vil det både være væsentligt hurtigere, jeg vil få knivskarp feedback og rådgivning lige præcis i forhold til mine udfordringer, og så ved jeg – både af erfaring og fordi det ved vi fra studier – at vi mennesker altid har blinde vinkler, som udefrakommende personer kan identificere.

Det er derfor selvfølgelig også en del af VÆGTVINDER og derfor, at du har personlige samtaler med mig. For selvom forløbet i forvejen er for kvinder i og omkring overgangsalderen, der ønsker vægttab, så er det jo stadigvæk forskellige kvinder, med forskellige vaner og udfordringer.

Dertil må jeg lige sige: Jeg forstår ikke forløb, der adresserer alle aldersgrupper, køn og typer på én gang – det er jo så generaliseret, at den enkelte deltager – og særligt kvinden i overgangsalderen – umuligt kan få vedholdende vægttabsresultater.

Nå, men ift. dette punkt: Er det så, jeg spiser for store mængder? Eller spiser jeg forkert? Altså vælger de forkerte fødevarer?

Så der er ligesom to aspekter, og ofte ligger svaret begge steder, men hvis jeg lige skal udpege en tendens, jeg ser blandt de kvinder, der kommer til mig, så vælger de ofte forkerte fødevarer – og det helt sørgelige er, at de følger populær-vægttabsråd. Altså dem man ser i medierne – sådan noget som netop at faste eller spise skyr til morgenmad.

Det er fine råd, særligt hvis du er en ung kvinde eller en mand, men i overgangsalderen er der bare nogle andre spilleregler. Jeg siger ikke, at du ikke skal faste eller spise skyr, men du kan overveje, om det virker for dig. Og med virker mener jeg, at du har det godt, og du taber dig.

Spiser du forkert, skal det naturligvis ændres, og ift. de usunde fødevarer, f.eks. chokolade eller croissanter, så kan du med fordel planlægge det – for det er sjældent, fordi noget helt skal udelukkes, men begrænses i mængder. 1-3 stunder om ugen, hvor du spiser noget fra den hylde, er for de fleste passende.

Personligt ville jeg planlægge det ind, hvor det giver mening – så f.eks. et møde, hvor jeg ved, der bliver serveret croissanter, eller noget chokolade til hyggeaften.

Er jeg dækket godt ind kostmæssigt, burde der ikke være nogle voldsomme energidyk eller cravings efter f.eks. søde sager eller andet spiseligt mellem måltiderne. Det er ekstra.

Derfor konkluderer jeg i den stund om eftermiddagen, hvor jeg oplever en voldsom snackingtrang, at der er noget andet, der forårsager det – noget som egentlig intet har med mad og spisning at gøre. Måske er jeg træt, stresset, trænger til en pause. Måske er det overgangsalderen eller mine vaner – men uanset tænker jeg: Jeg føler mig hungrende efter noget nu, men det burde jeg ikke, for jeg har jo spist tilstrækkeligt. Så er der noget andet end næringsmangel på spil, og så skal den del selvfølgelig adresseres som så.

5. Uhensigtsmæssige spisemønstre – herunder spisning på følelser

Nu lytter du med her, og derfor kan jeg også sige, at jeg spiste på følelser – og inden du nu tænker, “det gør jeg ikke”, så vil jeg lige kort udfordre den tankegang, for det er muligvis dit største benspænd.

Hvis du sommetider spiser, selvom du ved, du ikke burde – så spiser du med stor sandsynlighed på følelser. Du vil bare ikke indrømme det, fordi du mistolker spisning på følelser som tvangsoverspisning – og det er ikke det samme.

Spisning på følelser, omstændigheder og situationer gør, at du samlet set får spist for meget – det kan derfor være et problem, selvom det drejer sig om ganske lidt.

Det kan være den müslibar, du lige snupper på vej hjem fra arbejde, eller den håndfuld mandler, du indtager.

Det kan være den ekstra portion salat til aftensmaden eller en halv bolle ekstra om formiddagen i weekenden.

Det kan være den ekstra gajol eller prøvesmagningerne under madlavning – ikke den reelle prøvesmagning, men der hvor du har smagt og bare lige snupper en ekstra mundfuld.

Det er ikke (nødvendigvis), at du sidder og storspiser flere poser chips eller kiks, som du måske forestiller dig, at en med uhensigtsmæssige spisemønstre gør.

For at begynde at komme denne del til livs, er det selvfølgelig VÆGTVINDER, der er dit svar, for det er en af de helt afgørende elementer i forløbet og derfor, jeg siger, det bliver et varigt vægttab.

Men havde jeg nu ikke VÆGTVINDER, og det havde jeg ikke, så ville jeg stille skarpt på, hvad det egentlig er, jeg har brug for i de stunder, hvor jeg får spist, uden jeg egentlig mangler næring, og så ville jeg sætte alt ind på at bryde med det.

Hvis du vil gennem hele processen lynhurtigt, effektivt og med mig ved din side, så du ikke spilder tid og kræfter på noget, der er uholdbart, så tilmeld dig VÆGTVINDER – www.gitteboesen.nu/vv – dørene lukker på søndag.