348: Hvordan er vægttab anderledes i overgangsalderen?

Allerede fra starten af fyrrerne begynder de hormonelle forandringer, der indikerer, at overgangsalderen har sat ind – også selvom du først stopper med at menstruere i halvtredserne eller ikke umiddelbart oplever nogen symptomer.

Din krop er i forandring og fungerer ikke, som den plejer. Mens mange kvinder forbinder denne tid med hedestigninger, dårlig søvn og humørsvingninger, er vægtøgning en af de mest udfordrende og frustrerende oplevelser – og en af de mest udbredte.
Udover vægtøgning bliver overspisning desuden en udfordring for mange kvinder, når hormonelle udsving og følelsesmæssige belastninger gør det sværere at kontrollere madindtaget og sukkertrangen.
De hormonelle forandringer påvirker både din krop og dit sind og skaber helt nye spilleregler. Det, der (måske) virkede for dig førhen, når det gjaldt krop og vægt, virker ikke længere. Og hvis du spiser, som du plejer, tager du måske på alligevel.

Således indleder jeg min bog Vægttab i overgangsalderen, der udkommer her 19. august hos Gyldendal, og det sammenfatter det egentlig ret godt - et vægttab i overgangsalderen ER anderledes, men hvorfor - altså mere uddybende.

Det er det, vi skal se på.

I øvrigt, hvis du vil have fingrene i min bog, så følg linket i dagens episodenoter. Lige nu er der et særligt forsalgstilbud, hvor du foruden selve bogen får mit digitale hjælpeprogram med i prisen gratis. Det er et program, der hjælper dig med at omsætte og implementere bogens indhold. Tilbuddet udløber næste uge, så det er nu.

Jeg har samlet 5 pointer, som understreger, hvorfor vægttab i overgangsalderen er anderledes.

#1 Hormonelle ændringer påvirker fordelingen af fedt
I takt med at hormonerne forandrer sig, medfører det en øget lagring af abdominal fedt, altså mavefedt. Ofte med mere visceralt mavefedt. Visceralt mavefedt er det “farlige fedt”, der sidder inde omkring organerne. Det er metabolsk aktivt, hvilket betyder, at det blandt andet kan producere stoffer, der øger inflammation og hormonproduktionen. Visceralt fedt er mindre modtageligt overfor fysisk aktivitet ift. subkutant fedt, som er det fedt, der ligger lige under huden. Det betyder, at indsatsen ift. fedtet på maven med fordel kan være anderledes ift. hvis du nu var 30 år.

#2 Ofte ændres smagssans og appetit
Mange oplever større cravings i overgangsalderen, både som et direkte symptom grundet østrogen og insulins påvirkning af hinanden, og som et resultat af andre symptomer, f.eks. manglende søvn, som for de fleste medfører en øget lyst til hurtig energi. Disse udsving og spisninger medfører, at der for mange bliver en skævvridning i sult- og mæthedssignalerne, hvilket får dig til at mærke sult, selvom du ikke “rigtigt” er det (falsk sult). Falsk sult er noget af det første, jeg hjælper mine klienter med, og også noget af det, du vil lære en del om at håndtere i bogen Vægttab i overgangsalderen, fordi det er et gevaldigt problem for mange.
Kapitel 5 Når du spiser, selvom du ved bedre er kapitlet om det.

#3 Kvinder i overgangsalderen oplever en øget aktivitet i HPA-aksen
HPA-aksen står for hypothalamus–pituitary–adrenal axis (på dansk hypothalamus–hypofyse–binyre-aksen), og det er din længerevarende stressrespons. Når du oplever en trussel, reagerer din krop prompte med en akut stressrespons, hvor blodgennemstrømning, hjertefrekvens, vejrtrækning mv. øges. Her udskilles adrenalin. Når du er under et længerevarende pres, tager HPA-aksen over med samme funktion, bare i mildere grad. Det vil sige, at din krop er i alarmberedskab. I overgangsalderen har du en øget HPA-aktivitet.

Det betyder, at mange kvinder oplever flere stresssymptomer, hvilket typisk øger omfanget af småspisning mellem måltiderne, samt øger sukkertrangen - dette skal der naturligvis tages hensyn til. Derudover er der også for mange mange flere stressende faktorer i livet på dette tidspunkt: Karriere, familie, aldrende forældre etc. I kapitel 7 er der meget mere om det.

#4 Mange mister muskelmasse
Med alderen opstår sarcopeni - det er aldersrelateret tab af muskelmasse. Med overgangsalderen accelererer dette tab af og til. Det betyder, at du får et lavere hvilestofskifte, og det gør, at samme kost- og aktivitetsmønster som førhen, der førte til vægtvedligehold, nu medfører vægtøgning.
Særligt kapitel 2 beskæftiger sig med denne del.

#5 Hormonelle udsving og følelsesmæssige belastninger øger risikoen for spisning på følelser.
Som jeg læste op indledningsvist, er man i overgangsalderen mere følelsesmæssigt belastet - både direkte, da østrogenfaldet medfører en anderledes hjernepåvirkning, og indirekte pga. evt. dårligere søvn, mere stress, utilregnelige symptomer. Derfor ser man et højere antal kvinder i denne livsfase spise på følelser - både de negative: kedsomhed, stress, rastløshed, træthed etc., men også de positive: hygge, fejring, afslapning etc.
De uhensigtsmæssige spisemønstre, som de er, har måske været der hele tiden, men overgangsalderen gør, at de kommer frem for fuld udblæsning og ikke kan holdes nede.

Dette forværrer den skævvredne sult- og mæthedsfornemmelse, hvilket gør det endnu sværere at spise hensigtsmæssige mængder.

Så det er jo helt tydeligt, at et vægttab i overgangsalderen kræver en anden tilgang, og at det ikke hjælper dig at forsøge at tabe dig, som hvis du var 30 eller en mand. Jo, måske på den korte bane, men det bliver ikke holdbart. Jeg har, som du nok har fundet ud af nu, samlet det hele i min bog Vægttab i overgangsalderen, som udkommer her 19. august ved Gyldendal. Det er en revideret, opdateret udgave af bogen Vægttab i overgangsalderen, og den har, foruden det opdaterede indhold, fået et helt nyt kapitel oveni, specielt til kvinder i overgangsalderen, der ønsker at anvende vægttabsmedicin. Jeg kommer ind omkring spiserækkefølge, fedtdistribuering som ændres - kvinder på vægttabsmedicin taber mindre mavefedt end kvinder uden - og hvordan det skal tilgås. Og meget andet.

Bestil bogen her og få fragt og hjælpeprogram med.