268: Er du i overgangsalderen og ønsker et vægttab i 2026, så læs her

I dag skal vi tale om, sådan taber du dig i 2026. Der er kommet en del nye lyttere til ifbm. udgivelsen af min bog nummer to, Sunde vaner i overgangsalderen, og derfor skal vi tage en tur op i helikopteren i denne uge, hvor jeg har samlet fem punkter, som vil hjælpe dig med at gå ned i vægt i 2026. Og hvis du følger dem, så vil du tabe dig – ret simpelt.

1. Sørg for at spise dig mæt til dine hovedmåltider

Et vægttab i overgangsalderen handler ikke om at spise mindre mad, det handler om at spise rigtigt, så du føler dig mæt og ligger i kalorieunderskud. Alt for mange skærer bare ned på mængden eller fjerner en type fødevare, når de gerne vil gå ned i vægt, men problemet er, at det ofte efterlader dem med en voksende sult, som de så skal slås med i løbet af dagen – og som de ofte ender med at tabe til. For sult er i naturens sag en meget stærk drivkraft for at spise. I stedet skal du sørge for at spise en god portion til dit måltid af følgende fødevaretyper: grønt, protein, frugt, stivelse og fedt.

2. Undgå småspiseri mellem måltiderne

Når du spiser dig ordentligt mæt til hovedmåltiderne, så undgår du i udgangspunktet at have behov for at spise mellem måltiderne, og en masse ekstra kalorier undgås. Problemet ved dette småspiseri er, at det ofte er fødevaretyper, der er “usunde”, rige på kalorier og med ringe mæthedsgrad. Derfor har de ikke den effekt, at de får dig til samlet set at spise færre kalorier, men blot lægger oveni. I værste fald er småspiseriet med til at skabe en vægtøgning – eller symptomforværring, hvis du er ramt af symptomer i overgangsalderen.

3. Tyg din mad i stedet for at blende den

Det er blevet meget populært med greenies og smoothies, og alt imens de er sunde, smager godt og er lette at lave, så er de mangelfulde i forhold til mæthedsfornemmelse, og mange oplever derfor at falde i om eftermiddagen af forhalet spisetrang, når morgenmaden er blended – også selvom frokosten var fin. Det sker, fordi det tyggearbejde, der er i selv at tygge maden frem for at blende den, aktiverer muskler og receptorer i munden, som fortæller din hjerne, at du bliver mæt. Jeg skal lige bemærke, at dagens råd er generaliseringer, og derfor kan det jo sagtens være et råd, som ikke passer på dig, f.eks. dette. Måske drikker du netop en smoothie til morgenmad og oplever ikke cravings om eftermiddagen, jamen så skal du selvfølgelig fortsætte med at gøre det.

4. Find nogle sunde snacks

Når du så alligevel har brug for et eller andet mellem måltiderne, for det kan du sagtens have. Det kan være, at der går lang tid mellem hovedmåltiderne, at du er meget aktiv, eller at du bare har et sultmønster, der gør, at du bliver sulten uden for måltiderne (du har reelt brug for noget mad), så sørg for at finde nogle faste sunde snacks eller mellemmåltider, som du kan ty til – og prøv at undgå, at de er indpakkede, altså forarbejdede. Igen af hensyn til mæthed og fordi du gerne vil gå ned i vægt. Det er meget bedre at spise et helt simpelt stykke knækbrød med magert pålæg og grøntsager eller en gang hummus med grøntsagsstænger f.eks., end det er at spise en bar af en art – eller skyr for den dags skyld, som også er problematisk ift. mæthed.

5. Spørg dig selv: Hvad har jeg egentlig brug for?

Det er kendetegnende for kvinder, og særligt i overgangsalderen, at deres krop har visse behov, der kræver at blive opfyldt, men som ikke gør det: både næringsmæssigt, hvilemæssigt, motionsmæssigt, pausemæssigt osv. Det tror jeg til dels skyldes den kultur, vi er vokset op med. Vi er simpelthen vildt dårlige til at mærke, hvad vi har brug for, for det har vi aldrig lært, og ikke mindst at opfylde det, for ofte er mange andre kommet foran. Og så er det blevet en vane bare at spise noget, selvom behovet måske bare var en pause.
Så når du oplever at have lyst til noget uden for måltiderne, der hvor du tænker: “Jeg kunne virkelig godt spise en snack, men jeg ved godt, at jeg ikke har brug for den lige nu, for jeg har spist”, så spørg dig selv: Hvad har jeg egentlig brug for? Er det lige at strække benene, er det et glas vand, er det et hvil, er det at sige fra? Trække en grænse? Trække mig?
Og så øv dig selv i at give dig det, du har brug for.

Bemærkede du, at der ikke var hverken motion, kosttilskud eller apps involveret? Det skyldes ikke, at motion ikke er anbefalelsesværdigt, eller at kosttilskud ikke kan hjælpe dig. Men det skyldes, at et vægttab først og fremmest handler om maden og kosten – altså hvad og hvor meget du indtager. Dernæst dine vaner i forbindelse med spisning – hvornår du spiser, hvorfor du spiser, hvordan du spiser, og oftest er det den spisning, der finder sted, uden du som sådan bemærker det, der kan være problemet.

Hvis du efterlever disse fem punkter, så vil du tabe dig i 2026 – og ønsker du, at det skal holde, så sørg for at få bestilt min bog, Sunde vaner i overgangsalderen.

Det var altså:

Sørg for at spise dig mæt til dine hovedmåltider
Undgå småspiseri mellem måltiderne
Tyg din mad i stedet for at blende den
Find nogle sunde snacks
Spørg dig selv: Hvad har jeg egentlig brug for?

Tak for i dag.