Min bog Sunde vaner i overgangsalderen har jeg netop fået i hænderne her i fysisk format, og i den forbindelse kom jeg til at tænke på noget – en viden og en øvelse – som ikke kom med i bogen, men som jeg alligevel synes, at du som følger skal have fornøjelsen af.

Så lad mig starte fra en ende af.

Grunden til, at du i første omgang læser med her, er, at du formentlig gerne vil tabe dig. Du vil gerne gå ned i vægt. Og om det drejer sig om 20 kilo eller 2 kilo, er i og for sig sagen uvedkommende i dagens artikel. Grunden til, at du vejer mere, end du selv synes, du skal, kan der være mange årsager til, men uanset hvordan vi vender og drejer det, så er der på et tidspunkt kommet flere kalorier (det er den energi, der er i maden) indenbords, end der er forbrugt. Det kan være i form af, at du har spist kalorietunge fødevarer eller “usunde” fødevarer. Eller det kan være, fordi du har indtaget store mængder, og så får du for mange kalorier, også selvom fødevarerne er sunde. Det kan være sket for mange år siden, eller det kan være sket her ifbm. overgangsalderen.

Summasummarum er, at der er blevet indtaget mere, end der er forbrændt.

Hvis du oplever, at vægten stiger, eller du har let ved at tage på, så er det formentlig fordi, det stadigvæk sker. Altså at du får spist for meget. Mere, end du forbrænder.

Det kalder man overspisning. Man spiser over ens behov. Det kan ske for os alle sammen, men når man gerne vil tabe sig, er det et gevaldigt benspænd. Husk, at overspisning må du ikke forveksle med tvangsoverspisning, som er en spiseforstyrrelse.
Det er simpelthen bare, når du får spist for meget.

Det, der er vigtigt at forstå, og det vi skal bruge i dagens øvelse, er, at det ikke altid er, du er i risiko for at overspise. Du har dit unikke overspisningsvindue, som jeg kalder det. Der er bestemte tidspunkter og situationer, hvor dit overspisningsvindue står åbent. Der, hvor du er i risiko for at få spist for meget eller for at få overspist. Dvs. der er måske ingen chance for, at det sker om formiddagen eller når du har besøg, men der er stor risiko om eftermiddagen og fredag aften, bare for at give nogle eksempler.

Men det gode og vigtige er, at det typisk “kun” er 1-3 gange om dagen, vinduet er åbent, og det varer i 15-45 minutter. Dvs. du er kun i risiko de par gange om dagen.

Hvorfor er det godt at vide? tænker du måske.

Det er det, fordi mange, der går med ønsket om vægttab og er selvbevidste nok til at vide, at der er noget i deres adfærd, der gør, at de forhindrer vægttabet, går og frygter, at de falder i hele tiden – eller måske skulle jeg kalde det “falder ud” i denne sammenhæng. De går og frygter, at de falder ud af overspisningsvinduet og får spist for meget. Og denne konstante bekymring og frygt for egen adfærd skaber uro, usikkerhed og endda stress, altså madstress (se mere her https://www.gitteboesen.nu/blog/madstress-i-overgangsalderen). Og det paradoksale i det er, at vi i dag ved, at jo mere madstresset man er, jo større risiko er der for, at man får overspist – selvom det er det stik modsatte, man ønsker.

Og så er det rigtig let at blive fanget i en uhensigtsmæssig spiral.

“Men jeg ville helst, at mit overspisningsvindue aldrig står åbent, Gitte.”

Og ja, det kan jeg godt forstå, og det er det, vi skal hen imod, og dagens øvelse vil hjælpe dig med det.

Så når du nu ved, at de stunder, hvor du er i risiko for at ødelægge vægttabet ved at overspise, kun er nogle bestemte tidspunkter på dagen, så er din opgave nu at udpege og skrive disse stunder ned. Tag et stykke papir og skriv, hvornår dit overspisningsvindue står åbent.

Så for mig førhen ville det f.eks. være:

Hverdagseftermiddage mellem 16.00-16.45, for der kom jeg hjem fra arbejde
Fredag aftensmåltid, som altid var lidt ekstraordinært, fordi det var weekend
Weekendstunder med besøg.

Hvis du har læst med her, så kan du helt sikkert også fornemme, hvordan mine spisemønstre handler meget om, når der skal hygges, slappes af, holdes weekend etc., men det kan vi tale mere om en anden dag. Nu er det din tur til at besvare spørgsmålet: Hvornår står mit overspisningsvindue åbent? Og i tillæg, hvad skal jeg gøre for ikke at falde ud i metaforisk forstand? Vi havde en variant af denne øvelse på Vægtvinder, mit gruppeforløb for kvinder i overgangsalderen, tidligere på måneden, og én af dem sagde meget humoristisk: “Når huset er ryddet, og alle andre er gået i seng, så synes jeg åbenbart, der skal luftes ud, for så skal jeg lige love for, at alle vinduer bliver åbnet.”

Apropos spørgsmål – kan du gætte, hvilket spørgsmål jeg hyppigst har fået i 2025? Nej….

Hvorfor tager jeg på i overgangsalderen, og hvad skal jeg gøre ved det?

Det er uden tvivl det, jeg alleroftest er spurgt om, så derfor er det også det spørgsmål, jeg besvarer til mit årlige tilbagevendende nytårsevent, nemlig mit online vægttabsarrangement.

Hvorfor tager jeg på i overgangsalderen, og hvad skal jeg gøre ved det?
De tre vigtigste trin til at stoppe vægtøgning, få mere energi og gøre vægttab lettere i menopausen.

Arrangementet varer 60 minutter, er ganske gratis, og du deltager hjemmefra.
Det er online på en designeret platform, så du skal lige tilmelde dig. Også fordi platformen, hvorfra det finder sted, kun har et begrænset antal pladser per arrangement.

Helt konkret ser jeg på:

• hvorfor kroppen og vægten reagerer anderledes nu
• hvor i din hverdag det måske går galt, uden du lægger mærke til det
• hvordan du får mere energi
• og selvfølgelig hvordan du får et vægttab, der holder

Derudover kommer jeg også ind omkring cravings og mavefedt, og du har som deltager også mulighed for at stille spørgsmål undervejs.

Arrangementet er som sagt gratis, og som deltager får du vægttabsark, der udfyldes undervejs, så du har din helt egen vægttabsplan klar til 2026.

Derudover får du i deltagergave mit suveræne snacksheet med 9 nemme vægttabssnacks til kvinden i overgangsalderen.

Der er altså alt mulig grund til at deltage, så se hvilke dage og tider der er på min hjemmeside www.gitteboesen.nu/2026