136: 'Sommerslank' - sådan taber du dig hurtigt, uden at forværre din overspisning

Jeg får normalt ‘røde knopper’ når jeg hører ordet ‘sommerslank’, 'bikinikrop' eller ‘strandklar’ for der er så meget stigma, vægtskam og fortidens fordømmelser indlejret i disse begreber.

Ikke desto mindre ved jeg også, at det for mange er et ønske at ‘turbotabe’ 5 kilo inden sommerferien, for så føler man sig (måske) mere tilpas.
Måske har du det også sådan?

Måske ønsker du samlet at tabe 5 kilo.
Måske er 5 kilo mere som et ‘boost’ til det vægttab du allerede er i gang med.

Risikoen ved traditionelle slankekure, turbo-diæter, ‘ugebladspåfund’ og quick-fixes er at de ‘aldrig’ holder alligevel (altså du tager på igen).

Derudover er der stor risiko for at de forværrer din overspisning (et indtag af mad/fødevarer der er højere end det du reelt set har behov for som følge af bestemte situationer, følelser eller omstændigheder)

MEN, for der er altid et men. Det er rent faktisk muligt at tabe et par kilo hurtigt, eller ‘oveni’ uden det forværrer din overspisning eller ender med en vægtøgning efterfølgende.

Dog er det meget vigtigt at det gribes rigtigt an, hvilket jeg vil gøre her i denne artikel

Først og fremmest så vil jeg sige, at hvis du bare vil tabe dig hurtigt, så lad være med at spise! Det er den sikre, hurtige vej til et vægttab og selvfølgelig også det mest unuancerede. Men uanset hvordan vi vender og drejer det, så er det den mad (og drikke) du indtager der dikterer hvorvidt du taber dig eller tager på - i store træk.

Nogle mennesker motionerer dertil, men det er ikke motion der udgør dit vægttab - ellers ville der ikke være nogle motionister der ønskede vægttab, og det er der immervæk en del der gør.

En anden måde at formulere det på er det der hedder kaloriebalancen. Spiser du færre kalorier end du forbrænder, tager du på, spiser du færre, så taber du dig. Er du i tvivl om, eller ønsker du uddybelse om netop dette med kalorier så læs mere her https://www.gitteboesen.nu/blog/podcast_59

Der er en del veje du kan gå ift at opnå dette kalorieunderskud.
For bare lige at nævne i flæng, så er der sådan noget som kalorietælling, kostplan, iskuren som altid er populær om sommeren, keto mv.
Og omend disse veje på papiret kan synes rigtige, så er de det for de færreste mennesker.

Hvorfor er traditionelle slankekure ikke gode?

Det korte svar er: Fordi de forværrer overspisning.

Overspisning er når du spiser mere end du har et reelt fysisk behov for som følge af bestemte situationer, følelser eller omstændigheder.

For at forklare det helt simpelt, så har mange kvinder og i særdeleshed de kvinder jeg arbejder sammen med, en penduleringsmønster ift deres spisning.

Det betyder, at i perioder går det godt, du spiser hensigtsmæssigt, sundt, slankende eller hvad du vil kalde det. Pendulet svinger til den ene side, men det er aldrig noget der holder og før eller siden ryger du af sporet og pendulet svinger helt over i den anden side, hvor du ikke spiser hensigtsmæssigt og måske endda spiser, selvom du ikke er sulten eller spiser ting du efterfølgende fortryder. Ikke sjældent føles det som om du mister kontrollen over maden når du er i overspisningsperioder.

Det er enormt frustrerende og ødelæggende at være fanget i dette mønster og vi ved i dag, at traditionelle slankekure, diæter og livsstilsretninger med forbud forværrer denne pendulering. Med andre ord forværrer det din overspisning.

Overspisning har den konsekvens at det som ofte gør, at du tager på, eller at du har enormt svært ved at tabe dig.

Det er også derfor, at du aldrig hører mig promovere et hurtigt vægttab.
Ikke fordi jeg ikke oplever hurtige vægttab med mine klienter, for det gør jeg bestemt. Men det skal ikke være den underliggende drivkraft. Det skal derimod være det varige vægttab der er drivkraften - og disse to kan sagtens sameksistere. Men skal jeg vælge, vil jeg vil til hver en tid foretrække at du taber 10 kilo på 20 uger som du holder, frem for 10 kilo på 10 uger, som du tager på igen.

Derudover, så er der en grund til at et fornuftigt vægttab estimeres til at være et halvt kilo om ugen.
Det er for at du ikke skal presse din krop unødvendigt og påvirke din forbrænding i en negativ retning

Når alt dette er sagt og du kender forbehold og begrundelser, vil jeg nu give dig tre gode råd til hvordan du kan tabe dig et par kilo hurtigt, men uden at forværre din overspisning.

Sommerslank uden overspisning råd # 1: Spis mindre portioner

Den største fejl mange begår når de ønsker et vægttab, er at gå efter en forbudsstrategi, hvor de udelukker bestemte fødevaregrupper/makronæringstyper - f.eks. Stivelse, kulhydrater/sukker, fedt, eller andet.

Medmindre du har en patologisk/medicinsk årsag hertil. Altså at du er allergski, intollerant eller tager bestemte typer medicin, så medfører forbudsstrategi afsavn.
Afsavn ved vi i dag forværrer overspisning. Hvis du nogensinde har prøvet en kur, hvor du f.eks. Ikke måtte spise brød og du så endelig en dag ‘kom til det’, ‘røg af sporet’ eller ikke havde andre muligheder…Hvad skete der så?

Med stor sandsynlighed endte du med at overspise brødet i en grad hvor du blev utilpas og måske også fik ondt. Denne overspisning ville formentlig ikke have fundet sted i første omgang, hvis du ikke havde undværet brød så længe.

Jeg har mange for hvem brød er en særlig ‘farlig’ fødevare når de starter i forløb. Når de er færdige kan de spise brød i afbalancerede, fornuftige mængder uden at overspise, uden at skulle kæmpe og uden at få det dårligt. Dette er kvinder der før forløbet svor, at de aldrig ville få et normalt forhold til brød.
Èn af grundene til at de i et forløb forlægger denne adfærd er, at jeg aldrig går forbudsvejen med mine klienter

Andre ting der kunne tyde på at du tager forbudsvejen:
Jeg køber aldrig slik, for har jeg det hjemme spiser jeg det.
Jeg skal bare lade være med at tage hul på det/smage det, så kan jeg godt lade være
Jeg kan ikke styre mig omkring…

Eller slet og ret at du pendulerer mellem perioder hvor det går godt med vægttabet og andre ikke.

Så i stedet for at gå forbudsvejen, så skal du i et hurtigt vægttab der ikke forværrer din overspisning skære ned i din portionsstørrelse.

Råd nummer 1 forudsætter at din kost ellers er hensigtsmæssig. Lever du af chokolade eller McDonald, så vil du tabe dig ved at ændre det til at starte med

 En af de hyppigste fejl jeg ser kvinder begå når det kommer til et hurtigt vægttab er, at de tager 'forbudsvejen'. Dette vil ikke alene gøre vægttabet unødvendigt hårdt, men du risikerer også at forværre din overspisning

Sommerslank uden overspisning råd # 2: Undlad mellemmåltider og snacks.

Når du skærer ned på portionsstørrelsen i råd #1, så kan der hurtigt ske de,t at du skruer op for mellemmåltiderne eller snacks - så er du lige vidt.
Derfor skal du i denne begrænsede periode hvor du gerne vil ‘turbotabe’ did, undlade mellemmåltider og snacks.

I den forbindelse vil jeg understrege en vigtig regel. Du må aldrig sulte - forstået på den måde, at du må gerne mærke sult, men du må ikke blive oversulten og ‘hangry’. Hangry er når din sult gør dig i dårligt humør.

Så skal du tage noget, men er du bare ‘hyggesulten’ så undlad disse ekstraindtag

Du kan læse mere om overspisning her https://www.gitteboesen.nu/overspisning

Og så skal jeg også bringe en advarsel.
Lige netop dette råd kan potentielt forværre din overspisning, så vær meget opmærksom på, hvad der er drivkraften bag din sult efter snacks eller mellemmåltider og skriv den gerne ned.

Så har du dem stående sort på hvidt efter de 5 kilos turbovægttab, hvor du skal tage hånd om din overspisning - ellers tager du bare kiloene på igen.

Var det f.eks. Trøst, kedsomhed, stress, fejring, hygge, socialt samvær, frustration eller hvad var grunden til din spisetrang efter et mellemmåltid

Du kan læse mere om det gode mellemmåltid her

Ja, hvis du vil tabe dig og holde vægten efterfølgende, så er du nødt til også at se på dine vaner og spisemønstre. Men fordi det i denne artikel handler om det hurtige vægttab, hvor du ikke forværrer din overspisning, så går jeg ikke mere i dybden med det.

Sommerslank uden overspisning råd # 3: Bevæg dig mere.

Nu skrev jeg i starten, at vægttabet sker i kosten og det holder jeg fast i. Når det så er sagt, så er der noget rigtig godt i, at du i denne korte periode skruer lidt op for bevægelsesdelen, altså motionen. Med det in mente, at du selvfølgelig ikke skal gøre skade på dig selv eller være uforsvarlig på nogen måde. Det er heller ikke en træningslejr eller bootcamp jeg opfordrer til, men derimod bare at skrue lidt op i en periode. Det kan de fleste af os gøre uden konsekvenser.

Helt simpelt, ufarligt og overkommeligt kunne det være, at du kunne gå en aftentur. Lige nu her i den tidlige sommer, byder årstiden på nogle herlige lune aftner.

Det betyder måske, at du ikke kan se det tv-program du ønsker, men denne ekstraindsats er blot for en stund. Husk på, at alt hvad jeg skriver her er mentet på, at du gerne vil tabe dig 5 kilo relativt hurtigt, men uden det forværrer din overspisning.

Jeg kunne godt skrive ting der kunne få dig til at smide 5 kilo endnu hurtigere, men så ville det ikke være uden at forværre din overspisning.

Bemærk også at jeg skriver uden at forværre - jeg skriver ikke ‘og fjern din overspisning’.
Den skal og må afhjælpes specifikt. Hvis du ved at du skal have hjælp til det, så tryk her 

Hvis du gerne ‘bare’ vil tabe dig på en sund, stabil måde og du ikke kæmper med overspisning, så har jeg et andet tilbud til dig.

Hvis du bare gerne vil vide, hvad du skal gøre for at få en sund måltidsstruktur, hvordan du spiser så du er ordentlig mættet og har den gode energi under og efter vægttabet, så det holder. Gå da ind her www.gitteboesen.nu/stabiltvaegttab og læs om mit digitale vægttabsprogram, der giver dig alt det du skal bruge til et vægttab der holder. Heri får du også et godt hjemmetræningsprogram. Dette digitale vægttabsprogram tager med andre ord fat om din kost, vægt, bevægelse på en hensigtsmæssig måde, så du kan gå sommeren i møde med en lavere vægt og en sundere krop - hvis det er det du ønsker.